Як позбутися головного болю напруги

Напруга - це одна зі складових нашого життя в сучасному швидкорухомих світі. Тут наведено кілька простих методик усунення головного болю, викликаної перенапруженням.

Метод 1 з 7: Розслабте очі

1
Періодично давайте своїм очам відпочинок. Головні болі напруги часто викликані втомою очей.
2
Закрийте очі, прикладіть до них долоні і злегка натисніть протягом 2 хвилин. Не хвилюйтеся, якщо після того, як ви приберете руки, ваш зір буде розмитим.
3
Покладіть на повіки теплі пакетики з м`ятним чаєм на 5 хвилин. Закривши очі, ви дасте їм відпочинок, а перцева м`ята зніме напругу.
4
Якщо ви працюєте за комп`ютером, то кожну годину робіть 10-хвилинні перерви і відривайте погляд від екрану. Ця рада також корисний, якщо ви перебуваєте в кінотеатрі або дивитеся телевізор.
5
Якщо проблема має хронічний характер, то вам слід сходити до окуліста. Можливо, вам потрібні очки.

Метод 2 з 7: Зробіть собі міні-масаж

1
Зробіть масаж скронь, плечей, шиї або іншій області, в якій ви відчуваєте напругу. Напружені області легко впізнати, оскільки на дотик вони тверді і тугі.
- Часто причиною головних болів є напруга в шиї і плечах.
- Масаж можна робити з ефірними маслами, які допомагають розслабитися.
2
Зробіть масаж обличчя. Зокрема, потерши скроні, лоб і ділянка між бровами, ви можете зняти напругу. Та обставина, що особа рідко є предметом таких маніпуляцій, додасть задоволення від процесу.
3
Якщо у вас стиснуті зуби, спробуйте розслабити обличчя. Щоб знизити напругу особи, спробуйте позіхнути.
4
Помасажуйте руки. Якщо ви знаходитеся в людному офісі або в громадському місці, масаж рук може стати непомітним способом зняття стресу. Особливо ефективно стиск долонь і потирання пальців рук.

Метод 3 з 7: Прикладіть тепло або холод

1
Прикладіть гарячий компрес до чола або задній стороні шиї. Тепло допоможе розслабити напружені м`язи на цих ділянках.

2
Прийміть гарячий душ. Якщо у вас немає серцево-судинних проблем і ви зможете витримати 20-хвилинний душ під гарячою водою, він принесе вам швидке полегшення.
3
На 10 хвилин прикладіть до шиї упаковку льоду. Якщо холод відчуватиметься сильно близько, оберніть пакет з льодом паперовими рушниками або вологими серветками.

Метод 4 з 7: Випийте чого-небудь заспокійливого

1
Випийте трав`яний чай. Безліч трав (наприклад, перцева м`ята і ромашка) відомі своїми заспокійливими властивостями. І, звичайно ж, сам факт глотка теплого напою з кухля також є психологічно заспокійливим, тому пийте те, що вам найбільше подобається.
2
Випийте чашку чаю або кави з кофеїном. Кофеїн звужує розширені кровоносні судини, допомагаючи тим самим позбутися головного болю. Саме тому кофеїн є складовим деяких сильнодіючих знеболюючих, наприклад Солпадеїну.
- Якщо вам подобаються енергетичні напої, і якщо ви звикли до них, то вони можуть стати прийнятною заміною. Однак цукор може посилити головний біль, тому будьте обачні.
- Якщо ви є завзятим любителем чаю або кави, не намагайтеся робити цього. Скасування кофеїну може викликати головні болі, створюючи при цьому порочний цикл.

3
Випийте склянку води. Часто головні болі викликані зневодненням, тому спробуйте підвищити споживання води до 6-8 склянок на день. Навіть якщо ви не зневоднені, вода може допомогти вимити те, що тримає ваш організм у напрузі.

Метод 5 з 7: Вдихайте заспокійливі аромати

1
Розбризкайте кілька крапель ефірного масла на серветку і глибоко вдихніть кілька разів. Відомо, що охолоджуючий ефект перцевої м`яти нейтралізує головний біль і запаморочення, а заспокійливий аромат лаванди допомагає зняти стрес.
2
Додайте трави або ефірні масла до киплячій воді і дозвольте ароматизованого пару заповнити кімнату. Це відмінний спосіб заспокоїти вашу свідомість, коли ви зайняті іншими справами.

Метод 6 з 7: Заспокойте вашу свідомість

1
Проведіть деякий час, намагаючись заспокоїти свою свідомість. Уявіть себе в спокійній обстановці, наприклад в зеленому лісі або на березі синього моря, і насолоджуйтеся оточенням. Вам подобаються промені сонця, що падають на вашу шкіру? Як звучить прибій?
2
Послухайте заспокійливі звуки. Якщо у вас є запис звуків природи, або мікс звуків дощу, ви можете поставити їх як фон, щоб розслабитися.
3
Дихайте повільно і глибоко. Повільно вдихніть і порахуйте до 8, повторюйте це хоча б протягом хвилини.
- В період стресу організм людини переходить на поверхневе дихання, і навпаки, дуже складно залишатися в стресовому стані, якщо дихати глибоко і повільно.
4
Скористайтеся туалетом. Похід в туалет без сумнівів може надати фізичне полегшення, а побути наодинці з собою в спокійній обстановці може бути для вас тим, що лікар прописав.

Метод 7 з 7: Прийміть болезаспокійливий

1
Прийміть відпускається без рецепта болезаспокійливе. Якщо ваша методика релаксації не спрацювала, то вам можуть допомогти аспірин, ібупрофен або парацетамол.
- Пам`ятайте, що полегшення, яке надають болезаспокійливі, є тимчасовим, ваша основна мета - виявити корінь проблеми.
- Не зловживайте болезаспокійливими. Прийом відпускаються без рецепта болезаспокійливих більше дев`яти днів на місяць сам по собі може викликати головні болі, також відомі головними болями від передозування препаратів.

Поради

Зробіть так, щоб яскравість ваших електронних дисплеїв (комп`ютерних, від мобільних пристроїв тощо), коли ви збираєтеся їх використовувати або вже використовуєте, була знижена.
Зробіть масаж внутрішньої поверхні долонь. На долоні існують певні больові точки, наприклад в підставі великого пальця. Масаж і акуратне натиснення на ці точки знімає біль і розслабляє.
Круговими рухами помасажуйте джерело болю. Це дасть тимчасове полегшення.
Уникайте яскравого світла, оскільки він впливає на мозок і посилює головний біль.
Спробуйте пити колу з соломинки: існує теорія, згідно якої кофеїн після взаємодіючи з алюмінієм банки, стає здатним знімати головні болі. Хоча офіційного підтвердження цьому ще немає, деякі люди запевняють у вірності цього методу.

Попередження

Якщо ви страждаєте від частих і сильних головних болів, вам потрібно якнайшвидше йти до лікаря.
Якщо головний біль була викликана будь-якої травмою, вам необхідно терміново йти до лікаря.

Sources

https://mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies https://mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugs http: //ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001800/