Як позбутися "синдрому проникного кишечника"
Він же - "синдром дірявого кишечника". Проблема виникає, коли кишечник стає надмірно проникним і не може перешкодити всмоктуванню різних речовин, що може супроводжуватися різними симптомами, включаючи диспепсію і болі в животі, депресію, хронічну втому, шкірні алергічні реакції. Щоб позбутися синдрому, потрібно в першу чергу виключити шкідливий вплив на травну систему, а потім почати роботу по її відновленню.
Кроки
Частина 1 з 2: Перестаньте шкодити своєму кишечнику
1
Ви повинні знати, які продукти можуть нашкодити вашому кишечнику. Так, глікопротеїни, звані лектинами, можуть прикріплятися до стінки кишечника, дратувати її і викликати запалення. Вони зустрічаються в певних злаках, цукрі і продуктах тваринництва.- Пророщені і ферментовані зерна, включаючи пшеницю, рис і сою, є трудноперевариваемие для вашого кишечника. Зернові, що містять глютен, часто викликають найбільш серйозні порушення.
- Харчові продукти, що містять ГМО (генетично модифіковані організми), як правило, відрізняються високим вмістом лектинів, що може викликати запалення кишечника.
- Звичайне коров`яче молоко містить казеїн А1, ще один білок, здатний нашкодити вашому кишечнику. А при пастеризації руйнуються ензими, які могли б допомогти вашому організму переварити лактозу.
- Надлишок цукру сприяє зростанню дріжджових грибів і шкідливих бактерій. Шкідливі бактерії можуть виробляти токсини, які, в свою чергу, роз`їдають стінку кишечника.
2
Спробуйте провести курс детоксикації протягом 2 тижнів. На 14 днів виключіть зі свого раціону будь-які продукти, які могли б викликати роздратування кишечника. Використовуйте щадну їжу і напої, які допомогли б зняти запалення шлунка і кишечника.- Виключіть зі свого раціону всі продукти, які звичайно згадуються у зв`язку з синдромом проникного кишечника. Навіть якщо деякі з цих продуктів і не є причиною ваших проблем, виняток всіх можливих факторів дасть вашому організму найкращий шанс на відновлення.
- Під час курсу детоксикації пийте в основному воду. Уникайте кофеїну, алкоголю, напоїв з цукром.
3
Уникайте стресових ситуацій. При стресі збільшується кислотність шлункового соку, що може вести до збільшення проблем з травленням. Якщо ви хочете вилікуватися остаточно, то вам варто задуматися про перебування в оточенні, в якому ви будете щодо ізольовані від стресових впливів, хоча б на кілька днів. Після того, як ці дні закінчаться, повертайтеся до звичайного життя і шукайте шляхи до мінімізації стресу, навчитеся використовувати техніку релаксації.- Крім збільшення виділення кислоти, стрес може зменшити здатність організму до перетравлювання їжі і засвоєнню корисних речовин. У стресових ситуаціях підвищується температура тіла, тиск, виникає пітливість, а от здатність до перетравлювання і регенерації, навпаки, зменшується.
4
Виключіть медикаменти та інші потенційні токсини. Антибіотики, алкоголь, деякі знаходяться у вільному продажу медикаменти краще виключити, якщо ви страждаєте синдромом проникного кишечника. Все, що може зашкодити нормальній мікрофлорі вашого кишечника, має бути виключено з вашого раціону в відновлювальний період.- Повністю виключіть з ужитку алкоголь, щонайменше, на 1 місяць. Після закінчення цього місяця ви можете знову почати приймати алкоголь в помірних кількостях, обмежившись одним або двома склянками на тиждень.
- Нестероїдні протизапальні засоби (аспірин, ібупрофен, диклофенак) можуть дратувати шлункову стінку, якщо застосовувати їх на постійній основі. Якщо вам потрібно знеболюючий засіб, то краще використовуйте цитрамон і його аналоги.
- Антибіотики можуть також чинити негативний вплив на систему травлення, але вам завжди слід радитися з вашим лікарем перед тим, як припиняти курс їх прийому.
5
Здайте аналіз на наявність паразитів в кишечнику. Можливо, що ваші проблеми пов`язані чи ускладнюються присутністю кишкових паразитів. Попросіть у вашого доктора напрямок на здачу аналізу на яйця гельмінтів, щоб дізнатися, чи не є наявність паразитів причиною вашого стану.- Навіть з урахуванням того, що антибіотики та інші медикаменти можуть посилювати синдром проникного кишечника, при наявності показань до їх застосування (наприклад, при інфекційних захворюваннях), ваш організм буде мати кращі шанси на одужання після прийому цих медикаментів, коли ви впораєтеся із захворюванням.
- Паразити, віруси і грибки теж можуть викликати проблеми з кишечником, так що попросіть вашого доктора виключити й ці чинники.
Частина 2 з 2: Усунення пошкоджень
1
Вживайте в їжу продукти, які допомагають кишечнику. Нарівні з продуктами, які здатні завдавати шкоди нашому кишечнику, існують і такі, які можуть допомогти у його відновленні. Корисно буде вживати продукти, які сприяють процесу травлення, ще краще вживати продукти, які надають заспокійливу дію на стінку шлунка / кишечника і багаті добре засвоюваними вітамінами і мінералами.- Одне з кращих страв для цих цілей - це приготований в домашніх умовах холодець із курячих, яловичих або інших кісток. Бульйон з кісток містить желатин, який надає заспокійливу вплив на стінки кишечника, і велика кількість мінералів.
- М`ясо пасовищних тварин зазвичай відносно вільно від додаткових токсинів і багате корисними речовинами. Приготоване на повільному вогні воно ставати ніжним і добре перетравлюється.
- Споживайте достатню кількість "хороших" жирів. Натуральні жири, такі як оливкова, негідрований кокосове масла, органічне тваринне масло, вважаються корисними. Уникайте оброблених і рафінованих поліненасичених жирів, які зазвичай присутні в напівфабрикатах, кукурудзяному, бавовняному, рапсовому та соєвому маслах.
- Ферментовані продукти і продукти, що містять культури корисних бактерій, допомагають в процесі оздоровлення вашого кишечника. Широко відомі йогурт і кефір, але ще існують і ферментовані овочі, консервовані фрукти та ін.
- Пророщене насіння, в тому числі насіння льону і чіа, містять велику частку клітковини, що корисно для бактеріальної флори кишечника. Але якщо ви страждаєте сильними болями в животі, то вам спочатку краще задовольнятися тією клітковиною, що ви отримуєте з овочами і фруктами.
2
Добре пережовувати їжу. Простіше кажучи, добре подрібнена їжа легше перетравлюється і надає менше навантаження на шлунково-кишковий тракт. В результаті ваш кишечник має менше приводів для запалення.
3
Спробуйте включити в раціон пробіотики. Прибуток можна застосовувати у вигляді добавок або збагачених мікроорганізмами продуктів. Вміщені в них корисні бактерії можуть допомогти вашій травній системі, відновивши її природну мікрофлору.- "Гарні" бактерії необхідні для нормальної роботи травної системи, так як вони перешкоджають розмноженню шкідливих бактерій.
- Для визначення необхідної вам дозування, зверніться до інструкції на упаковці препарату.
- Після поліпшення вашого стану, ви можете підтримувати здоров`я вашої кишкової мікрофлори періодичним прийомом йогуртів, збагачених корисними мікроорганізмами. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, також можуть надати корисний вплив на стан мікрофлори вашого кишечника.
4
Включіть в раціон достатню кількість омега-3 кислот. Омега-3 ненасичені жирні кислоти можуть бути включені в ваш раціон як з продуктами, так і з харчовими добавками. Вони допомагають боротися із запаленням, так що можуть допомогти зняти вже наявне запалення вашого шлунка або кишечника.- Харчові добавки на основі риб`ячого жиру є найпростішим способом отримати достатню кількість омега-3 ненасичених жирних кислот. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб визначити обсяг, необхідний у вашому випадку.
- В якості альтернативи, ви можете отримувати омега-3 ненасичені жирні кислоти, вживаючи в їжу багато жирної риби, такий як лосось.
5
Є й інші натуральні добавки, які могли б вам допомогти впоратися з проблемами системи травлення. Познайомтеся з кожною з них і підберіть ту, яка підходить саме у вашому випадку.- L-глутамін є однією з найбільш корисний добавок. Вважається, що ця амінокислота допомагає у відновленні стінки кишечника, заповнюючи її дефекти. Застосовується по 3-5 грам в день.
- Травні ензими виробляються на основі рослин або мікроорганізмів і допомагають вашій травній системі ефективно розщеплювати і засвоювати продукти харчування. Дотримуйтесь інструкції на упаковці, щоб визначитися з дозуванням. Застосовуються разом з їжею, щоб зняти навантаження з системи травлення.
- Бетаїну гідрохлорид підвищує кислотність вмісту вашого шлунково-кишкового тракту, допомагаючи таким чином засвоювати білки та інші трудноперевариваемие речовини. Застосовується по 650 мг після того, як ви з`їли 1/3 вашої їжі. Якщо у вас з`явилася печія, то прийом потрібно негайно припинити. Якщо печії не спостерігається, можна застосовувати щодня.
- Слизький в`яз стимулює нервові закінчення травного тракту. В результаті продукується більше слизу, що покриває слизову шлунка і кишечника, захищаючи її від впливу кислот.
- Коріння солодки і алтея також є обволікаючими засобами, надаючи гастропротекторну дію.
- Каприлова жирну кислоту отримують з кокосового масла. Вона має противірусну та протигрибкову активність і може допомогти в боротьбі з дріжджовими грибками кишечника.
6
Пийте багато води. Зневоднення може перешкодити виведенню продуктів роботи кишечника, що може викликати запалення. Випивайте в день не менше 8 склянок води, щоб уникнути дегідротаціі і дати поштовх вашій травній системі.- Пити, особливо в період загоєння вашого шлунково-кишкового тракту, краще воду. Напої, що містять кофеїн, алкоголь, а також цукор, краще виключити з раціону.
- Напої, що містять електроліти, можна продовжувати пити, але краще уникати ті з них, які містять велику кількість цукру.
7
Спите. Регенераційні процеси особливо активні під час сну. Спробуйте спати не менше 8 годин на день, особливо в період активного відновлення.- Під час неспання ресурси вашого організму розподіляються з метою виконання множинних завдань. А коли ви спите, ваше тіло може сконцентрувати всі доступні засоби на регенерацію.
Поради
- Проконсультуйтеся з професіоналом. Поговоріть з лікарем, дієтологом або іншим професіоналом, щоб виробити план дій. Кожен організм індивідуальний, так що консультація з фахівцем допоможе вам виробити план відновлення, який підходить саме вам.
- Будьте терплячим і наполегливим. Ви не зможете позбутися синдрому проникного кишечника відразу, але якщо ви будете дотримуватися здорового способу життя протягом декількох тижнів або місяців, є велика ймовірність того, що проблема може бути усунена.
