Як втратити вагу c допомогою дієти
Пропонуємо вам кілька рекомендацій, які допоможуть вам схуднути і досягти бажаної мети. Пам`ятайте, що перш ніж сісти на дієту, треба обов`язково проконсультуватися з працівниками охорони здоров`я щодо плану дієти, і обов`язково пам`ятайте, що під час дієти вашому організму просто необхідно адекватне харчування.
Кроки
1
Пийте багато води протягом дня, постарайтеся випити, принаймні, десять кухлів. Вода живить шкіру, ваше тіло і дасть вам відчуття ситості на короткий проміжок часу.
2
Знайдіть малокалорійні продукти та продукти з низьким вмістом жиру, але дуже поживні за своїм змістом. Овочі, фрукти, зернові та пісне м`ясо - це завжди хороший вибір. Поговоріть з дієтологом, лікарем або іншим медичним працівником про вашому персональному плані і відповідних до нього ідеях.
3
Їжте продукти, які ви вибрали самі, і, якщо це можливо, заздалегідь, складіть план харчування. Не пропускайте прийоми їжі (причини дивіться нижче). План допоможе вам дотримуватися дієти набагато простіше, особливо якщо у вас напружений графік роботи і, ви, як правило, "харчуєтеся на ходу" і тим, що попадеться під руку.
4
Слідкуйте за тим, що ви їсте, і записуйте спостереження в щоденник харчування, в тому числі калорійність кожного з`їденого продукту. Це дивно, як швидко збираються калорії, і їх підрахунок - це єдиний спосіб, щоб точно знати, скільки ви з`їли. Ви можете подивитися енергетичну цінність різних продуктів харчування на таких сайтах як Calorie King.
5
Визначте, який метод харчування відповідає вашим потребам. Їжте "нормально" три рази на день, якщо вам подобається послідовність і, якщо у вас є можливість, намагайтеся приймати їжу за столом. Їжте три рази на день, звичайного розміру порції. Або ж, ви можете спробувати щільно поснідати, потім робити легкі перекуски протягом решти частини дня (такі перекуси відомі як "що-небудь погризти"). Попросіть дієтолога або медичного працівника підібрати найбільш відповідний для ваших потреб план дієти.
6
Завчасно почистіть зуби, щоб у нічний час не піддатися спокусі що-небудь з`їсти. Якщо ви все ж вирішили перекусити, з`їжте маленькі шматочки яблука, морквяні палички або аналогічні продукти, поки ваш організм не навчиться пригнічувати бажання що-небудь перекусити в нічний час.
7
Фізичне навантаження. Фізичні вправи - це невід`ємна частина будь-якої дієти. Вони не тільки зміцнять, а й поліпшать тонус вашого тіла-фізичні навантаження під час дієти підвищать ваш метаболізм і допоможуть вашому організму справитися зі змінами в раціоні харчування.
8
Думайте про харчування як про способі життя. Дієти підійшли до кінця, ось це гарна новина, тому саме вони змушують нас жити з почуттям того, що нам чогось не вистачає. Замість цього, як тільки ви досягли своєї мети, зосередьтеся на хороших звичках харчування і відповідних фізичних вправах. Зробіть їх частиною вашого способу життя. Такий образ і уклад вашого життя включає в себе постійна зміна в раціоні харчування, того, що ви їсте і як ви їсте. Такий устрій і спосіб життя треба підтримувати. Якщо підійти до цього з розумом, то, як правило, нова дієта може і не знадобитися.
9
Якщо ви не хочете боротися з вагою поодинці, і вам потрібна додаткова мотивація під час дієти, то розгляньте варіант приєднання до програм Дженні Крейг або Weight Watchers. Вони стали паличкою - виручалочкою для багатьох людей, їхня підтримка / рада можуть дуже навіть стане в нагоді новачкам.
Поради
- Як правило, не рекомендується втрачати більше 2 кг на тиждень. Або 3.6 на місяць.
- Ви можете контролювати порції шляхом вимірювання обсягу споживаної їжі протягом дня.
- Якщо ви захочете що-небудь солодке або сахароподобние, то спробуйте жувальну гумку. Краще без цукру. Ви також можете спробувати почистити зуби. М`ятний смак зубної пасти допоможе ласунам приборкати тягу і позбавитися від пристрасті до солодкого.
- Якщо ви відчуваєте, що зголодніли до обіду, то спробуйте випити склянку води або зеленого чаю. Це допоможе вгамувати голод і змусить вас почувати себе ситим на більш довгий проміжок часу.
- Для багатьох людей добре працює правило з`їсти великий сніданок, непоганий обід і невеликий вечерю. Однак такий раціон залежить від потреб вашого способу життя. Проконсультуйтеся з працівником охорони здоров`я для отримання додаткової консультації.
- Якщо ви хочете пити, спробуйте випити трохи теплої води з лимоном і медом або прохолодної води з лимоном, хоча краще тепла вода з лимоном.
- Якщо ви виходите, щоб поїсти з друзями або родиною, постарайтеся їсти невеликими порціями.
- Якщо ви захочете перекусити, то відмінно підійдуть морквяні палички або крекери з арахісової пасти.
- Переконайтеся, що ви поставили перед собою мету. Якщо це велика мета, розбийте її на кілька дрібніших і доступних цілей. Коли ви досягнете їх, не забудьте себе винагородити (чимось іншим, крім їжі)!
Попередження
- Не будьте занадто одержимі дієтою. Люди почнуть турбуватися про вас і про стан вашого здоров`я.
- Не пропускайте прийоми їжі-ваш метаболізм знижується, і, зрештою, вам буде важче схуднути. Крім того, пропуск прийомів їжі стимулює ваш організм в "відкладення жиру", і ви будете утримувати вагу в таких областях, як ваш живіт.
- Не уникайте прийомів їжі. Якщо ви зробите це, ви позбавите ваше тіло такого потрібного для його роботи палива та заподієте незворотної шкоди вашим органам і функцій всього організму.
- Якщо ви намагаєтеся скинути більше 20% від загальної ваги тіла, то краще проконсультуватися з лікарем або з фахівцем про те, як правильно це зробити, і як підтримувати вагу.
- Правильне харчування дуже важливо: машина не рушить з місця з порожнім баком, тому і вам потрібна енергія, так що не бійтеся прийомів їжі. Введіть у раціон якісні продукти харчування, а не їжте все, що потрапить вам під руку!
- Неповнолітніх переконливо просимо звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж спробувати що завгодно вжити.
- Аспартам є сахарозаменителем і широко використовується під час дієти-не рекомендується його давати дітям, тому що довгострокові наслідки цієї харчової добавки як і раніше не ясні.
