Як побороти в собі піщеголізм
Якщо ви бажаєте позбутися поганої звички до переїдання і пристрасті до нездорової їжі, то ця стаття для вас. Тут ви знайдете відповідь на питання як легко і просто боротися з так званим піщеголізмом!
Кроки
1
Почніть з подолання тяги до конкретних продуктів. Якщо ви маєте намір виключити зі свого раціону, наприклад, шоколад, то поставте перед собою мету не є улюблені ласощі один день. Заведіть щоденник, в який ви будете записувати свої цілі і досягнення. Наприклад, якщо ви вже змогли протриматися 4 дні, поставте перед собою чергову задачу довести цей термін до 5 днів. Таким чином, все, що вам потрібно зробити, це почати з чогось конкретного і простого, створюючи позитивний баланс і зміцнюючи впевненість у своїх силах. Це надихає, чи не так?
2
Постарайтеся триматися подалі від їжі. Якщо ви живете один, то це досягається досить легко. Просто не купуйте те, від чого хочете відмовитися! Постарайтеся не брати з собою зайві гроші під час походу в магазин і не заходите в ті відділи супермаркету, в яких є продукти, які ви збираєтеся виключити зі свого раціону. Це досить легко. Якщо ж ви живете з кимось, то постарайтеся зайняти себе чимось коли вони їдять. Це теж не дуже важко.
3
Постарайтеся аргументувати відмова від шкідливої для вас їжі. Правильна аргументація допоможе вам переконати себе в тому, що ви на вірному шляху. Відзначте для себе негативні сторони продуктів з чорного списку, це дозволить вам бути вмотивованими і легше переносити позбавлення, пов`язані зі змінами в харчовій поведінці.
4
Їжте альтернативні продукти! Що це таке? Припустимо, ви вирішили позбавитися від пристрасті до солодкого. У цьому випадку прекрасно підійде жувальна гумка без цукру або низькокалорійні карамельки з цукрозамінники. Можна також з`їсти яблуко, яке не тільки служить низькокалорійної альтернативою солодощів, але і є прекрасним джерелом клітковини.
5
Пийте побільше води. Рясне пиття сприяє зниженню почуття голоду і є джерелом додаткової енергії, що дозволяє легше переносити голод.
6
Якщо ви відчуваєте труднощі і не можете навіть дня протриматися без улюблених продуктів, то постарайтеся різко змінити спосіб життя, щоб виключити машинальні прийоми їжі. Або ж попросіть друга, щоб він деякий час слідував за вами і контролював ваше харчова поведінка, нагадуючи вам про ваші зобов`язання та про чорному списку продуктів. Найважче - це перший день. Після того як вам вдалося подолати себе саму малість, ви зможете повірити в свої сили і вам буде простіше дотримуватися схеми нового режиму харчування, складеного вами на початковій стадії. Повірте, позитив, отриманий вами від відчуття самопреодоления, значно полегшить вам подальша відмова від нездорової їжі і стимулюватиме подальші досягнення в цій галузі.
7
Загострити свою увагу на позитивних змінах у вашому житті. Ви відчуваєте себе краще? Відчуваєте приплив енергії? Втрачаєте вагу? Ці факти стануть прекрасними стимулами, які надихнуть вас на продовження практики відмови від непотрібних і шкідливих продуктів і зміцнять досягнуті результати.
8
Постарайтеся прибрати спокусливі продукти подалі, за принципом "з очей геть з серця геть"!
Поради
- Щільно снідайте вранці. Їжа, яка з`їдається вранці, спалюється до кінця дня, так що хороший сніданок дозволить вам не відчувати почуття голоду протягом усього дня.
- Відволічіть себе якимось заняттям. Підіть на прогулянку, займіться своїми домашніми вихованцями, і т.д. Таким чином ви зможете забути про бажання поїсти.
- Чим довше ви будете дотримуватися здорового харчування, тим краще і глибше ви усвідомлюєте, що існує маса продуктів, здатних замінити у вашому раціоні чіпси і льодяники! Якщо у вас виникли проблеми з відмовою від шкідливих продуктів - тренуйтеся! Мотивуйте себе до здорового харчування! Тільки не перестарайтеся! Дотримуйтеся здорового способу життя.
- Чи не корите себе, якщо вам відразу не вдалося домогтися потрібного результату. Не опускайте руки і почніть все спочатку. Ключем до успіху є завзятість. Нічого, що ви зірвалися. Ніхто й не припускає, що відмова від харчових залежностей може відбуватися автоматично.
- Якщо ви їсте від нудьги або за звичкою, постарайтеся пити побільше води. Вода не тільки здатна утамувати відчуття голоду, але й корисна. Згідно з дослідженнями дієтологів, в день кожній людині рекомендується випивати не менше 1.5 літра води.
- Постарайтеся знайти корисну або нешкідливу альтернативу продуктам з "чорного списку". Подібний крок дозволить втамувати голод і не завдасть шкоди вашому здоров`ю.
Попередження
- Пам`ятайте, що фрукти та зелень дуже корисні всім і від них ні в якому разі не треба відмовлятися.
