Як позбутися головного болю

Більшість з нас час від часу мучиться від головного болю, що варіюється від ледь відчутного дискомфорту до невимовних мук. Лікування також залежить від типу головного болю і її інтенсивності. У даній статті наведені універсальні поради, які допоможуть вам швидко впоратися з болем, а також уникнути її появи в довгостроковій перспективі.

Метод 1 з 6: Як зупинити біль

1
Прийміть таблетку від головного болю. Більшості болезаспокійливих необхідно близько півгодини, щоб подіяти, тому їх необхідно приймати при перших ознаках появи болю. Але навіть якщо ви запізнилися, і біль наздогнала вас в повній мірі, доза ібупрофену, ацетамінофену, напроксена або аспірину допоможе вам полегшити страждання.
2
Пийте більше рідини. Зневоднення провокує головний біль, особливо якщо воно викликане блювотою або похміллям. Як тільки у вас заболить голова, випийте велику склянку води, після чого продовжуйте постійно пити воду невеликими порціями протягом усього дня. Ви відчуєте, що біль відступає.
3
Кофеїн входить до складу багатьох анальгетиків. Вся справа в тому, що кофеїн підсилює і прискорює дію знеболюючих речовин. Якби у складі препаратів від головного болю не було б кофеїну, вони були б менш ефективними і діяли б довше, в результаті чого люди, не страждають наркотичною залежністю, брали б великі дози анальгетиків, щоб полегшити свій стан.
- Однак кофеїн починає становити загрозу для організму, якщо у людини з`являється залежність від нього. Якщо ви регулярно п`єте чай і каву, але раптово вирішуєте повністю відмовитися від цих напоїв, у вас можуть початися головні болі. Виводити чай і каву зі свого раціону необхідно поступово.
- Дізнайтеся, що таке лікарські головні болі. Такі болі виникають в результаті прийому великої кількості кофеїну за рахунок високих дозувань анальгетиків. Якщо ви приймаєте знеболююче, до складу якого входить кофеїн, не варто пити каву або енергетичні напої, оскільки вони можуть спровокувати головні болі.
4
Знайдіть тихе місце з неяскравим освітленням, щоб усамітнитися. Якщо у вас є можливість, приляжте хоча б на півгодини і постарайтеся розслабитися. Засуньте штори, вимкніть світло і сконцентруйтеся на диханні. Покладіть на очі вологу тканину.
- Вимагайте абсолютної тиші і спокою. Якщо ви змушені перебувати в одній кімнаті з іншими людьми, скажіть їм, що вас мучить сильний головний біль, і попросіть не шуміти і не смикати вас через дрібниці. Попросіть про це послугу заздалегідь, щоб спокійно розслабитися і не думати про це надалі. Ви також можете подрімати, але не спите занадто довго.
- Переконайтеся, що лежите на зручній поверхні і що ваша шия розслаблена.
- Займіться освітленням. Уникайте яскравого і штучного освітлення, оскільки воно посилює головний біль. Можна надіти на очі маску, щоб зануритися в повну темряву.
- Підберіть підходящу вам температуру повітря. Одні люди можуть розслабитися тільки в прохолодному приміщенні, іншим потрібно теплу ковдру або обігрівач. Намагайтеся створити ідеальні умови, лягаючи вночі спати.
- Зосередьтеся на своєму диханні і масажуйте віскі.
5
Прикладіть до голови прохолодний компрес. М`яка холодна пов`язка на лоб звузить кровоносні судини, що в більшості випадків призведе до деякого полегшення болю. Особливо ефективний цей спосіб проти головного болю в скронях і болю, викликаної синуситом.
- Намочіть шматок м`якої тканини холодною водою і прикладіть до чола. Змочуйте пов`язку час від часу в міру того, як вона буде нагріватися.
- Зробіть сильнодіючий компрес. Для цього загорніть змочений водою шматок тканини в целофановий пакет і покладіть в морозильну камеру. Дістаньте через півгодини і прикладіть до чола. Такий компрес довго буде залишатися холодним, а целофанова оболонка захистить вас від таїть льоду.
- Компрес також можна прикладати до шиї.
6
Зробіть масаж поверхні голови, помасажуйте шию і мочки вух. Так ви зніміть напругу і поліпшите циркуляцію крові, а це повинно послабити біль. Ви можете зробити собі найпростіший масаж, несильно притиснувши кінчики пальців до скронь і почавши повільно робити кругові рухи. Існують і інші, більш складні техніки:
- Масаж поверхні голови. Стати під душ, нанесіть на волосся шампунь і почніть обережно масажувати голову в різних місцях. Ви також можете використовувати для втирання кокосове або аргaновое масло замість води і шампуню. Помасажуйте задню поверхню шиї круговими рухами.
- Знайдіть два тенісних м`ячика і опустіть їх в чистий носок. Ляжте на тверду поверхню, підкладіть м`ячі під потиличну кістку біля основи черепа і розслабтеся. Спочатку ви можете відчути якийсь дискомфорт і тиск на носові пазухи, але незабаром це пройде. Такий спосіб особливо дієвий при сінусітних головних болях.
- Попросіть близьких зробити вам масаж спини і шиї, не забуваючи про потиличної області. Дотик рук коханої людини може десятикратно підсилити ефект від простого масажу. Попросіть його приділити особливу увагу потиличної частини голови.
- М`який масаж перенісся показаний при синуситі і мігрені.
- Натисніть на акупунктурную крапку в місці зустрічі вказівного і великого пальців і помасажуйте цю область. Нервові закінчення в цьому місці відповідають за звуження судин на лобі.
- Помасажуйте точку на обох руках (в цьому місці знаходиться друга п`ястно кістка). Краще масажувати точки на руках одночасно, тому попросіть когось допомогти вам, але якщо це неможливо, помасажуйте одну руку 5 хвилин, потім переходите до другої.
7
Опануйте розслаблюючими методиками. Людство винайшло достатньо способів для відволікання від болю. Звичайно, не варто починати освоєння нової техніки під час нападу головного болю - краще робити це заздалегідь або після того, як напад пройде. До найбільш популярних методів належать:
- Медитація.
- Молитви.
- Глибоке дихання.
- Візуалізація.
- Використання біануральних биття.
- Спокій. Вам буде корисно поспати.

Метод 2 з 6: Профілактика мігрені

1
Приймайте термінові заходи, як тільки відчуєте перші симптоми. Зупинити мігрень на першій стадії набагато простіше, і чим довше ви будете відкладати лікування, тим складніше буде вгамувати біль. До симптомів, при появі яких варто почати турбуватися, відносяться:
- Біль в очах.
- Розмитий зір або поява «сліпих плям».
- Тунельний зір.
- Зірочки або пульсуючі криві лінії перед очима.
- Неможливість сконцентруватися.
- Труднощі з виразом власних думок.
2
Прийміть звичайну таблетку від головного болю. Пам`ятайте, що більшості болезаспокійливих необхідно до 40 хвилин, щоб подіяти, тому їх необхідно приймати при перших ознаках появи болю. Підійде ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірин.
- Добре допомагають анальгетики в комбінації з кофеїном. Більшість рекламованих болезаспокійливих містять кофеїн та інші добавки. Тим не менш, якщо у вас немає під руками такого препарату, просто запийте звичайний анальгетик чашкою кави чи міцного чаю.
- Не варто пити аспірин, якщо вам ще не виповнилося 19-и років, і давати його дітям. У дітей і підлітків аспірин може викликати рідкісну, але вкрай небезпечну побічну реакцію - синдром Рея, тому варто замінити його іншим болезаспокійливу.
3
Зніміть стрес. Стрес знижує вміст допаміну в крові, що може призвести до мігрені. Як тільки відчуєте, що мігрень на підході, спробуйте зробити наступне:
- Розслабтеся, медитуйте, моліться, робіть дихальні вправи - підійде будь-яка методика релаксації, якою ви володієте. Використовуйте знайомі вам способи - не варто намагатися освоїти щось нове в момент болю.
- Запишіть свої переживання. Якщо вас щось гризе і не дає спокою, запишіть свої думки. Уявіть, що ви залишаєте на папері всі проблеми і звільняєте від них свідомість. Пообіцяйте собі, що повернетеся до них, як тільки мігрень відступить, а поки не буде навіть думати про це.
4
Відпочиньте в темній і прохолодній кімнаті. Якщо у вас достатньо вільного часу, витратьте півгодини на те, щоб придушити мігрень і не дати голові розболітися ще сильніше. Темнота допоможе вам зняти напругу з очей, якщо мігрень викликає неприємні зорові відчуття, а прохолода позбавить від нудоти.
5
Вчасно звертайтеся за допомогою. Незважаючи на те, що мігрень заподіює людині страждання, в більшості випадків вона не несе ризику для життя. Однак існують симптоми, при появі яких необхідно терміново дзвонити в швидку:
- Ви відчуваєте саму сильний головний біль за все життя.
- Біль значно посилюється, якщо ви лягаєте.
- Мігрень починається несподівано, без звичайних попередніх симптомів.
- Ви помітили, що ваша мова, зір або моторика значно погіршилися, особливо якщо раніше такого не спостерігалося.

Метод 3 з 6: Природні засоби

1
Зберіть інформацію. Існує велика кількість натуральних засобів для боротьби з головним болем. Однак перед застосуванням необхідно ознайомитися зі списком можливих побічних ефектів і алергічних реакцій, а також з протипоказаннями (наприклад, для вагітних жінок, людей з хронічними захворюваннями і так далі).
2
Займіться траволікуванням. Існує досить велика кількість препаратів на основі трав, що знімають головний біль. Серед них:
- Пижмо дівоча (ромашка дівоче). Її приймають всередину у вигляді капсул, таблеток, відварів і навіть кладуть у їжу як приправа (вона дає гіркуватий присмак). Не існує стовідсоткового наукового підтвердження ефективності пижма дівчачої, проте її довгі роки використовують як засіб від головного болю, так що спробувати варто. Зазвичай побічних ефектів пижмо не буває, проте в окремих випадках вона може викликати біль у мові, утворення виразок у ротовій порожнині, нудоту, нетравлення, здуття живота і проблеми з травленням. Скасування пижма дівчачої після її тривалого прийому може призвести до порушень сну і до головного болю.
- Харчові добавки у вигляді кори верби, м`яти і лаванди також вважаються засобом для лікування головних болів. При цьому важливо знати, що думки вчених щодо властивостей цих речовин сильно рахода. Але якщо ви довіряєте нетрадиційній медицині, то можете спробувати ці кошти, попередньо ознайомившись з усіма протипоказаннями і можливими побічними діями препаратів.
- Трав`яні чаї на основі страстоцвета, розмарину або лаванди допоможуть зняти головний біль, а ромашка і м`ята - розслабитися.
3
Спробуйте ароматерапію. Способів використання ефірних олій у лікуванні головного болю багато, і найчастіше застосовують масла лаванди, ромашки і майорану. Можна робити з ними масаж шиї, додавати кілька крапель в теплу ванну або інгалятор.
- Для полегшення головного болю змішайте п`ять крапель олії розмарину, п`ять крапель олії мускатного горіха і п`ять крапель лавандового масла, а потім втирайте отриману суміш в шию і верхню частину спини.
4
Скоректуйте харчування. Недостатня кількість їжі також може стати причиною головного болю. Деякі продукти можуть послабити біль, однак цей спосіб допомагає не всім. Тим не менш, ви можете хоча б спробувати.
- Їжте мигдальні горіхи. У них містяться природні анальгетики, які допоможуть вам впоратися з болем.
- Додавайте в їжу кайенский перець. Він стимулює вироблення ендорфінів, а це допомагає легше переносити біль. Краще приймати його всередину, хоча деякі дослідники стверджують, що для лікування кайенским перцем більше підійдуть розтирання. Рекомендується спочатку порадитися з лікарем.
- Прикладіть до лоба оцтовий компрес. Для цих цілей краще всього підійде яблучний оцет, виготовлений в домашніх умовах.
- Випийте чашку кофеїновмісних напоїв. Кофеїн звужує судини, а це знімає головний біль. Пам`ятайте, що занадто велика доза кофеїну може призвести до протилежного ефекту, тому спробуйте замість кави випити міцний чай. Якщо запити чаєм таблетку від головного болю, вона подіє набагато швидше.

Метод 4 з 6: Фізичні вправи.

1
Зробіть розтяжку. Якщо ваша головний біль викликаний фізичним перенапруженням, то розминка шиї і верхнього плечового пояса допоможуть її зняти. Цей метод найбільш ефективний, якщо у вас також болять плечі.
2
Займіться йогою. Йога спрямована на розслаблення затиснутих м`язів, тому з її допомогою ви можете полегшити головний біль. Спробуйте поперекативаться голову з боку в бік і виконати нескладні вправи з йоги.
3
Пройдіться по свіжому повітрю. Прогулянка допоможе вам впоратися з болем, особливо якщо до цього ви цілий день просиділи вдома, думаючи про свої проблеми. Фізичне навантаження поліпшить циркуляцію крові, а свіже повітря і нова обстановка допоможуть підбадьоритися і позбутися від гнітючих думок. Додому ви повернетеся в іншому настрої і без головного болю.

Метод 5 з 6: Зміни в способі життя

1
Зробіть своє робоче місце ергономічним. Незручна поза при тривалому використанні комп`ютера може викликати головні болі, тому переконайтеся, що ваше робоче місце не заподіює вам ніяких незручностей.
- Не забувайте періодично робити перерви в роботі. Вставайте, робіть розминку для шиї і спини і гімнастику для очей (дивіться удалину протягом декількох хвилин щогодини).
- Зверніть увагу на те, як ви сидите за комп`ютером. Хоча сучасні комп`ютери компактні і практичні, ми часто незручно згинаємо шию, щоб бачити екран, а це нерідко стає причиною головного болю. Використовуйте підставку під комп`ютер і намагайтеся сидіти прямо і дивитися на екран, що не нахиляючись вперед або вниз.
2
Змініть раціон. Миттєвого ефекту це не дасть, однак регулярне правильне харчування позбавить вас від головних болів в майбутньому. Якщо ви не знаєте, яким повинен бути раціон, зверніться за допомогою до дієтолога.
- З`ясуйте, чи є у вас алергії на будь-які продукти харчування, і якщо є, виключіть їх у майбутньому зі свого раціону.
- Скоротіть споживання кофеїну. Кофеїн може провокувати головний біль. Якщо ви відмовитеся від кофеїну, якийсь час у вас буде боліти голова, але після того, як ви подолаєте свою залежність від нього, ви помітите, що головні болі трапляються у вас набагато рідше.
- Постарайтеся зменшити або зовсім виключити споживання деяких продуктів, що викликають головні болі. До них відносяться продукти, що містять нітрити та нітрати (в`ялене м`ясо), глутамат натрію, тирамін (несвіжий сир, вино, пиво, деякі м`ясні продукти), сульфіти (сухофрукти, деякі приправи, вино) і саліцилати (чай, оцет, деякі фрукти) .
3
Займіться своїм опорно-руховим апаратом. Якщо у вас викривлення хребта або неправильна постава і як наслідок часте м`язове перенапруження, невідкладно займіться цими проблемами. Звичайно, фізичні вправи (розтяжка, йога та пілатес) не зашкодять, однак при цьому потрібно обов`язково записатися на прийом до профільних лікарів - терапевта, остеопату або хірурга, які поставлять вам діагноз і випишуть найбільш підходяще лікування.
4
Пройдіться по лікарях. Головні болі можуть бути викликані захворюваннями різних органів, тому якщо вас турбує голова, варто пошукати причину болю. Наприклад:
- Запишіться на прийом до стоматолога. Він допоможе вилікувати карієс, абсцеси, інфекції в ротовій порожнині, зміщення щелепи та інші захворювання, кожне з яких може супроводжуватися головними болями різного ступеня інтенсивності.
- Відвідайте офтальмолога. Недозволені проблеми із зором теж можуть стати причиною головних болів, як і неправильно підібрані лінзи для окулярів.
- Відвідаєте ЛОРа. Інфекції в горлі, носі та вухах дуже часто призводять до головних болів.
5
Заспокойте нерви. Відчуваючи такі почуття, як гнів, злість, роздратування, ви поступово накопичуєте м`язове напруження, яке в підсумку приведе до головних болів. Тому якщо ви помітили, що вам стає складно контролювати свої емоції, і це заважає вам жити, зверніться за допомогою до фахівця, щоб дізнатися, як з цим впоратися.
- Якщо у вас є звичка стискати щелепи і скрипіти зубами, спробуйте боротися з нею розслабленням всіх лицьових м`язів. Для цього можете позіхнути.
- Використовуйте знайомі вам методи релаксації для того, щоб заспокоїтися напередодні стресових ситуацій (наприклад, весілля, іспит, презентація і так далі).

Метод 6 з 6: Види головного болю.

Існують різні види головного болю, тому важливо визначити джерело, щоб підібрати правильне лікування.

1
Визначте тип вашої головного болю. У більшості випадків головний біль обумовлений перенапруженням і шкідливими звичками і не представляє особливої небезпеки для організму, хоча деколи вона може вам сильно заважати. Але є й інші види, тому якщо у вас є деякі з таких симптомів, обов`язково зверніться до лікаря, який поставить вам діагноз і розпише лікування: занадто часті головні болі, дуже сильні головні болі, головні болі, що не піддаються лікуванню анальгетиками, або ж головні болю, що супроводжуються іншими симптомами. Нижче наведений список з описами різних типів головного болю, який допоможе вам зрозуміти важливість своєчасного лікування.
- Головний біль напруги (ГБН). Це найбільш поширений вид головного болю. У більшості випадків ГБН розвивається після фізичного та емоційного перенапруження. Напади ГБН зазвичай бувають тривалими (від декількох годин до декількох днів) - такий біль можна описати виразом «голова як в лещатах затиснута», хоча в деяких випадках її локалізація може зміщуватися в будь-яку точку голови аж до потилиці. ГБН може перейти в хронічну стадію, якщо її джерело вчасно не усунути. У такому випадку вона негативно впливає на загальний стан людини, викликаючи підвищену стомлюваність і нудоту, особливо при наявності у хворого хронічної депресії або тривожних розладів. Для позбавлення від даного типу головного болю необхідні болезаспокійливі препарати, відпочинок і, звичайно, ліквідація першопричини. Іноді такий головний біль супроводжується нудотою.
- Головні болі, пов`язані з прийомом ліків - Третій за поширеністю тип головного болю. Такі болі виникають як побічний ефект від прийняття лікарських препаратів або інших речовин або в результаті припинення їх прийому. Для лікування потрібно всього лише припинити прийом викликали таку реакцію препаратів. Можливо, полегшення не прийде негайно, але з часом біль ослабне. Симптоми даного типу зазвичай схожі з ГБН.
- Головний біль при похміллі. Багато хто стикався з цією проблемою. Симптоми включають пульсуючий біль, нудоту і стан загального нездужання. Пийте більше рідини і почекайте, поки біль пройде сама.
- Головний біль при алергії. Алергія нерідко супроводжується нежиттю, почервонінням очей і головним болем (часто генералізованої). Для лікування необхідно приймати антигістамінні препарати-запитаєте в аптеці або у лікаря, які з них краще вибрати. Також головні болі можуть бути наслідком реакції організму на продукти, що містять глутамат натрію, при цьому супутніми симптомами є тиск в області обличчя, біль у грудях і печіння по всьому тілу, а біль буде пульсуючою. Нітрити та нітрати в м`ясних продуктах також викликають головний біль різного ступеня інтенсивності. Крім того, головний біль може виникнути, якщо швидко з`їсти морозиво або фруктовий лід, однак вона швидко проходить.
- Мігрень. У людей, що страждають мігренню, спостерігається сильна пульсуючий біль, який супроводжується нудотою і нерідко блювотою. Існує мігрень з аурою, яка проявляється у візуальних, слухових і тактильних галюцинаціях або навіть частковою втратою зору. Мігрень також може викликати оніміння і слабкість. Причин мігрені багато, включаючи реакцію на продукти харчування, стрес, гормональні зміни, травму, і в деяких випадках генетику. Для лікування мігрені необхідно звернутися до лікаря, який підбере препарати і дасть поради, як уникнути повторення нападів мігрені в майбутньому.
- Кластерні головні болі. Це відносно поширений тип головного болю-характеризується гострим болем позаду очі, нависанням століття, виділеннями з носа і сльозяться очі. Кластерні болі зустрічаються серед чоловіків в чотири рази частіше, ніж серед жінок, і в категорію ризику потрапляють підлітки і чоловіки середнього віку. Напади кластерного головного болю можуть повторюватися протягом тижнів або навіть місяців. Якщо вам здається, що у вас саме даний тип головного болю, то негайно зверніться до лікаря. Існує велика кількість препаратів, здатних полегшити ваші симптоми.
- Головні болі, пов`язані з травмами і хворобами інших органів. Синусити, грип та застуда, інші вірусні захворювання, жар, кашель, фізичні перевантаження, недоїдання, зорова напруга, перенапруження м`язів шиї і спини, артрит і навіть проблеми з зубами - все це може викликати головні болі. У кожному з цих випадків необхідний індивідуальний підхід, який зможе забезпечити тільки лікар відповідного профілю. Також головні болі можуть бути викликані тривалим носінням аксесуарів, занадто туго стискають голову (наприклад, окулярами для плавання), або високою зачіскою. У такому випадку необхідно змінити ці речі на більш зручні або зовсім від них відмовитися.
- Посттравматичні головні болі. Якщо в ході нещасного випадку ви в результаті удару, удару або падіння отримали травму голови, вас, швидше за все, будуть мучити головні болі. Такі травми дуже небезпечні, оскільки вони можуть привести до струсу мозку, переломів кісток черепа, внутрішньої кровотечі та інших наслідків, і в таких випадках необхідно терміново дзвонити в швидку допомогу. Також головні болі можуть бути результатом посттравматичного стресового розладу. У цьому випадку, враховуючи природу захворювання, необхідно звернутися до психотерапевта чи психіатра.
- Аневризма. При аневризмі людини вражає раптовий гострий біль, схожа з тією, яка буває при мігрені і кластерного головного болю-вона може супроводжуватися почуттям стягнутості шиї, двоїнням в очах і втратою свідомості. Необхідно невідкладно викликати швидку допомогу. При аневризмі показано хірургічне втручання і стабілізація кров`яного тиску.
- Головний біль при пухлинах. Це не найпоширеніший тип головного болю, але якщо у вас є найменші підозри, що це саме ваш випадок, негайно зверніться до лікаря. Симптоми, які можуть супроводжувати пухлин головного мозку, включають слабкість і оніміння кінцівок, невиразну мова, напади епілепсії, зміна поведінки і порушення координації. Майже завжди головний біль буде супроводжувати один або декілька з цих симптомів.
- Головний біль при висотної хвороби. При висотної хвороби може розвиватися сильний головний біль, що вражає одне або обидва півкулі. Зазвичай це відбувається з альпіністами, які не використовують додатковий кисень на великих висотах. Дотримуйтесь загальних рекомендацій з профілактики та лікування висотної хвороби.
- Інші типи головного болю. Існує багато видів головного болю, погано піддаються самостійної діагностики. У таких випадках краще відразу звернутися до лікаря.

Поради

Якщо ви носите високу зачіску, роздоріжжі волосся.
Пийте більше рідини. Іноді головний біль - це результат зневоднення.
Покладіть на чоло або задню сторону шиї пачку заморожених овочів. Якщо вона виявиться дуже холодною, оберніть її вологою тканинною серветкою.
Не соромтеся усамітнитися для відпочинку. Прагнення зберегти бадьорий вигляд і залишитися в компанії людей може посилити біль. Поверніться до людей, коли біль пройде.
Якщо вам рекомендовані окуляри, носіть їх при читанні і виконання дрібної роботи. Поганий зір може викликати головний біль.
Чи не кладіть на лоб кубики з льоду, оскільки краї їх можуть торкатися до шкіри, викликаючи неприємні відчуття. Використовуйте компреси, про які йшла мова вище, або інші холодні предмети з м`якими краями.
Усамітніться в тихій темній кімнаті. Прийміть зручну позу і зосередьтеся на своєму диханні, обережно масажують віскі.
Запах зелених яблук може полегшити біль. Вдихайте цей запах 10-20 хвилин, але не довше, інакше біль повернеться.
Вдумливо проаналізуйте свій спосіб життя, постарайтеся зрозуміти, що саме могло стати причиною вашої головного болю і що варто змінити, щоб уникнути її в майбутньому. Аспекти, на які варто звернути увагу, включають їжу, алкоголь, правильне освітлення вдома і на роботі, фізичні навантаження, проблеми зі сном, недавні зміни в житті і так далі. Виявивши і усунувши першопричину, ви позбудетеся не тільки від головних болів, але й інших проблем зі здоров`ям, пов`язаних зі стресом, перенапруженням і шкідливими звичками.
У деяких випадках головний біль провокують енергозберігаючі лампи. Якщо вам здається, що вони впливають на ваше самопочуття, замініть їх вдома і на робочому місці.
Якщо у вас часто болить голова, зверніться до лікаря і постарайтеся виключити з раціону деякі продукти, що провокують біль (наприклад, сир і шоколад). Правильне харчування і сон допоможуть вам попередити мігрень.
Ведіть щоденник самопочуття. Це допоможе вам зібрати інформацію, необхідну для визначення обставин, які зазвичай супроводжують нападів болю. Це може бути стрес на роботі, вживання певних продуктів харчування, сварка з близькою людиною, початок менструального циклу і так далі. З`ясувавши, що зазвичай служить причиною, ви зможете не допустити появи болю в майбутньому.
Прийнявши болезаспокійливу, постарайтеся полежати на боці в зручному місці (на ліжку або на дивані). Це допоможе полегшити ваш стан до моменту, коли ліки почне діяти. Тримайте під рукою стакан води і відключіть всі екрани. Вимкніть світло, закрийте очі, дихайте глибоко, намагайтеся розслабитися. Вам буде набагато зручніше, якщо на вас буде одяг і білизна, що не утрудняють руху. Цей метод підійде не всім.
Стисніть кулак і підкладіть його під підборіддя. Опустіть голову вниз, намагаючись натиснути на кулак. Це дозволить зняти напругу і позбавитися від рідини, яка накопичується в основі черепа.
Якщо ви часто страждаєте від головних болів напруги, тримайте в холодильнику заморожену їжу швидкого приготування. Вам не доведеться готувати, якщо ви погано себе почуваєте, і ви зможете сконцентруватися на відпочинок і лікування.
Постарайтеся якийсь час посидіти нерухомо.
Втирайте в віскі «Зірочку». Що міститься в ній ментол відверне ваші органи чуття, послабивши біль.

Попередження

Пам`ятайте, що травми голови - це не жарт. Навіть якщо вам здається, що травма несерйозна і у вас немає ніяких виражених симптомів, все одно зверніться за медичною допомогою.
Завжди оцінюйте народні засоби з точки зору здорового глузду. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є які-небудь сумніви, і не робіть того, в чому не впевнені. Якщо через лікування симптоми посилюються або з`являються нові, припиніть приймати домашні засоби і терміново зверніться до лікаря.
Утримайтеся від прийому нестероїдних протизапальних препаратів, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, нетравлення, виразка або астма.
Негайно зверніться до лікаря, якщо ваш головний біль супроводжується хоча б одним з таких симптомів:
- Дуже сильний біль.
- Біль зі змінним характером (наприклад, різка, без переходу, зі зміною інтенсивності від слабкої до дуже сильної).
- Біль стрімчаста, незвичайна за відчуттями.
- Непіддатлива лікуванню біль, що посилюється з кожним днем.
- Головний біль супроводжується болями в шиї і сильним жаром (симптоми менінгіту).
- Епілептичні припадки, конвульсії, блювота, світлобоязнь, висип на тілі, слабкість у всьому тілі або тільки кінцівках, поведінкові зміни.
З обережністю приймайте препарати, що продаються без рецепта. Передозування парацетамолу викликає токсичне ушкодження печінки, тому приймайте не більше 2-х таблеток по 500 мг протягом 6-и годин. Також рекомендується утриматися від алкоголю в таких випадках. Завжди уважно читайте інструкцію до будь-якого препарату і по можливості вибирайте мінімальну дозування.
Іноді головний біль може бути побічним ефектом від прийому ліків, наприклад, деяких протизаплідних таблеток. Порадьтеся з лікарем, якщо вам потрібно приймати препарат регулярно, але він викликає головний біль. Біль може бути як побічним ефектом, так і вказівкою на іншу проблему зі здоров`ям.