Як уникнути головного болю
Ніщо так не псує ваш день, як розігралася головний біль. Неважливо, чи страждаєте ви від мігрені або від головного болю від перенапруги, все одно, це дуже неприємно. Головні болі можуть стати хронічними і виснажливими. Причин для їх виникнення - величезна кількість. Визначивши причини, які провокують вашу головний біль, надалі постарайтеся їх уникати.
Кроки
Метод 1 з 2: Перший спосіб: внесіть у ваше життя позитивні зміни
1
Зменшіть стрес. Найчастіше стрес служить головною причиною головних болів. І це не залежить від того, чи постійно ви схильні хронічного стресу або лише часом. В даному випадку необхідно ідентифікувати джерело стресу і використовувати різні допоміжні методи з управління стресовими ситуаціями. Способи можуть варіюватися: від прийняття ванни з піною і з аромотерапією до приємного вечора в колі друзів, c якими ви можете обговорити ваші проблеми. Який би спосіб ви не вибрали, важливо, щоб він допомагав вам в боротьбі проти стресу. Зменшення стресу допоможе знизити кількість і ступінь тяжкості головних болів.
2
Не забувайте про фізичне навантаження. Заняття спортом має багато переваг і одне з них - лікування або запобігання головних болів. Поставте собі за мету займатися кожен день по 30 хвилин або більше, включаючи кардионагрузки. Заняття спортом звільняють ендорфіни, які в свою чергу покращують ваш настрій. Таким чином, ви не тільки забудете про головні болі, а й станете більш щасливою людиною.
3
Пийте більше води. Якщо кожен день ви отримуєте недостатня кількість води, то це може привести до збільшення соматичних захворювань, одним з яких і є головний біль. Пийте достатню кількість рідини протягом дня, особливо звичайну воду. Для організму необхідно 24 години, щоб засвоїти отриману рідину, тому прийом води не допоможе вам відразу позбутися вже приходу головного болю. Якщо ви візьмете за правило пити 8 або більше склянок води щодня, то надовго забудете про такі неприємності, як головні болі.
4
Не забувайте про відпочинок. Мало хто відчуває себе в повній бойовій готовності після шестигодинного сну. Але якщо ви постійно не висипається або пережили безсонну ніч, то у вас більше шансів на сильний головний біль. Прагніть спати не менше 8 годин на добу. Як тільки це стане звичкою, то все головні болі повинні зникнути. Якщо в даний момент ви страждаєте від головного болю, то спробуйте заснути на півгодини, дайте можливість вашому мозку перезавантажитися.
5
Подумайте про те, як впорядкувати ваші прийоми їжі. Якщо ви харчуєтеся кожен день у різний час або, ваше харчування незбалансоване, це може спровокувати головний біль. Визначте для себе часові проміжки протягом дня, коли у вас буде прийом їжі. Важливо, щоб ваш вечеря була не пізніше ніж за 2 години до сну. Не забувайте також про різні фруктах, овочах, горіхах, про цільних злаках і про продукти, що містять Омега - 3 жирні кислоти (наприклад, сьомга). Все це допоможе вашому організму отримати необхідні поживні речовини, тим самим, зменшить ймовірність головних болів.
6
Спробуйте ароматерапію. Якщо ви постійно оточені неприємними запахами (хімічні запахи або різкі парфумерні запахи), то ароматерпія може бути прекрасним рішенням позбавлення від головного болю. Придбайте легкі, ненав`язливі запахи для вашого будинку або офісу, такі як лаванда або евкаліпт. Обидва запаху прекрасно справляються зі зменшенням головних болів. Ви також можете розбавити кілька крапельок ефірного масла або трохи кориці у воді і отриману суміш прикласти до скронь. В даному випадку це допоможе вам впоратися вже з настала головним болем, а приємні запахи в будинку допоможуть вам її запобігти.
7
Займайтеся коханням. Не кожен має дану можливість, але заняття сексом з тією людиною, кого ви любите, збільшує кількість ендорфінів і зменшує гормони стресу, які провокують головні болі. Якщо у вас такої можливості немає, то легкі обійми і погладжування від людини, яка вам подобається, теж допоможуть втихомирити головний біль.
Метод 2 з 2: Другий спосіб: уникайте негативних факторів
1
Не вживайте алкоголь і не паліть тютюн. Крім того, що вони несприятливо впливають на ваше здоров`я, в нашому конкретному випадку, тютюн і алкоголь до того ж є головними джерелами головних болів, які підсилюють стрес. Якщо ви щодня вживаєте алкоголь або курите, то ми б вам порадили відмовитися від даної звички. Люди, які постійно п`ють червоне вино або пиво частіше страждають від сильних головних болів. Відмова від алкоголю і сигарет сприяє не тільки загальному поліпшенню вашого здоров`я, але і цілком можливо, що ваші головні болі будуть не настільки частими і болісними.- Як правило, будь-які види наркотиків учащают ваші головні болі і роблять їх більш болючими, тому зробіть все можливе, щоб виключити їх згубний вплив. Ми виділили алкоголь і тютюн, оскільки вони є найпоширенішими видами наркотичних засобів.
2
Не захоплюйтеся кофеїном. Дві головні причини для того, щоб не вживати кофеїн: кофеїн має сечогінні властивості, таким чином, ваш організм втрачає багато води, що в свою чергу викликає головний біль. До того ж, якщо у вас кофеїнова залежність, то ви можете відчувати головні болі під час кофеїнового стриманості. Якщо ви хочете позбутися від головних болів, то вам необхідно повністю відмовитися від напоїв, що містять кофеїн. Але у випадку, якщо повністю відмовитися від кофеїну не виходить, то зменшите ваші дози до мінімуму. І не забувайте пити також багато води, щоразу, коли п`єте напої, що містять багато кофеїну.
3
Зменшіть вживання напівфабрикатів. Важка їжа, така як смажена картопля, їжа, з сильною термічною обробкою, їжа з високим вмістом соди, цукру, жиру є джерелом наших проблем зі здоров`ям. Якщо ви рідко харчуєтеся подібної їжею, то, швидше за все, ви не відчуваєте особливих проблем, але, якщо ця їжа є більшою частиною вашого раціону, тоді ви ризикуєте отримати головні болі. Вам необхідно буде попрацювати над збалансованим харчуванням і прибрати зі свого раціону всі непотрібні напівфабрикати.
4
Більше сонця і менше дощової місцевості. Може, це звучить дивно, але зміни в атмосферному тиску (наприклад, перед дощем) також можуть вплинути на виникнення головного болю. Якщо ви проживаєте на території, де постійно погана погода, то є велика ймовірність розвитку сезонної депресії. Одним із симптомів якої є головний біль. Якщо ви дуже втомилися від хронічних головних болів, і ви не можете знайти іншого способу, як з нею боротися, то порадуйте себе відпусткою там, де багато сонця і постійно хороша погода.
5
Чи не вдавайтеся часто до знеболюючих засобів. Звучить парадоксально, чи не так? Чи вірите ви цьому чи ні, але якщо ви приймаєте знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, напроксен, ацетамінофен або аспірин, частіше, ніж 10 разів на місяць, то ви будете частіше схильні головних болів. Дані ліки можуть створити, так звану «рецидивирующую головний біль», як наслідок звикання до знеболюючих медикаментів. Якщо це ваш випадок, то спробуйте зменшити вживання даних ліків, і ви помітите, що болі будуть приходити все рідше і рідше.
Поради
- Одна з найвідоміших технік з управління стресом - біологічний зворотний зв`язок. Ця техніка показала хороші результати щодо профілактики головних болів. У тренінгу біологічної зворотної реакції до людини прикріплений апарат, який показує різні фізіологічні реакції. Надалі людина може навчитися, як зменшити реакції організму (підвищення кровоносної тиску, м`язова напруга, поверхневе дихання, а також головні болі) на стрес.
- Доктора змогли довести, що, якщо люди суміщають лікарські препарати з техніками управління гніву, то у них більше шансів на позитивні результати, на відміну від того, якби ліки або техніки управління гнівом були використані окремо.
- Ведіть щоденник записів головних болів, щоб простежити її перебіг і ваш стан на цей певний момент. Пізніше, дані записи, допоможуть вам визначити причини ваших головних болів.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте новий вид головного болю, то вам необхідно звернутися до лікаря. Головний біль також може бути симптомом чогось серйозного, особливо при скутості м`язів шиї, спеці або потьмарення свідомості.
