Як запобігти біль у верхній частині спини
Біль у верхній частині спини не так часто долає людей, як біль у попереку, але тим не менше багато людей стикаються саме з цим видом нездужання. Оскільки грудний відділ хребта у верхній і середній області не має такої рухливістю, як шийний і поперековий відділ спини, він не так схильний до травм в цій частині. Однак, біль у грудному відділі спини найчастіше служить причиною неправильної постави і м`язового напруги. Якщо ви страждаєте від болю у верхній частині спини, то фізичні вправи, правильна постава, стрес-менеджмент зможуть знизити напади дискомфорту або навіть усунути їх повністю.
Кроки
1
Навчіться визначати причини болю в спині, що допоможе вам зробити потрібні кроки з метою вирішення цієї проблеми.- Погана постава є поширеною причиною болю у верхньому відсіку хребта, особливо, якщо ви проводите багато часу біля комп`ютера. Біль у верхній частині спини може також розвинутися за зовсім іншої причини, такий як кислотний рефлюкс або серцеві нездужання.
- Стрес і занепокоєння ведуть до підвищення напруги в м`язах плечей і шиї, що в підсумку позначиться на дискомфорті в спині.
- Діти часто відчувають біль у спині через носіння важких рюкзаків з книгами.
2
Припустимо, що погана постава є причиною болю в спині у вашому випадку. Дізнайтеся, які зміни необхідно зробити, щоб полегшити навантаження на хребет.- Стати спиною біля стіни, торкаючись п`ятами, сідницями, плечима і потилицею поверхні стіни. Якщо якась із цих частин тіла не стосується стіни, то внесіть відповідні зміни в свою поставу. Завжди пам`ятайте, що плечові лопатки повинні бути розгорнуті злегка назад. Не забувайте втягувати живіт в себе і тримати підборіддя паралельно підлозі.
3
Зберігайте гарну поставу, коли ви стоїте, спите або сидите. Обзаведіться якісними меблями для сидіння і лежання, щоб ваша спина володіла необхідною підтримкою.- Ергономічний офісний стілець є дуже важливим елементом для відновлення здоров`я вашого хребта. Правильне розташування голови, плечей, стегон і колін рівноправно розподілить навантаження на хребці. Така поза сидіння запобіжить біль в шиї і спині, коли ви будете працювати біля комп`ютера.
4
Робіть фізичні вправи на щоденній основі. Регулярний тренувальний комплекс знизить ймовірність виникнення болю в спині.- Вправи на розтяжку поліпшать вашу гнучкість і знизять м`язове напруження. Потискайте плечима, виводячи їх від найнижчої точки до вух і назад, щоб знизити напругу у верхньому відділі хребта.
- Виконайте вправу на стиск плечей. Для цього сядьте або станьте рівно, розташовуючи руки по швах. Стуліть лопатки плечей разом. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, розслабтеся і повторіть ще раз.
5
Усуньте головні болі, пов`язані з нездужанням в спині. Безрецептурні знеболюючі препарати знизять неприємні відчуття, але якщо ці кошти не спрацьовують, то обговоріть з лікарем можливість прийняття більш потужних засобів.
Попередження
- Якщо біль не вщухає після застосування домашніх засобів лікування, то сходіть на прийом до лікаря. У рідкісних випадках такого роду біль вимагає медичного втручання у вигляді прийому ліків, фізіотерапії або операції.
- Несподівана біль у спині може служити симптомом серйозного стану, що загрожує життю, такого як серцевого нападу. Терміново зверніться до лікаря.
