Як позбутися головного болю за допомогою масажу
Найбільш поширені види головного болю - судинна біль і біль в результаті м`язового напруги. Судинна головний біль, що виникає в результаті набряку і звуження кровоносних судин, як правило, пульсуюча. Головний біль, викликана напругою м`язів, - тупа постійний біль, часто з обох сторін голови. Обидва типи головного болю можуть тривати кілька годин або днів. Масаж може зняти обидва типи головного болю, розслабляючи напружені м`язи, змушуючи їх надавати менший тиск на нерви і кровоносні судини, які їх забезпечують.
Кроки
Метод 1 з 3: Масаж обличчя
1
Перед початком масажу випийте склянку води.- Знову наповніть стакан і тримайте його під рукою під час масажу. Випийте ще один стакан води після закінчення масажу.
- Важливо споживати достатню кількість рідини протягом 24 годин після масажу. Вода вимиває з тіла токсини, що виділяються під час масажу. Недостатня кількість рідини після масажу може призвести до болю в м`язах і млявості.
2
Покладіть великі пальці рук по обидва боки від перенісся в місці з`єднання з чолом.- Натисніть на перенісся великими пальцями. Натискайте твердо, але не дуже сильно, щоб не викликати біль.
- Натискайте 10 секунд, потім відпустіть. Повторіть 3 - 5 разів.
3
Залиште великі пальці в тому ж місці на переніссі, але тепер поверніть їх так, щоб подушечки великих пальців були спрямовані вгору до чола. Натисніть великими пальцями вгору, потримайте 10 секунд, потім відпустіть. Повторіть кілька разів.
4
Помасажуйте область під бровами.- Вказівним і великим пальцем обох рук стисніть шкіру безпосередньо під бровами, від перенісся назовні.
- Акуратно відтягніть шкіру і твердо потримайте кілька секунд, потім відпустіть.
- Перемістіть пальці до зовнішньої частини брови, повторіть здавлювання і відтягування. При необхідності перемістіть пальці і повторіть, покриваючи всю область під бровами.
5
Помістіть вказівний, середній і безіменний пальці або піднесення великого пальця (область біля основи великого пальця) на віскі. Твердо натисніть і утримуйте тиск протягом 10 секунд. Помасажуйте цю область круговими рухами.
Метод 2 з 3: Розтягування м`язів шиї
1
Нахиліть голову на бік, вухом до плеча. Вага голови забезпечить природне розтягування м`язів шиї. Тримайте 10 секунд.
2
Поверніться у вихідне положення і відпочиньте 10 секунд. Повторіть з іншого боку.
3
Повторюйте розтягування з боку в бік, роблячи зупинку посередині, поки м`язи з обох боків шиї повністю не розслабляться.
4
Опустіть підборіддя до грудей, щоб розтягнути м`язи задньої частини шиї. Тримайте 10 секунд, потім поверніть шию у вертикальне положення.
5
Повторіть це розтягування в протилежному напрямку. Нахиліть голову назад і подивіться на стелю.
Метод 3 з 3: Масаж задньої частини шиї та основи черепа
1
Помасажуйте шию кінчиками пальців вгору і вниз. Помасажуйте м`язи, які ви тільки що розтягували по обидва боки шиї, а також передню і задню частини шиї.
2
Покладіть кінчики пальців обох рук на основу черепа по обидва боки шиї.
3
Помасажуйте основу черепа круговими рухами. Наведіть пальці у напрямку до вух, поступово закінчите масаж в області навколо вух.
Поради
- Якщо перед масажем ви покладіть вологу теплу тканину на обличчя, це може допомогти м`язам розслабитися.
- Напруга, пов`язана з головним болем, може також торкнутися плечі і спину, але ці райони важко масажувати самостійно. Попросіть друга помасажувати вам плечі і спину або зверніться до масажиста, якщо самомасаж не полегшує біль.
Попередження
- Хронічні або часті головні болі, головні болі, які тривають більше декількох днів, або які супроводжуються іншими симптомами, такими як запаморочення, втрата свідомості, сплутаність свідомості або оніміння, можуть бути ознакою більш серйозного захворювання. Зверніться до лікаря, якщо у вас спостерігається будь-який з цих симптомів.
