Як перестати відчувати постійне відчуття голоду
Існує багато причин того, що ви весь час відчуваєте почуття голоду. Наприклад, недолік фізичних навантажень або погані звички в їжі - два основні чинники, що криються за поганим метаболізмом. Нижче наводиться покрокове керівництво, яке допоможе вам приборкати свій апетит і вивести вас на шлях до щасливого і здорового життя.
Кроки
Частина 1 з 3: Змініть звички в харчуванні
1
Скоректуйте свій щоденний режим харчування. Можливо, три повноцінних прийому їжі в день - це не ваш варіант. Краще харчуйтеся 5-6 разів на день меншими порціями, щоб підтримувати метаболізм в активному стані. Активний метаболізм збільшує шанси перетворення їжі в енергію протягом усього дня. Великі порції, як правило, залишають частину їжі в шлунку, і вона перетворюється над енергію, а в жир.
2
Пийте багато води. Підтримка достатнього рівня вологи в організмі позитивно позначається на здоров`ї з багатьох причин. Зневоднення може теж бути причиною голодних імпульсів. Корисно пити охолоджену воду, яка допомагає спалювати бактерії і запобігати появі різкого почуття голоду протягом дня.
3
Насолоджуйтеся тим, що ви їсте. Це не означає, що потрібно весь час жувати свої улюблені солодощі. Скоріше, мова про те, що потрібно ставитися до прийому їжі як до діяльності, гідної вашої уваги. Зупиніться, зробіть перепочинок і насолодитеся смаком своєї їжі. Це особливо приємно, коли готуєш їжу сам.
4
Контролюйте свою увагу під час їжі. Розсіяне поглинання їжі - поширена причина переїдання, адже так легко забутися, скільки ти всього закидав в себе, поки дивився чемпіонат, фільм або телепередачу. Переконайтеся, що сконцентровані на їжі. Бесіда за столом - це добре, а от читання, перегляду ТБ або фільмів, пошуку в інтернеті, водіння за кермом і іншого варто уникати під час їжі.
5
Уникайте перекусів. Це ще одна форма розсіяного поглинання їжі. У нашому суспільстві поширена звичка погризти чіпси, зажувати цукерочку або купити сосиску в тісті, але це не допомагає ні нашому здоров`ю, ні почуттю голоду (читайте наступний розділ, про те, як підходити до перекусу з розумом).
6
Скоротіть залишки їжі. Кращий спосіб не залишати залишків - замовляти або готувати стільки, скільки достатньо, щоб насититися за один прийом їжі. Якщо ви постійно забираєте додому залишки або готуєте занадто багато їжі, потрібно переконатися, що ця їжа зберігається не більше 1-2 днів. Залишки, як правило, дуже програють в смаку, і у багатьох продуктів в рази знижується харчова цінність протягом 12 годин після приготування.
7
Відвідайте фахівця. Вкрай корисно мати знання про продукти, які ви вживаєте в їжу. Якщо ви можете собі дозволити, відвідайте наступних фахівців:- Дієтолог (може допомогти вам визначити, які продукти необхідні для нормалізації вашого метаболізму і яку дієту необхідно дотримуватися)
- Персональний тренер (може допомогти розробити план фізичних вправ, з урахуванням вашої дієти)
- Гастроентеролог (може допомогти діагностувати специфічні проблеми вашої травної системи)
Частина 2 з 3: Змініть своє меню
1
Уникайте приймати їжу з високою концентрацією цукру. Помірне вживання солодощів допустимо, але якщо ваша дієта включає занадто велика їх кількість, як правило, ви постійно будете відчувати, що не наїдаєтеся.
2
Вживайте в їжу більше продуктів, багатих на клітковину. Існує маса корисних продуктів, багатих на клітковину. Самої приємне - це те, що більшість з них не тільки мають хороший смак, але і ситні і низькокалорійні за своїм складом. Ось кілька прикладів:- Бобові
- Насіння і горіхи (несолоним)
- Овочеві та фруктові салати
- Нежирне молоко і цільнозернові крупи
3
Їжте рідше поза домом. Фастфуд, а особливо ресторанні страви містять у собі набагато більше калорій, ніж звичайні страви, які ми готуємо вдома. Постарайтеся залишити відвідування ресторану на якусь значиму дату і сконцентруйтеся на приготуванні домашньої їжі, приготовленої з здорових продуктів.
4
Перекушуйте з розумом. Якщо ви *** напевно *** будете перекушувати, скористайтеся відмінними ситними варіантами, що забезпечують організм необхідними поживними речовинами в маленьких порціях:- Зелений виноград
- Морква
- Ананас
- Брокколі
- Авокадо
Частина 3 з 3: Ведіть активний спосіб життя
1
Будьте тривалі в виконанні фізичних вправ. Один з ключових секретів підтримки здорового метаболізму - регулярні фізичні вправи. У поєднанні зі здоровою дієтою, ви не тільки станете відчувати менше відчуття голоду, ви ще й відчуєте прилив енергії. Пам`ятайте, що результатів за один день ви не досягнете, тому підтримуйте сталість.
2
Придумайте привід, щоб більше рухатися. Вибачте, але розмахування пультом дистанційного керування не вважається. Спробуйте робити стоячи те, що зазвичай ви робите сидячи: дивитися телевізор, працювати за комп`ютером, навіть читати. Постарайтеся проводити менше часу за кермом. Якщо вам потрібно потрапити кудись в межах пішої прогулянки, скористайтеся ногами, і ви заощадите на бензині, а також спалите кілька зайвих калорій.
3
Знайдіть, на що відволіктися. Вас турбують напади голоду? Знайдіть, чим зайнятися, щоб відволіктися від думок про їжу. Займіть себе маленькими завданнями по будинку або попросіть додаткових обов`язків на роботі.
4
Уникайте надмірних фізичних навантажень. Щоб управляти апетитом, вашому організму потрібен достатній відпочинок. Якщо ви пробігли 10 км, а потім протягом години без перерви займалися на тренажерах, можливо, ви перетрудилися або навіть відчуваєте занепад сил. Щоб уникнути подібного стану, найкраще збільшувати фізичні навантаження поступово.5
Виділяйте достатньо часу на сон. Якщо ви занадто мало спите, ваш організм буде насилу справлятися з регулюванням почуття голоду. Занадто велика кількість сну уповільнює метаболізм і викликає постійне відчуття голоду, коли ви не спите. Це веде до зловживань в їжі, що, в свою чергу, виснажує організм (і веде до того, що їжа виробляється не енергію, а жир, чого можна уникнути, ведучи активний спосіб життя).
