Як запобігти мігрень

Кращий варіант для людей, які страждають частими або серйозними мігренню - вчасно їх запобігти. У той час як профілактика не завжди ефективна, є ряд методів, за допомогою яких можна зменшити частоту мігрені і послабити їх у багатьох людей. Ось що можна спробувати.

Кроки

  1. 1

    Заведіть щоденник для мігрені. Точні причини мігрені можуть бути незрозумілі, так як вони можуть бути викликані самими різними факторамі.Несмотря на те, що в цій статті розглядаються найбільш поширені причини, немає ніякої гарантії, що ваша головний біль викликаний саме ними. Щоденник мігрені може допомогти вам визначити причини, а також може допомогти вам і вашому лікареві контролювати ефективність лікування. Якщо розглянути тенденцію мігрені до кінця, проконтролювати, що ви з`їли, випробували і відчували протягом 24 годин до початку мігрені, то ви зможете навчитися її запобігати у вашому конкретному випадку. Деякі можливі варіанти включають:
    • Слід звернути увагу на низький рівень цукру в крові, який може бути викликаний голодом або занадто великою кількістю спожитих вуглеводів.
    • Харчові продукти, що містять тирамін або нітрити - печені баклажани, картопля, ковбаса, копчене м`ясо (бекон, шинка), шпинат, цукор, сири з пліснявою, пиво і червоне вино. Інші тирамін, містять такі продукти як сир, шоколад, смажена їжа, банани, сливи, боби, шпинат, помідори і цитрусові. Продукти з високим вмістом добавок, таких як глутамат натрію або штучні добавки, також можуть сприяти мігрені. Соєві продукти, особливо ферментовані з високим рівнем тираміну: тофу, соєвий соус і соус теріякі і місо є прикладами таких соєвих продуктів.
    • Харчові алергії. Алергія на певний вид їжі може викликати мігрень у занадто сприйнятливих людей.
    • Зневоднення (недостатнє споживання рідини протягом дня).
    • Недолік сну (порушуючи сон можна зменшити свою енергію і терпимість). Безсоння підвищує шанси захворіти мігренню.
    • Яскраве світло або певні кольорові гами.
    • Шок, стрес або хвилювання.
    • Гучний шум, особливо безперервний.
    • Зміни в погоді або кліматі (атмосферний тиск). Сухий або теплий вітер можете також викликати мігрень.
    • Близькість компактних люмінесцентних ламп.
    • Гормональні зміни.

  2. 2

    Ви повинні знати, чи є ви людиною з "групи ризику" захворіти мігренню. Деякі люди більш сприйнятливі до мігрені, ніж інші. Віковий діапазон для мігрені становить від 10 до 40 років, ті, кому більше 50 років набагато менше страждають від головних болів. Жінки в три рази частіше страждають головним болем, ніж чоловіки (естроген може викликати мігрень) і частіше вона буває у тих, у кого близькі родичі страждають цим захворюванням. Зверніть увагу, що оральні контрацептиви також можуть викликати мігрені у деяких жінок.

  3. 3

    Виявити ранні ознаки мігрені. Перед початком мігрені можуть спостерігатися певні симптоми, звані продрома симптоми (ранні симптоми, відомі як "мігрені аури", що виражаються в змінах настрою або поведінці). Приділяйте підвищену увагу розслабленню і уникайте потенційних передумов, коли ви їх вчасно помічаєте, це може допомогти запобігти наступну мігрень або зменшити її тяжкість. Також важливо спробувати зберегти позитивний настрій, якщо ви помітили симптоми, так як додатковий стрес і тривога можуть самостійно сприяти мігрені або посилювати її. Симптоми включають в себе:
    • Порушення зору. Близько третини страждають на мігрень мають досвід мігрені аури, коли перед головним болем можуть спостерігатися порушення зору, у тому числі поява пульсації, темні кола перед очима або білі крапки. Аура може також виявлятися як поколювання або оніміння на шкірі або, у вигляді слухових порушень.
    • Зміна настрою, включаючи депресію, ейфорію і дратівливість.
    • Підвищена спрага і / або набряки.
    • Помітне збільшення або зниження апетиту.



    • Чутливість до світла і звуку. Можуть бути нерівні мерехтливі або миготливі вогні або сліпі плями, яка мають мерехтливі краю.
    • Втома або невгамовність.
    • Складність у спілкуванні або розумінні людей. Рідше можуть виникнути труднощі в спілкуванні.
    • Жорсткість в шиї.
    • Почуття запаморочення, слабкість в руках чи ногах. Буває відчуття втрати рівноваги.
    • Діарея або нудота. Ці симптоми часто супроводжують мігрень на додаток до неї, замість неї або передуючи їй.

  4. 4

    Намітьте план боротьби з мігренню. У той час як вам, ймовірно, не вдасться уникнути всіх мігреней, ви повинні знати симптоми і швидко реагувати, щоб спробувати їх запобігти. Це, безумовно, можна зробити застосовуючи ряд способів, які знижують шанси виникнення мігрені шляхом внесення змін в свій спосіб життя. Наступні кроки ви повинні зробити, щоб змінити свій способу життя і тим самим збільшити шанси уникнути мігрені. Багато з цих змін будуть також приводити до інших поліпшень вашого здоров`я в цілому, тому постарайтеся побачити цей процес як цілісний комплекс дій з метою поліпшення здоров`я.
    • Прочитайте свій щоденник мігрені і подивіться, що можна взяти в якості моделі. Які із запропонованих симптомів з`являються перед мігренню? Які інші способи ви можете застосувати?
    • Чи певний час доби або тижня, або навіть сезону, які створюють для вас особливо багато проблем?
    • Намітьте підхід до профілактики мігрені, як тільки ви зрозумієте, що вона відповідає якомусь шаблоном. Наведіть план в дію. Запишіть результати і дотримуйтеся все, що приносить результат, щоб запобігти мігрень.

  5. 5

    Уникайте проблемних продуктів і їжте «захисні». Якщо ви встановили, які продукти можуть викликати вашу мігрень, виключіть їх зі свого раціону або, принаймні, мінімізуйте їх вживання протягом часу, щоб подивитися, як ви після цього будете себе почувати. Майте на увазі, що не всі способи будуть працювати або дадуть результат, так що вам потрібно буде ще попрацювати над собою.
    • Перевірте список продуктів і переконайтеся, що вони не є проблематичними для вас. Виявити ті, які діють на вас негативно і виключіть їх з раціону. Майте на увазі, що однією з проблем є спрага, коли мігрень вже є, перш ніж з`являться симптоми, це може бути важким завданням, зрозуміти, чи була причиною мігрені їжа чи ні, або симптоми - це наслідок настання мігрені. Краще поговорити з лікарем про виниклі у вас питаннях.
    • Їжте здорову, добре збалансовану їжу: фрукти, овочі, цільні зерна і білок. Їжте багато темно-зелених овочів, таких як брокколі, шпинат, і капуста, а також яйця, йогурти і з низьким вмістом жирного молока. Вони містять вітамін В, який допомагає запобігти мігрень.
    • Їжте продукти, багаті магнієм, який розслаблює кровоносні судини і забезпечує належне функціонування клітин. Багаті магнієм продукти включають мигдаль (особливо хороший), кешью, цільні зерна, зародки пшениці, соєві боби, а також різні овочі.
    • Жирна риба може запобігти мігрень. Споживайте жирну рибу тричі на тиждень, щоб збільшити споживання омега-3 і жирних кислот.
    • Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Голод може стати причиною головного болю. Їжте меншими порціями, більш частими прийомами їжі, щоб уникнути коливання цукру в крові.
    • Підтримуйте потрібний баланс води в організмі. Пийте багато води.

  6. 6

    Уникайте кофеїну. Кофеїн є одним з найбільш частих причин мігрені.Как і всі інші можливі причини кофеїн впливає на одних людей більше, ніж на інших. Якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, то він навряд чи може стати причиною мігрені, але ви можете поступово відучити себе від його вживання і ваші мігрені можуть зменшитися. Деякі люди вважають, що якщо вони вип`ють філіжанку кави при перших ознаках насувається мігрені, вони можуть зменшити тяжкість симптомів або взагалі зупинити головний біль. Те ж саме стосується страждальців, які знаходять сприятливий вплив в застосуванні анальгетиків з вмістом кофеїну.
    • Увімкніть кофеїн, що міститься в продуктах харчування і напоях, в ваш щоденник мігрені і простежте, який ефект кофеїн чинить на вас особисто.



  7. 7

    Отримуйте достатню кількість регулярного сну. Занадто мало сну і занадто багато сну можуть бути причетні як виникненню мігрені.Убедітесь, що ви добре виспалися, а також дотримуйтеся регулярного графіка коли ви засинаєте і прокидаєтеся. Порушення режиму сну може викликати головні болі у багатьох страждають мігренню людей.
    • Поцікавтеся способами, як можна поліпшити свій сон.

  8. 8

    Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може викликати похмілля навіть для людей, які не страждають від мігрені. Для багатьох страждають мігренню алкоголь взагалі і пиво з червоним вином, зокрема, може викликати головний біль, нудоту та інші симптоми мігрені, які тривають іноді декількох днів, почасти через вміст тираміну. Деякі страждальці від мігрені вважають, що алкоголь не впливає на них, як на інших людей, в той час як деяких мучать сильні головні болі, терпіти які вони не в змозі. Занесіть ваші головні болі від алкоголю в щоденник і визначте ваш поріг споживання, а може бути відмовтеся від алкоголю повністю, якщо це буде необхідно.

  9. 9

    Керуйте стресом або уникайте його. Вже давно відомо, що стрес викликає як головні болі, так і напругу. Керуйте стресом за допомогою технік релаксації, позитивного мислення і це допоможе запобігти мігрень. Релаксація і використання біологічного зворотного зв`язку може допомогти багатьом, якщо головний біль вже виникла.
    • Використовуйте вправи на розслаблення, такі як медитація, дихання, йога і молитви.

  10. 10

    Контролюйте вплив на вас інтенсивних подразників. Яскраві або миготливі вогні можуть іноді приводити до мігрені. Носіть сонцезахисні окуляри в сонячні дні або навіть яскраві зимові дні, коли відблиски від снігу, води і будівель можуть викликати головний біль. Сонцезахисні окуляри повинні мати лінзи хорошої якості і бічні панелі, і наскільки це, можливо, мати блакитні або зелені тоновані лінзи.
    • Періодично давайте відпочинок очам після перегляду телевізора або роботи на комп`ютері. Відрегулюйте яскравість і рівень контрастності на екранах комп`ютерів і телеекранів. Якщо ви використовуєте екран, який відображає, зменшіть відображення, використовуючи фільтри або штори, коли яскраво світить сонце.
    • Візуальні стимули, такі як сильні аромати, можуть також викликати мігрень. Після того як ви надихалися певними запахами (будь то пари фарби або якийсь одеколон) і у вас почалася мігрень, намагайтеся уникати цих запахів надалі.

  11. 11

    Вправи. Регулярні фізичні вправи зменшують частоту мігрені у багатьох людей, можливо, тому що вони допомагають зменшити стрес і підвищують настроеніе.Внезапние навантаження або фізичні навантаження можуть бути і причиною мігрені, так що не перестарайтеся. Крім того, повільно розігріваючись, переконайтеся, що ваш водний баланс перебуває в повному порядку. Знання того, як уникнути вправ в занадто гарячих або холодних умовах, також може допомогти.
    • Прагніть тримати поставу в хорошій формі. Погана постава може викликати головні болі усіх видів, у тому числі мігрені.

  12. 12

    Слідкуйте за повітрям. Сухе повітря може збільшити шанси захворіти на мігрень через кількість позитивно заряджених іонів в атмосфері, що піднімають рівень серотоніну, нейромедіатора, кількість якого збільшується під час мігрені. Відкривайте вікна та двері, а також використовуйте зволожувачі або іонізатори для зменшення сухості повітря навколо.

  13. 13

    Подумайте двічі, перш ніж приймати гормональні препарати. Багато жінок, які страждають від мігрені вважають, що вони більш схильні до розвитку мігрені і нудоті перед або під час менструації, або під час вагітності, або менопаузи, і вчені стверджують, що це може мати відношення до коливань рівня естрогену в організмі. Продукти високої естрогену, протизаплідні і замісна гормональна терапія можуть посилити проблему для багатьох жінок, тому може бути краще буде уникнути цих ліків або, якщо ви вже приймаєте їх, простежити, чи залежать ваші прийоми ліків від частоти мігрені і що можна зробити, щоб зупинити їх .
    • Майте на увазі, що це не так просто, видалити їх з вашого життя. Деякі жінки вважають, що ці препарати дійсно зменшують випадки виникнення мігрені. Інші вважають, що мігрень починається тільки тоді, коли вони роблять тижневу перерву в прийомі препаратів, а це звичайна практика в прийомі контрацептивів. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі рішення цієї проблеми.
    • Жінки, чиї мігрені, як правило, відповідають менструації, можуть виявити, що деякі ліки запобігають або зменшують тяжкість мігрені. Попросіть вашого лікаря або фармацевта, порекомендувати вам дозування, наприклад, використовувати напроксен (Aleve), ібупрофен та ін.

  14. 14

    Візьміть профілактичні ліки. Якщо ви страждаєте від частих або важких мігреней (більше однієї мігрені щотижня), попросіть у лікаря профілактичні (превентивні) препарати. Ці препарати доступні тільки за рецептом лікаря і багато з них мають можливі серйозні побічні ефекти, тому вони повинні використовуватися тільки під наглядом лікаря і тільки після обговорення всіх інших профілактичних можливостей. Величезна кількість різних ліків, у поєднанні з тими, які ви приймаєте щодня, можуть мати унікальні результати, тому потрібно знайти правильну комбінацію ліків для профілактики мігрені. Це може зайняти деякий час, може бути навіть тижні, які будуть потрібні, щоб оцінити ефективність конкретного препарату. Кілька класів наркотиків були визнані ефективними для багатьох страждають мігренню:
    • Серцево-судинні препарати, в тому числі бета-блокатори (наприклад, пропранолол, атенолол), блокатори кальцієвих каналів (наприклад, верапаміл) і анти-гіпертонічні препарати (наприклад, лізиноприл і кандесартан).
    • Тріптани, (5- Hydroxytryptophan) підходять до проблеми з іншого боку, так як ці препарати націлені на рецептори, які стимулюють нерви, супроводжують судини головного мозку. Це не підходить для тих, хто страждає від хвороб серця або стенокардії, так як ці препарати звужують кровоносні судини.
    • Протиепілептичні ліки, такі як вальпроєва кислота та топирамат. Будьте повністю впевнені, що вальпроєва кислота може викликати пошкодження головного мозку, якщо мігрень через розлади циклу сечовини. Якщо у вас є якась реакція на вальпроєву кислоту або діпакот, припиніть їх прийом і зверніться відразу до фахівця з обміну речовин, який розгляне порушення циклу сечовини, перш ніж захворювання перейде до більш серйозної стадії.
    • Можна взяти антидепресанти, включаючи трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін і нові селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин (Прозак), які довели свою ефективність у багатьох випадках.
    • Конопля є традиційним засобом проти мігрені, яке викликає особливий науковий інтерес. Це незаконно в багатьох юрисдикціях, але її можна отримати за рецептом в деяких місцях. З`ясуйте можливості чинного законодавства та проконсультуйтеся з лікарем.

  15. 15

    Візьміть добавки, які відпускаються без рецепта. Ліки - не єдині профілактичні засоби, які можна застосовувати при мігрені. Деякі трави і мінерали, також володіють хорошим ефектом. Майте на увазі, що ви завжди повинні консультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які трав`яні або харчові добавки, особливо якщо брати ви їх будете в поєднанні з ліками за рецептом. Крім того, ви повинні бути впевнені в абсолютній безпеці цього курсу.
    • Застосовуйте більше магнію. Дослідники показали досить сильні кореляції між дефіцитом магнію і початком мігрені, а деякі дослідження дозволяють припустити, що регулярне вживання добавок магнію можуть бути корисні для страждають на мігрень. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки магнію, але так як магній є дешевим і відносно безпечним, він досить часто рекомендується лікарями.
    • Можна використовувати деякі трав`яні добавки, які зменшують частоту мігрені, але екстракти пиретрума і білокопитника, а також кореня кудзу здаються особливо перспективним (якщо вірити клінічних досліджень). Ці добавки не слід приймати вагітним.
    • Принаймні, одне клінічне дослідження наводить на думку, що щоденні 100 мг добавки коензиму Q10 можуть бути настільки ж ефективним, як лікарські препарати за рецептом лікаря. Однак врахуйте, що випробування його ефективності по відношенню до головного болю в даний час продовжуються.
    • Досить високі дози рибофлавіну (вітамін В2) також бувають ефективні для деяких пацієнтів.
    • Метаболічні та гепатологіческіе дослідження також показують, що кофермент або активний B-6 (більш відомий як пиридоксаль 5 `фосфату, пиридоксаль альфакетоглютарат) надають допомогу в метаболізмі амінокислот (печінка) і метаболізмі глюкози, а також неврологічних змінах. Всі три області можуть бути пов`язані з причиною мігрені.

Поради

  • Деякі причини мігрені, такі як зміни погоди або менструації, не можуть бути запобігти. Якщо ви страждаєте від причин, що знаходяться поза вашого контролю, ви можете виявити, що особливо успішними будуть релаксації і уникнути інших причин мігрені.
  • Симптоми мігрені не до кінця зрозумілі. Хоч і існує безліч рекомендацій для харчових продуктів та видів діяльності, яких ви повинні уникати, вам потрібно уникати лише тих, які негативно діють безпосередньо на вас.
  • Також можна спробувати різні рослинні лікарські засоби, поки не виявите ті, які найкраще працюють для вас. Обговоріть лікування травами з лікарем, особливо найбільш сильні мігрені.
  • На жаль, немає ніякого стовідсоткового кошти від мігрені. Навіть якщо ви будете використовувати профілактичні способи щодо запобігання мігрені, повністю від неї позбутися не вийде.
  • Деякі люди вважають, що точковий масаж, голковколювання, масаж і хіропрактика можуть допомогти контролювати мігрень, але в даний час немає наукових доказів того, що ці методи є корисними. Тим не менш, вони, як правило, нешкідливі, коли цим займається навчений професіонал, так що можна спробувати, тим більше що в будь-якому випадку це допоможе вам розслабитися.
  • Деякі фахівці стверджують, що головний біль може піти, якщо зробити ін`єкції ботокса.

Попередження

  • Якщо ви приймаєте болезаспокійливі від головного болю більше половини місяця, ви можете зіткнутися з тим, що як тільки ви кинете пити таблетки, болі відновляться. Таким чином, використовуйте аспірин, ібупрофен і т.д. тільки по необхідності. Якщо ви щодня приймаєте аспірин для зниження ризику серцевих нападів, переконайтеся, що його доза низька (81 мг). Великі дози можуть призвести до звикання, і ви піддасте себе ризику відновлення головних болів.
  • Симптоми мігрені можуть також вказувати на інші, більш серйозні порушення. Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від мігрені з цієї причини, проконсультуйтеся з лікарем для діагностики.
  • Дана стаття являє собою загальне керівництво і не призначена для заміни лікаря. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки або до прийняття будь-яких різких змін у способі життя.
  • Деякі добавки можуть нашкодити вашому організму, тому в будь-якому випадку, перед тим, як їх застосовувати, проконсультуйтеся з лікарем.