Як подолати мігрень
Мігрені можуть сильно підривати здоров`я і вимагають більшого втручання, ніж звичайні сильні головні болі. Якщо ви страждаєте від мігрені або думаєте, що схильні до них, найкращий спосіб дій - постаратися запобігти їх. Хоча майже неможливо повністю запобігти мігрень, є кілька кроків, які допоможуть вам впоратися з нею.
Кроки
Частина 1 з 4: Лікування
1
Переконайтеся в тому, що у вас мігрень. Навчіться розпізнавати попереджувальні сигнали мігрені. Мігрені часто передують такі «провісники», як нудота, запаморочення, болі в шиї і дратівливість. Якщо ви почнете лікування, тільки помітивши ці симптоми, у вас може вийти зупинити мігрень ще в зародку.- Щоб дізнатися більше про провісників мігрені, прочитайте цю статтю.
2
Дійте швидко. Більшість заходів, які можна зробити, щоб зупинити або полегшити мігрень, потрібно приймати при перших же симптомах мігрені. Наприклад, іноді мігрень реагує на ліки, прийняті в перші пару годин, але може зовсім не реагувати на препарати, прийняті пізніше.
3
Приймайте знеболююче. Приймайте максимально безпечну дозу ібупрофену, аспірину, парацетамолу або іншого препарату, який продається без рецепта, або нестероїдні протизапальні препарати при перших симптомах мігрені. Насправді, принаймні одне дослідження довело, що підвищена доза аспірину така ж ефективна, як і ліки, прописані від мігрені. Це означає, що не варто приймати більше, ніж рекомендована доза, не проконсультувавшись з лікарем.- Комплексні препарати, розроблені спеціально для боротьби з мігренню, можуть бути ефективні на відміну від окремих ліків.
- Іноді знеболюючі не діють, особливо сильні, але спробувати варто.
- Крім того, якщо ви розумієте, що вам потрібно приймати знеболююче частіше, ніж два дні на тиждень, варто проконсультуватися з лікарем, щоб він призначив більш ефективне лікування або щоденні профілактичні препарати.
4
Прийміть знеболююче, що містить кофеїн. Кофеїн підвищує ефективність знеболюючих засобів і тому багато знеболюючі йдуть відразу з відповідною дозою кофеїну. Екседріна - один з найпоширеніших препаратів, хоча є й інші. Порадьтеся з фармацевтом, щоб визначити, який вам більше підійде і спробуйте його.
5
Спробуйте прогестерон. У деяких випадках знижений рівень гормону прогестерону підвищує частоту і тяжкість мігрені. Якщо ви жінка, і мігрені з`являються все частіше за два тижні до місячних, зверніть на це увагу і попросіть лікаря перевірити ваш рівень прогестерону. Багато лікарів не знають про таку зв`язку, але якщо рівень гормону все-таки низький, вам пропишуть цей гормон.- Прогестерон досить безпечний, щоб продаватися без рецепта, і його варто спробувати, але в деяких випадках, цієї дози недостатньо і потрібно брати рецепт у лікаря.
- У деяких випадках навіть маленькі дози прогестерону можуть полегшити мігрені у чоловіків (хоча, наукою це не доведено). Ваш лікар може спробувати цей спосіб.
- Більше інформації про вживання прогестерону можна отримати в статтях про те, як впоратися з ПМС.
- У деяких пацієнтів не буде ніяких змін, а у деяких спостерігається навіть погіршення. Тому деякі способи лікування прогестероном вважаються кращими за інші. У приклад можна привести гормональні ін`єкції, з яких не можна відразу зійти, якщо ваші мігрені посилюються.
6
Поговоріть зі своїм лікарем з приводу прописаного лікування. Якщо ви страждаєте від сильних мігреней, які не піддаються лікуванню, ваш лікар може призначити інше лікування, яке зупинить мігрені або ж зменшить їх тяжкість або тривалість. Як і з знеболюючими, ці ліки зазвичай більш ефективні, якщо приймати їх при перших ознаках мігрені.- Найпоширеніші класи препаратів проти мігрені - тріптани і ріжки. Ваш лікар може також приписати вам знеболююче, або більш потужні препарати, що продаються без рецепта, або, в більш важких випадках, містять опіум або седативні в комплексі з нестероїдними або протизапальними ліками.
- Всі ці препарати можуть мати серйозні побічні ефекти, а останні два класи несуть сильний ризик залежності. Загалом, жоден з препаратів не потрібно приймати регулярно, так що якщо ви відчуваєте потребу в щоденному застосуванні або навіть частіше, ніж двічі на тиждень, порадьтеся з лікарем про призначення профілактичного лікування.
Частина 2 з 4: Лікування симптомів
1
Виділяйте час на турботу про своє здоров`я. Обов`язково відпочивайте від роботи. Мігрень - це хвороба. Деякі люди вважають, що мігрень - це «просто сильний головний біль», але більшість розуміє, що це серйозне порушення стану здоров`я. Поговоріть зі своїм керівником і колегами, переконайтеся, що вони увійшли у ваше становище, але майте на увазі, що зрозуміють не всі і у вас можуть бути проблеми.- Якщо на роботі не йдуть вам назустріч, варто взяти довідку у лікаря.
2
Підіть у темне, тихе місце. Яскраве світло (а іноді навіть не такий яскравий) і шум можуть викликати або погіршувати мігрень у деяких людей. Більшість тих, хто страждає від мігрені, надзвичайно чутливі до світла і шуму, коли починається головний біль. Просто посидьте в темній, тихій кімнаті - це може значно полегшити симптоми.- Уникайте яскравих лампочок і спалахи фотоапаратів, якщо ви чутливі до світла.
3
Лікуйте нудоту і діарею вчасно. Мігрені часто супроводжуються нудотою, можливо, з блювотою і діареєю. Препарати від нудоти і діареї, що продаються без рецепту, можуть полегшити ці симптоми. Хоча, може виявитися, що, очистивши кишечник, ви допоможете собі подолати мігрень швидше. Якщо у вас так і є, не приймайте ці препарати без потреби.4
Слідкуйте за балансом води. Якщо у вас блювота або діарея, дуже важливо пити багато рідини, особливо води. Пити інші напої дозволяється, якщо у вас немає доступу до чистої води. Як виняток зійде спортивний напій, оскільки вам може знадобитися відновити електроліти. Пийте як мінімум півтора літра води в день.- Якщо пити достатньо води, можна запобігти мігрені. Зневоднення - відомий ініціатор мігрені.
5
Прикладіть лід або грілку до ураженої ділянки. Охолоджувати його 15-20 хвилин, почекайте трохи і повторіть, якщо буде потрібно. Охолодіть шию ззаду - це також може допомогти. Деяким допомагає гарячий душ або грілка, які полегшують симптоми. Поекспериментуйте і знайдіть метод, який допомагатиме саме вам.
Частина 3 з 4: Подбайте про себе
1
Залишайтеся спокійними. На жаль, коли ви починаєте звертати увагу на ранні симптоми мігрені, ви можете піддатися паніці. Хвилювання і страх можуть тільки посилити мігрень, або ж перетворити звичайну сильний головний біль в мігрень. Розслабтеся і намагайтеся мислити позитивно.
2
Здрімніть. Мігрені іноді такі болючі, що навіть спати неможливо. Але якщо ви можете, поспіть. Коли ви спите, ви не так помічаєте біль, і вона часто проходить, коли ви прокидаєтеся. Можна просто полежати - деяким це допомагає, хоча іншим стає тільки гірше.- Деякі пацієнти проходять лікування сном або антигістамінними, такими як Бенадріл, щоб заснути. Ці препарати здатні полегшити мігрені та іншими способами. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати ці ліки, щоб оцінити ризик залежності або взаємодію з іншими препаратами.
3
Зробіть собі масаж. Помасажуйте обличчя, голову, плечі, спину і шию - це може полегшити симптоми деяким людям. Але для інших масаж тільки погіршить ситуацію. Як і в усьому, з мігренню проходиш шлях спроб і помилок, перш ніж знаходиш те, що підходить саме тобі.4
Спробуйте голковколювання. Воно допомагає деяким людям, що страждають від мігрені. Хоча недостатньо медичного підтвердження, щоб підтримати цей спосіб, лікарі погоджуються, що це не шкідливо і може допомогти деяким пацієнтам. Вам варто спробувати, якщо ви ніяк не знаходите практику, яка ефективна для вас.5
Використовуйте лавандова олія. Кілька досліджень показало, що лаванда здатна зменшувати біль від мігрені. Це не остаточні результати, але ви можете спробувати, чи допомагає лаванда вам. Візьміть трохи чистого лавандового масла (в аптеці або трав`яний лавці) і втирайте в місця, які болять. Нанесіть трохи під ніс (у вуса, якщо у вас є), щоб ви могли відчувати запах.6
Спробуйте білий шум. Для деяких людей тихий білий шум може допомогти блокувати поганий шум. Деякі види шуму можуть навіть заспокоювати, що послаблює біль. Встаньте під душ, вимкніть світло. Це допоможе сконцентруватися на заспокійливому звуці води, а не на пульсуючою голові.- Відвідайте сайт MyNoise.com і виберіть звуки, які зможуть полегшити біль від мігрені і допоможуть розслабитися.
Частина 4 з 4: Попередьте майбутні проблеми
1
Спіть більше і регулярніше. Сон відіграє важливу роль у запобіганні мігрені і в зниженні їх тяжкості, згідно з численними дослідженнями. Спіть в однаковий час і отримуйте достатню кількість годин сну для вашого організму. Для більшості людей це означає 8 годин сну на добу.- Якщо у вас проблеми з засипанням, постарайтеся розслабитися перед сном. Відкладіть усі справи, вимкніть комп`ютер, залиште приглушене світло і не робіть нічого, стимулюючого мозкову активність, наприклад, не рекомендується дивитися захоплюючі телешоу.
2
Займайтеся регулярно. Вправи можуть зменшити біль від мігрені і частоту мігрені в загальному. Однак, якщо ви не звикли займатися, мігрені можуть виникнути якраз від вправ. Рекомендується, щоб люди, які страждають від мігрені, починали з легких вправ і займалися регулярно. Коли організм звикне до цього, для зниження болю і навіть для її запобігання можна використовувати повільну ходьбу.3
Відмовтеся від кави. Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, важливо усвідомити, що саме ваша звичка може викликати проблеми. Як би парадоксально це не звучало, кофеїн здатний як викликати, так і полегшувати головні болі. Цей парадокс пояснюється механізмом звикання і відмови від нього: кофеїн викликає мігрень, провокуючи нервову адаптацію до кофеїну, таким чином роблячи пацієнта чутливим до головного болю, якщо доза кофеїн не поступает- кофеїн також здатний полегшувати мігрень, якщо відмовитися від нього.- Якщо ви вживаєте кофеїн, відмова від нього не може бути виключений з можливих причин ваших мігреней. Найлогічніше буде визнати кофеїн «винним» і відмовитися від нього.
4
Уникайте продуктів, що провокують мігрені. Дізнайтеся, які продукти харчування належать до таких. Виникнення мігрені можна зменшити на 30-50%, прибравши подібні продукти зі своєї дієти. З досвідом ви можете навіть навчитися визначати продукти, що викликають мігрень, як тільки вони потрапляють в рот. У деяких людей з`являється так зване «почуття мігрені» і вони таким чином уникають такої їжі, як шоколад, сир, алкоголь, цитрусові.5
Дослідження показують, що світло викликає мігрень. Флуоресцентне світло може ініціювати її. Випробуйте це, уникаючи такого світла кілька днів або тижнів, а потім піддайтеся його впливу. Ви можете помітити, що у вас з`являється нудота або хвилювання за короткий час, а симптоми мігрені розвиваються за кілька годин або пару днів.6
Ведіть облік своїх мігреней, щоб визначити загальні причини. Такий щоденник головних болів допоможе розпізнати потенційні причини виникнення мігрені, а також оцінити ефективність різних методик лікування. Ведіть щоденник і, можливо, це буде шляхом до полегшення болю.
7
Всі люди, які страждають від мігрені різні. Спробуйте різні підходи та методики лікування, щоб визначити відповідний для себе. Якщо один з них не допомагає або навіть посилює біль, не використовуйте його. Якщо ж ви знайшли спосіб, що полегшує вам біль, але він не підкріплений наукою, не хвилюйтеся, просто зосередьтеся на покращенні свого самопочуття!
Поради
- Якщо ви невпевнені або щось не так, зверніться до лікаря.
- Якщо ви думаєте, що страждаєте від мігрені, сходіть до лікаря, щоб він поставив діагноз. У вас можуть бути головні болі від інших хвороб чи розладу.
- Мігрені не так легко розпізнаються, і різні люди по-різному реагують на різне лікування. В дійсності, лікування, яке подіяло один раз, може наступного разу не спрацювати навіть для тієї ж людини. Будьте терплячі і розробіть разом з доктором лікування, яке підходить саме вам.
- Якщо ви поговорите з іншими людьми, страждаючими від мігрені, або зробите невелике дослідження в інтернеті, ви знайдете неймовірну кількість методів лікування і профілактики мігрені. Одні годяться для деяких, а інші - чистої води шарлатанство. А деякі можуть навіть бути небезпечними. Дійте в рамках розумного. Не робіть і не приймайте нічого такого, що здається небезпечним, і завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
- Помасажуйте шию ззаду.
- Якщо ви відчуваєте, що насувається головний біль, прийміть парацетамол або таблетку від мігрені, наприклад, імігран, і нехай вони будуть у вас напоготові.
- Спробуйте їсти розмарин. Деякі люди вважають, що вживання розмарину в їжу здатне полегшити біль. Однак немає медичних досліджень, які підтверджують це.
Попередження
- Проявіть співчуття до страждаючих від мігрені, ніколи не називайте їх хворими, симулянтами, скигліями і т. Д. Ці слова показують байдужість і зовсім не допомагають. Мігрень - це истощающее і хворобливе захворювання і людям може бути дуже погано.
- Якщо ви знаєте людей, які страждають від мігрені, ставитеся до них зі співчуттям і увагою. Це жахливий стан, і люди, у яких ніколи не було мігрені, не можуть навіть уявити собі ступінь болю і безсилля під час мігрені.
- Ця стаття подає загальну інформацію про мігрень і не призначена, щоб замінити професійну медичну допомогу. Обов`язково поговоріть з лікарем, якщо страждаєте або підозрюєте, що страждаєте від мігрені, і не використовуйте медикаменти без припису лікаря.
- Передозування знеболюючого, навіть того, що продається без рецепта, може викликати посилення головних болів, від чого ви можете почати ще збільшувати дозу і отримати ще більш сильні головні болі.
