Як уникнути емоційного переїдання на дієті Волюметрікс
Іноді люди бояться поглянути в обличчя психологічним потребам і використовують їжу, щоб заглушити почуття. Подолайте емоційне переїдання, використовуючи кращі практики порціонної дієти Волюметрікс.
Кроки
1
Навчіться визначати психологічний голод, коли ви ситі. Ознаками справжнього голоду є голодні спазми шлунку і відчуття нестачі енергії. Дієта Волюметрікс розроблена так, щоб людина вживав великі кількості високопоживних продуктів, тому в ній практично немає місця для фізіологічного голоду.
2
Визначте свої емоційні тригери. Переїдання можуть викликати найрізноманітніші життєві проблеми, від глобальних проблем до щоденних турбот. Доктор Роллс рекомендує ставитися до прийому їжі більш уважно. Толіка спостережливості дозволить помітити, які саме події викликали емоційний голод.- Запитайте себе, що ви відчуваєте перед їжею. Переживаючи складний момент, людина схильна плутати почуття боротьби з бажанням поїсти.
- Закінчивши гулянку, запитайте, що стало приводом для цього.
- Записуйте в щоденник харчування всі емоції, супутні прийому їжі. Також вказуйте, що саме ви поїли. Переглядаючи записи, ви зможете виявити певні поведінкові схеми, що значно полегшить зміна звичок харчування.
3
Відчуйте емоцію, яку ви намагаєтеся придушити. Запишіть свої почуття в щоденнику харчування і спробуйте знайти альтернативні способи управління емоціями, щоб не тягнутися постійно до їжі.
4
Протівопоставьте стресу вправи. Наслідуйте порадою лікаря Роллса, щодня збільшуючи кількість пройдених кроків на 150, поки не досягнете рівня 10 000 кроків. Йога та медитація можуть відмінно доповнити фізичні навантаження, щоб краще реагувати на стрес у житті.
5
Забезпечте себе достатнім відпочинком. Іноді люди шукають якусь закуску, відчуваючи брак енергії.- Багато людей не знають, що при недостатній кількості сну зниження ваги сповільнюється, тому відпочинок життєво необхідний. Переконайтеся, що ви досить висипаєтеся вночі, а також можете дозволити собі подрімати в денний час, якщо накотилася сильна сонливість.
- Збільште кількість цільних продуктів, дотримуючись рекомендацій Волюметрікс. Необхідно використовувати «повільні вуглеводи», завдяки чому коливання енергетичного балансу будуть менш значними.
6
Міняйте режим харчування поступово. Не потрібно відразу вводити абсолютно новий спосіб життя. Волюметрікс рекомендує впроваджувати 1 зміна на тиждень. Якщо Волюметрікс зосереджує увагу на розмір порції, ви повинні сфокусуватися саме на цьому, а не на цілісному зміну підходу до харчування.
7
Харчуйтеся вдумливо. Мінімізуйте різні відволікаючі фактори (комп`ютер, телевізор і так далі). Приймаючи їжу вдумливо і без поспіху, ви зможете точніше визначити момент насичення. Визначення ситості є однією з основ філософії дієти Волюнетрікс.
8
Заручитеся підтримкою. Приєднайтесь до групи допомоги, починайте дієту разом з членами групи або друзями, або хоча б зареєструйтеся на форумі Волюметрікс, щоб обговорювати свій прогрес з однодумцями. Тут можна дізнатися цікаві рецепти і обговорити складнощі, що виникають при впровадженні здорового харчування. Підтримка родичів, друзів або навіть людей з інтернету допоможе відчути, що на шляху до здорового вазі ви не самотні.
9
Оцініть заново свою навколишнє оточення. В системі Волюметрікс це питання піднімається на 11-й - 12-му тижні.- Приберіть всі спокушаючі продукти з дому.
- Вирішіть, що будете вживати алкоголь тільки за стінами будинку.
- Готуйте більш здорові страви для інших членів сім`ї.
10
Обміркуйте можливість терапії. Якщо всі методи вичерпали свій потенціал, обговоріть з терапевтом (бажано з фахівцем в області харчування або гастроентерології), що ще можна використовувати.
Поради
- Запитуйте себе, чи відчуваєте ви фізичний голод, причому не тільки перед їжею, а й кілька разів в ході прийняття їжі. Завдяки цьому ви вчасно зупиніться, щоб не переїдати.
Попередження
- Подумайте, яка кількість алкоголю ви вживаєте, і як це впливає на вашу оцінку прийнятої їжі. У стані сп`яніння легше забути про свої цілі або неправильно інтерпретувати розмір порції.
