Як визначити дратівливі продукти
Дратівливі продукти - це продукти, що викликають якісь реакції у людини. Наприклад, такі продукти можуть призвести до переїдання або викликати розлад шлунково-кишкового тракту або головні болі.Определеніе подразнюючої їжі може допомогти позбавитися від деяких захворювань або усунути зайву вагу. Коли ви визначите такі продукти, вам буде легше їх уникати, або, принаймні, ви зможете знайти пояснення своєму поведенію.Чтоби визначити дратівливі продукти, ви повинні розуміти, що це таке і як вони ставляться до певних умов.
Кроки
Метод 1 з 2: Подразнюючі продукти і втрата ваги
Втрата ваги - це найбільш поширена причина для виявлення дратівливих продуктів. У цьому випадку, дратівливі продукти - це нездорова їжа, яка змушує людину безконтрольно є. Мало того, що дратівливі продукти змушують людину їсти цю їжу, вони також призводять до того, що людина починає їсти та іншу шкідливу їжу. Виявити дратівливу їжу і зробити її менш доступною - це може бути одним з ключових способів, як боротися із зайвою вагою.
1
Подумайте, чому ви їсте. Ви їсте, тому що ви голодні, у вас емоційна напруга або ви просто сильно хочете їсти? Дратівлива їжа - це їжа, яку ви їсте без причини і не можете зупинитися. Коли ви починаєте їсти таку їжу, ви будете продовжувати їсти, навіть коли прийде відчуття ситості (наприклад, ви їсте чіпси і не в змозі зупинитися, поки пачка не буде порожній або майже порожній, а потім відразу ж з`їдаєте пачку морозива).
2
Визначте дратівливі продукти. Після того, як ви подумали, чому ви їсте, можна приступити до визначення дратівливих продуктів. Такі продукти зазвичай містять велику кількість цукру, жиру і / або солі. Якщо Ви помітили, що їсте їжу, яку можна вважати дратівливою для вас, запишіть цей продукт, щоб не забути. А потім переконайтеся, що ви не вносите його в свій наступний список покупок.
3
Визначте місцезнаходження дратівливих продуктів. Викликати безконтрольне поглинання їжі може не тільки сама їжа. Зверніть увагу на те, чи є певні місця, які стимулюють вас з`їсти більше, ніж ви можете проковтнути. Наприклад, коли ви йдете в кінотеатр, вам важко утриматися від попкорну або коробки цукерок? Коли ви йдете в свій улюблений ресторан, ви автоматично пропускаєте в меню салат і замовляєте щось смажене замість цього? Як тільки ви визначите місця розташування ваших дратівливих продуктів, ви зможете бути більш обізнаними у вашій поведінці і зробити свідомий вибір, чи хочете ви поставити себе в компрометуючу ситуацію. Це не означає, що вам ніколи не варто їсти поза домом, але це навчить вас вести здоровий спосіб життя навіть тоді, коли у вас немає повного контролю над тим, що ви їсте.
4
Приберіть дратівливі продукти з дому, офісу та / або автомобіля. Після того, як ви визначили, які продукти викликають у вас бажання переїдати, видалити їх зі свого життя буде кращим способом. Ви можете помітити, що коли ви уникаєте певних продуктів певний час, вони більше не впливають на вас так само, і ваші зусилля на втрату ваги дають результати.
Метод 2 з 2: Подразнюючі продукти та інші проблеми зі здоров`ям
Деякі харчові продукти можуть викликати у людини певні реакції, які призводять до болю або дискомфорту. Це не алергія на певну їжу, а, так би мовити, чутливість до неї. Деякі стани, які можуть бути викликані або посилитися від певних продуктів, включають мігрень, астму або синдром роздратованого кишечника. Дратівливі продукти часто унікальні для людини, хоча вони можуть мати деякі загальні фактори, які, як правило, турбують багатьох людей. Визначення продуктів, які викликають або погіршують біль або дискомфорт, може допомогти в таких ситуаціях.
1
Заведіть щоденник харчування і записуйте протягом одного-двох тижнів, що ви їсте і як ви себе почуваєте після цього. Так ви зможете виявити будь повторювані випадки. Ви зможете визначити, чи є зв`язок між деякими продуктами харчування і проблемами зі здоров`ям. Обов`язково зазначте продукти, які, як вам здається, можуть бути причиною проблем.
2
Визначте продукти, які викликають симптоми або посилюють їх. Після того, як ви вели щоденник харчування протягом декількох тижнів, ви повинні скласти список всіх продуктів, які, як вам здається, викликають проблеми і свідомо виключити їх зі свого раціону. Ви також можете повідомити лікаря про свій откритіі- ця додаткова інформація допоможе поліпшити ваше лікування і проллє світло на ваш стан.
3
Виключіть продукти, які викликають проблеми або погіршують ваш стан. Найкраще усунути всі продукти, що викликають проблему, якщо вони не впливають на правильне харчування. Якщо багато продукти є для вас дратівливими, поговоріть з лікарем, перш ніж їх виключати, щоб уникнути нестачі поживних речовин. Ваш лікар також зможе сказати вам, чи впливає якийсь продукт на ваше поточне лікування, і чи може він бути причиною вашого дискомфорту.
4
Вводите продукти, які ви виключили, по одному. Краще почекати три дні між введенням іншої їжі назад в дієту. Таким чином ви можете точно визначити, чи дійсно ця їжа викликала у вас проблеми.- Продовжуйте вести щоденник харчування, коли робите це, щоб ви завжди могли подивитися, що ви їли і як ви себе почували після цього.
- Якщо ви не помічаєте ніяких проблем протягом трьох днів, це означає, що цей продукт не дратівливий для вас і його можна сміливо вживати. Якщо ви помічаєте проблеми, то краще уникати цієї їжі.
Поради
- Щоденник харчування - хороший спосіб стежити за своїми успіхами і за харчуванням.
Попередження
- Якщо у вас які-небудь проблеми зі здоров`ям, обов`язково обговоріть елімінаційної дієту зі своїм лікарем. Якщо вам ще не поставили діагноз, виключені продукти можуть впливати на визначення діагнозу.
