Як їсти і втрачати вагу
А ви знали, що можете багато їсти і все ж втрачати вагу? Звучить надто добре, щоб бути правдою, чи не так? Ось кілька способів зробити це.
Кроки
1
Споживайте більше свіжих продуктів! Вибирайте свіжі, багаті поживними речовинами, "корисні, з низьким вмістом жиру" продукти, замість нездорової їжі. Нездорові продукти можуть варіюватися від бургерів до печива, які ви завжди купуєте! Додавання великої кількості овочів і фруктів у ваш раціон допоможе вам довше зберігати відчуття насичення, ніж з обробленими продуктами, таким чином, ви навіть не відчуєте необхідності переїдати. Також, якщо пити бульйон, гаїтянський суп, приготований на фільтрованої воді, це допоможе вам відчувати насичення.
2
Виконуйте фізичні вправи щодня! Можливо, це найскладніший крок. Але ви можете почати повільно, але поступово збільшувати кількість вправ. Наприклад, сьогодні ви будете ходити 10 хвилин, повторюйте це протягом усього тижня. Наступного тижня подвійте навантаження. Таким чином, ви можете піднятися в гору! Найважливіше частішим серцевий ритм і починати прямо зараз!
3
Раз і назавжди нагодуйте свої спокуси. Ідіть і з`їжте пончик або шматок піци, але перед цим випийте 8 склянок води і з`їжте миску сирих овочів, наприклад, огірків, селери, моркви і томатів. Вони наповнять ваш шлунок і у вас залишиться дуже мало місця для «нездорової» їжі.
4
Купуйте продукти, в яких немає калорій. Є дві речі, які ми їмо і п`ємо, і вони не містять калорій: вода і клітковина. Чим більше цих продуктів у вашому раціоні, тим краще для вас. Наприклад, ви можете з`їсти кілограм зеленого салату зі свіжими овочами (морква, червона капуста, селера, броколі, цибуля і т.д.) з низькокалорійною або некалорійної заправкою для салату і поглинути лише 100-150 калорій. Це через високий вміст води і клітковини в салаті і низькокалорійної заправки. Також споживайте багато селери. У ньому лише 8 калорій, але, на диво, на його перетравлення витрачається більше калорій. Таким чином, ви спалюєте калорії, коли споживаєте селера! Це близько 2 калорій на стебло, але це, звичайно, не зашкодить.- По можливості уникайте газованих напоїв. Замість цього пийте ароматизовану воду або несолодкий холодний чай. Кофеїн, який міститься в низькокалорійних напоях, наприклад, в чорному кави або несолодкому чаї, прискорює ваш метаболізм і змушує ваш організм спалювати калорії. Занадто велика кількість кофеїну погано впливає на здоров`я, тому будьте розумні в споживанні кофеїну.
5
Споживайте продукти, які спалюють жир для вас. Ретельно вибираючи продукти, ви можете скинути кілограми без почуття голоду. Є багато продуктів, які, доведено, допомагають скидати вагу, наприклад, чилі, зелений чай, ягоди та цільні зерна. Ці продукти допоможуть вам скинути кілограми, уникаючи сплесків інсуліну та підтримуючи рівень метаболізму.
6
Споживайте супи на бульйоні. Вони зазвичай містять мало калорій. У доступних готових супах в середньому всього 80 калорій на порцію, набагато менше, ніж в дієтичних «молочних коктейлях» і поживних батончиках.
7
Практикуйте хороші звички в їжі. Завжди використовуйте посуд і сідайте за стіл. Якщо ви будете їсти на ногах, то ви будете споживати більше їжі. Не забудьте їсти повільно і «зупинитися», коли будете ситі. Як і в попередньому кроці, якщо не можете зупинитися, пийте! Можливо, ваше тіло хоче пити, а не їсти! Також можете зайнятися іншими справами (крім «їжі»). Наприклад, походити по магазинах, пограти в бадмінтон з одним або пограти в забавну комп`ютерну гру!
8
Пийте більше води. Іноді ми плутаємо спрагу з голодом, що означає, що ми їмо, коли не потрібно. Якщо ви будете підтримувати баланс води в організмі, ви будете менше відчувати голод, у вас буде чиста шкіра і блискуче волосся.
9
Дробове харчування! Їжте частіше, маленькими порціями, замість трьох великих прийомів їжі. Якщо ви будете їсти 100-150 калорій кожні дві години, то ваш організм буде працювати в режимі підвищеного метаболізму. Це дозволить вам спалювати більше калорій, ніж харчуючись 3 рази на день.
10
Записуйте, що ви їсте! Це дуже просте і дуже потужне вправа, що допомагає вам стежити, чи дотримуєтеся ви дієтичний план. Ми часто не вважаємо тих перекусів, які ми робимо між прийомами їжі, і насправді думаємо, що наша дієта не виходить. Але правда в тому, що ми робимо багато речей, не замислюючись. Дослідження показують, що якщо ви їсте сніданок, ви схильні споживати менше калорій протягом решти дня. Якщо ви не будете записувати, буде здаватися, що ви все робите правильно, хоча не дотримуєтесь дієтичний план.
11
Зробіть овочі основною частиною вашого раціону! Якщо овочі не є основною частиною вашого раціону, то пора його переглянути. Дослідження показують, що овочі відіграють дуже важливу роль у втраті ваги. Ця через те, що овочі містять багато води і клітковини і низькокалорійні.
Поради
- Якщо ви в ресторані, який відомий особливо великими порціями, то поділіть свою порцію з одним.
- Вибирайте курку або рибу замість червоного м`яса і варену картоплю або рис замість картоплі фрі. Вибирайте їжу, яка приготована на пару, на грилі, зварена або запечена, замість смаженої. Уникайте страв, які позначені як «паніровані», «хрусткі» або «в клярі» - це кодові слова «смажених» страв.
- Умовте одного також слідувати вашій дієті. Іноді, коли ви наодинці сидите на дієті, ви можете її порушити, тому що це тільки ви. Але якщо ви будете дотримуватися дієти разом з другом, то у вас буде партнер, який стримуватиме вас.
- Ходіть по 15 хвилин кожен день, і ви дуже швидко втратите вагу.
- Сіль не корисна. Не їжте сіль. Тільки при необхідності. Також пийте багато води.
- Нездорова їжа це їжа, яка містить багато калорій, але не містить поживної цінності. Ці калорії називаються «порожніми калоріями».
- Уникайте споживання холодних напоїв з гарячою їжею, тому що від цього накопичується поганий жир. Якщо ви будете пити зелений чай або гарячу воду, вона буде «змивати» жири, не дозволяючи їм накопичуватися у вашому тілі.
- Уникайте жирних продуктів. Споживайте пісні білки.
- Тренування не тільки для втрати ваги, але і для вашого здоров`я.
- Не пропускайте прийоми їжі, особливо, сніданок. Якщо будете пропускати прийоми їжі, то наступного разу ваше тіло буде зберігати більше жиру, що призведе до набору ваги.
Попередження
- Обмежте наступне:
- Газовані напої: у звичайних газуваннях дуже багато калорій, цукру та інших хімікатів.
- Велике кількості хліба / масла: шматочок хліба з маслом містить приблизно 170 калорій (100 калорій на середній шматочок хліба і 70 калорій на 10 г масла).
- Великі порції: у результаті ви з`їсте набагато менше і, як бонус, заощадите гроші!
- Заправку: заправка для салату є основним джерелом калорій. Використовуйте оцет або хуммус в якості низькокалорійної заправки.
- Ви повинні виконувати вправи і харчуватися правильніше, інакше ви не помітите жодних поліпшень, навіть гірше, ви можете набрати вагу.
- Якщо вам необхідно скинути більше 10% ваги вашого тіла, то проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком втрати ваги.
