Як позбутися від п'яти кілограм зайвої ваги за 12 тижнів
Ви хочете позбутися від ненависних кілограмів? Це можливо! Якщо ви поміняєте свій спосіб життя, ви зможете досягти своєї мети. Однак без докорінних змін не обійтися! Не бійтеся, це не буде занадто болісно. Просто виконайте такі дії!
Кроки
1
Почніть з зменшення споживання калорій. Спробуйте зменшити свій щоденний раціон на 500 калорій, або якщо ви їсте багато нездорової і / або смаженої їжі, то поступово скоротіть вживання цих продуктів.
2
Пийте воду. Швидше за все, ви вже чули про користь питного режиму. На думку більшості лікарів і дієтологів, ви повинні випивати не менше восьми склянок води щодня. Але пам`ятайте, в продуктах, які ви їсте, також міститься вода, так що не перестарайтеся в цьому питанні. Для найбільш точного розрахунку правильного питного режиму візьміть свою вагу і розділіть його на 2, отримане число буде дорівнювати кількості унцій, які необхідно випивати протягом дня. Переведіть унції в літри (одна унція це 0,03л). Знаючи загальний об`єм води, вирахувати, скільки склянок води вам необхідно випивати. Якщо ви відчуваєте, що п`єте недостатньо води, подивіться на свою сечу. Якщо ваша сеча світло-жовтого кольору, або, ще краще, безбарвна, то ви споживаєте достатню кількість води щодня. Якщо вона темно-жовтого або коричневого кольору, вам необхідно або більше пити, або ви маєте серйозні захворювання печінки, наприклад гепатит. Темний колір сечі може говорити про захворювання печінки, гепатиті, меланомі, або отруєнні міддю. Однак зверніть увагу і на інші симптоми цих захворювань. Крім того візьміть до уваги, що якщо ви недавно їли боби або брали проносне, ваша сеча також може бути коричневого кольору. Переваги правильного питного режиму незліченні: здорова м`яка шкіра-чиста шкіра без прищів і запальних процесів ...
3
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам і намагайтеся триматися подалі від перероблених продуктів харчування (біле борошно, консервовані супи / продукти). Їжте якомога більше фруктів і овочів, які вам подобаються. Намагайтеся їсти їх на порожній шлунок (сприяє кращому травленню). Крім того включайте в свій раціон знежирені молочні продукти, і намагайтеся не їсти більше 100г м`яса в день. Крім того вибирайте світлі сорти м`яса, вони більш корисні. Слід зауважити, що необхідно зменшити вживання жиру. Продукти, що містять жир повинні складати не більше 30% від вашого щоденного раціону.
4
Займайтеся фізичними вправами. Це не повинно бути нудним і важким заняттям. Виділяйте 10 хвилин на ходьбу після кожного прийому їжі або ж ви можете покататися на велосипеді. Найпростіший спосіб стимулювати себе до занять спорту - це купити абонемент в спортивний клуб і вибрати той вид спорту, який вам до душі, наприклад плавання, біг, або баскетбол. Спробуйте себе в силових тренуваннях! Завдяки таким тренувань ви будете спалювати жир швидше. Найголовніше почати. Чим більше ви робите, тим краще ви будете себе почувати. Пам`ятайте, час занять має бути не менше 30 хвилин. При дотриманні цих умов, результат буде вам гарантований.
5
Знайдіть інформацію про те, скільки калорій ви зможете спалити, займаючись різними видами діяльності.
6
Підтримуйте свою вагу. Поступово додавайте більше продуктів в свій раціон, продовжуйте тренуватися. Якщо вам вдалося досягти бажаної ваги і він залишається постійним протягом довгого часу, ви досягли поставленої мети.
Поради
- Коли вам вдалося позбутися зайвих кілограмів, влаштуйте свято! Купіть собі, що ви хочете, сходіть в спа-салон ... побалуйте себе ... але не шкідливими продуктами!
- Слідуючи здорової дієти щодня, іноді ви можете побалувати себе, але пам`ятайте про помірність.
- Якщо ви виявите, що втомилися протягом дня, або вам потрібно більше енергії, спробуйте перейти на 5 невеликих прийомів їжі протягом дня, а не на 3 великих.
Попередження
- При нормальних обставинах, випадкове споживання надмірної кількості води відбувається виключно рідко. Майже всі смерті, пов`язані з водною інтоксикацією у здорових людей відбулися або під час конкурсів «хто вип`є води найбільше», або під час тривалих і інтенсивних тренувань, протягом яких електроліти не поповнюються належним чином, але, тим не менш, споживається величезна кількість рідини. Ваші шанси на отруєння води невеликі!
- Надлишок води може призвести до набухання клітин мозку, в результаті чого можливі серйозні наслідки і навіть кома.
