Як перестати їсти вночі

Нічний харчування є поганою звичкою, оскільки організму не залишається часу перед сном, щоб ретельно переварити їжу. Нічний харчування може призвести до надмірного поглинання нездорової їжі, а також порушити режим сну. Якщо ви хочете припинити їсти вночі, прийміть наступні заходи.

Частина 1 з 4: Харчуйтеся добре

1
Харчуйтеся добре протягом дня, щоб вдома у вас не виникало відчуття голоду. Якщо ви їсте хороший сніданок і обід, а між прийомами їжі перекушуєте здоровими закусками, це повинно відвернути вас від їжі, коли ви вдома. Найкраще, з`їжте легку вечерю з достатньою кількістю білка, щоб решту часу вас не покидало відчуття ситості. Після цього прийому їжі ви не повинні нічого їсти.
- Якщо ви приймаєте ліки, то це пригнічує ваш апетит вранці. Проявіть старанність, щоб з`їсти хороший сніданок і обід
2
Обмежте кількість нездорової їжі в будинку або зовсім позбудьтеся від неї. Якщо ваші улюблені закуски лежать в кухонному шафці, ваш мозок буде на них концентруватися. Навіть якщо ви не голодні, у вас з`явиться відчуття голоду. Якщо ви позбавитеся від нездорової їжі, ви позбудетеся від спокуси.
3
Якщо ви повинні перекусити на ніч, то нехай це будуть сирі овочі або шматочки фруктів.
- Заздалегідь наріжте і підготуйте закуски з фруктів і овочів. Ціла диня може бути замінена нездоровими закусками тільки тому, що це більш зручно в конкретний момент. З таким ставленням, як все або нічого, ви можете завдати собі непоправної шкоди.

Частина 2 з 4: Відволікайте себе

1
Придумайте собі домашнє хобі, щоб відволікатися на щось замість їжі. Це може бути щось, що можна робити під час перегляду телевізора, наприклад, в`язання гачком або збір моделей літаків. Якщо ваші руки зайняті, вони не потягнуться за закускою, які часто бездумно вживаються в надлишку.
2
Замініть емоційне харчування чим-небудь більш конструктивним. Якщо людина в депресії або відчуває себе самотнім, то такі емоції стають сильнішими вечорами. Їжа приносить розраду. Чим сильніше депресія, печаль чи злість, тим більше їжі споживається. Цю звичку можна замінити чим-небудь менш руйнівним. Замініть їжу спортом, читанням, навчанням або записами. Це позитивні способи позбавлення від почуття порожнечі.
- Зрозумійте, чому ви їсте вночі і знайдіть емоційну або фізичну потребу, яку ви намагаєтеся задовольнити за допомогою їжі. Шкідливі звички часто є тимчасовими рішеннями інших проблем.

Частина 3 з 4: Перед сном

1
Чистіть зуби, принаймні, за годину до сну. Відчуття чистої порожнини рота зменшить бажання перекусити. Це приклад заміни шкідливої звички на корисну.
2
Лягайте спати вчасно. Якщо ви йдете спати дуже пізно, у вас виникають думки про перекусі. Особливо часто таке бажання з`являється, якщо ви дивитеся телевізор, граєте у відео ігри або займаєтеся чим-небудь в інтернеті. Якщо ці дії супроводжуються їжею, то вам буде складно лягати пізно спати і не перекушувати, оскільки з часом сила волі буде слабшати.
3
Випийте воду, якщо у вас виникло вночі бажання перекусити. Якщо ви встали і пішли на кухню за їжею, замість цього візьміть пляшку води. Це не те, чого ви хочете, але вода заповнить ваш шлунок і допоможе вам перестати їсти по ночах.
- Вичавіть у воду трохи лимонного соку і додайте кілька шматочків полуниці, щоб у води став більш цікавий смак.
- Заспокійливий, теплий напій, наприклад, трав`яний чай, може стати прекрасною заміною нічним прийомам їжі, якщо вам необхідно якесь ласощі, щоб заспокоїтися після напруженого дня. Підсолоджувачі на основі стевії Не додають калорій, але можуть виступити в якості ласощів.

Частина 4 з 4: Дотримуємося дисципліни не їсти на ніч

1
Будьте дисципліновані в своєму прагненні до припинення нічних перекусів. Якщо нічний харчування увійшло в постійну звичку, то не думайте, що з цим буде легко впоратися. На початку буде важко, але якщо ви будете дисциплінованим і будете пам`ятати, чому ви взагалі за це взялися, ви досягнете успіху.
2
Задовольняйте свої соціальні потреби кожен день і вечір. Якщо вам потрібно послати лист другові вночі, то зробіть це. Самотність створює передумови для почуття стурбованості. Спілкуйтеся з людьми, яких любите і які люблять вас, і тоді у вас не виникатиме відчуття неспокою. Любіть тих з ким живете поруч, і ви зрозумієте, що і вони вас люблять.
3
Отримайте підтримку. Нехай інші члени сім`ї приберуть закуски подалі або не їдять у вас на виду. Проводьте час з людьми, які не перекушують по ночах, і виконуйте їх приклад.

Поради

Вибирайте якість, а не кількість. Дорогі і свіжі фрукти набагато корисніше цукерок, особливо, якщо ви стурбовані втратою зайвої ваги.
Жуйте жувальну гумку або жувальну гумку без цукру замість їжі.
Якщо у вас падає рівень цукру в крові під час сну, можливо, вам буде простіше перейти на більш корисні закуски вночі, ніж зовсім від них відмовитися. Для підвищення рівня цукру в крові чудово підійдуть фрукти або фруктові напої, а не висококалорійні цукерки, солоні чіпси й інша шкідлива їжа.
Жуйте жувальну гумку без цукру, щоб відволіктися від думок про їжу. Вам не потрібно голодувати, але необхідно контролювати своє харчування, коли ви відчуваєте бажання поїсти після їжі. Не їжте, і ваш організм здасться і буде використовувати як енергія жири.

Попередження

Чи не жуйте жуйку: ваш мозок дає сигнал шлунку почати перетравлювати їжу, а коли виявиться, що вона не надійшла, у вас з`явиться сильне відчуття голоду.