Як швидко схуднути (для підлітків)
Проблема ожиріння може виникнути в будь-якому віці, але в підлітковому віці така проблема може здаватися особливо важливою. На щастя, існує багато методів, за допомогою яких можна досягти бажаного ваги. Хоча, в даний час наукові школи дотримуються різних думок з приводу зниження ваги, багато хто погодиться з порадами, наведеними нижче.
Кроки
1
Змініть звички харчування. Правильне харчування - це перший крок до здорового вазі. Виключіть продукти харчування з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин, такі як фаст-фуд і розфасовані закуски. Замість цього поповните свій раціон натуральними і здоровими продуктами, наприклад свіжими фруктами і овочами, пісним м`ясом і продуктами з високим вмістом білка. .
2
Не вживайте рідкі калорії. Пийте звичайну очищену воду замість газованої води і солодких напоїв. Таким чином ви обмежити споживання непотрібних калорій, які не несуть в собі поживних речовин.
3
Робіть фізичні вправи. Фахівці рекомендують робити фізичні вправи на протяг години. Це не означає, що ви повинні робити всі вправи відразу. Ви можете розтягнути заняття спортом на цілий день, наприклад ходити, бігати або кататися на велосипеді. Навіть такі відео гри як Dance Dance Revolution, Kinect і Nintendo Wii вимагають фізичної участі.
4
Привчіть себе до правильного режиму. Успішна втрата ваги - це спосіб життя. Таку проблему не можна виправити швидко. Зробіть здорове харчування і фізичні вправи частиною свого життя. Ви не пошкодуєте і зможете досягти бажаного результату дуже скоро.
Поради
- Висипайтеся. Здоровий сон додасть достатньо енергії на цілий день. До того ж, якщо ви не висипаєтеся, ваш організм буде вимагати продукти з підвищеним вмістом цукру для штучного підвищення енергії.
- На сніданок їжте продукти з високим вмістом білка і клітковини. Таким чином, ви будете ситі на протяг всього дня і вам не захочеться перекушувати нездоровою їжею.
- Чим раніше ви почнете скидати непотрібний вагу і дотримуватися режиму здорового харчування, тим краще для вас. Підліткам легше втрачати вагу, ніж дорослим людям. Якщо ви візьмете за звичку харчуватися правильно, в майбутньому у вас не виникне проблем із зайвою вагою і хворобами.
- Заручіться підтримкою батьків. Обговоріть свої плани про ведення здорового способу життя з батьками та родиною. Вони допоможуть з приготуванням поживної їжі, запасами здорових закусок і зможуть забирати вас зі спортивних секцій.
Попередження
- Переконайтеся в тому, що ваша мета виправдовує засоби. Часто, підлітки женуться за ідеальним тілом, що призводить до виникнення почуття неповноцінності. Запитайте у батьків або лікаря, чи варто вам худнути у вашому віці і чи потрібно це для вашої статури.
- Остерігайтеся дієт. Дієти, які обмежують споживання багатьох продуктів харчування, можуть призвести до повторного набрання ваги після закінчення періоду дієти.
