Як швидко вгамувати голод
Ви знову зголодніли, незважаючи на те, що поїли всього пару годин тому? У цій статті наводяться прості рекомендації, дотримуючись яких ви зможете побороти регулярні напади голоду.
Кроки
1
Ви дійсно голодні або вам просто нудно? Живлення від нудьги є дуже поширеним явищем. Постарайтеся відвернути себе на десять хвилин, займіться чимось, не пов`язаним з їжею. Наприклад, можна піти на прогулянку, написати лист або зробити колаж з підручних засобів.
2
А може, вас мучить спрага? Симптоми голоду можуть стати наслідком зневоднення. Перш ніж поїсти спробуйте випити що-небудь.
3
Оцініть рівень вашого голоду за десятибальною шкалою. Постарайтеся гранично щиро відповісти собі на питання: Чи хотіли б ви в даний момент з`їсти своє саме нелюбиме блюдо? Якщо відповідь позитивна, то вам, ймовірно, все ж слід перекусити.
4
Скоректуйте свій раціон. Використовуйте зернові, бобові та побільше овочів. Здорова, добре збалансована дієта є дуже ефективним способом боротьби з голодом.
5
Віддавайте перевагу гарячим обідів. Гарячі страви та напої значно швидше викликають почуття насичення. Набагато краще з`їсти тарілку гарячого курячого супу з овочами, ніж холодний бутерброд з курячим салатом, хоча інгредієнти у обох страв ідентичні ..
6
Збийте відчуття голоду здоровими (або хорошими) жирами. З`їжте трохи горішків як перекушування.
7
Використовуйте продукти і напої, які пригнічують відчуття голоду. Вони можуть включати кофеїн, зелень, амінокислоти і вітаміни. Спробуйте з`їсти карамельку або пожувати жуйку в обмежених кількостях.
8
Їжте три рази на день. Привчіть свій організм до триразового режиму, харчуючись в один і той же час кожен день. Намагайтеся не перекушувати між прийомами їжі. Протягом декількох тижнів симптоми голоду між прийомами їжі повинні зникнути.
9
Зверніться до лікаря. Якщо ви як і раніше маєте проблеми і напади голоду не відступають, то причини можуть мати фізіологічну природу. Надмірне почуття голоду також може бути ознакою діабету або гельмінтозу (глистів).
10
"Слідкуйте за своїм харчовим поведінкою". Записуйте все, що ви їсте, мотивуйте себе майбутнім відпочинком або елегантним сукнею, яку ви хотіли б надіти на вечірку. Це стане стимулом їсти тільки тоді, коли вам потрібно, а не кожен раз, коли ви цього хочете.
11
"Спробуйте замінити їжу питвом". Замість того щоб їсти, випийте чай або каву. Спробуйте замінити перекушування жувальною гумкою. Подивіться на їжу і постарайтеся знайти в ній негативні сторони. Спробуйте зайнятися своїм хобі, почитайте або напишіть листа. Також запитайте себе: "Чи дійсно я хочу їсти?" І, "Чи дійсно мені потрібно зараз поїсти?" Спробуйте сісти на дієту суворо дотримуйтеся її, або навіть просто поставте перед собою мету скинути вагу до конкретної величини і займіться спортом.
Можливо, вам просто нудно. Живлення від нудьги є загальноприйнятою помилкою, яку здійснюють більшістю людей.
Попередження
- Зверніться до лікаря, якщо у вас є потреба в неїстівних продуктах, таких як мило, земля, зубний порошок або крейду. Це є ознакою хвороби під назвою Pica chlorotica (Збочення смаку), яка діагностується і піддається лікуванню.
- Не відмовляйтеся від їжі. Не ігноруйте нагальні потреби вашого організму.
