Як уникнути зайвого газоутворення
Людське тіло виробляє 0,5 до 2 літрів газу в день через їжі, напоїв і поглиненого повітря. Люди випускають гази або за допомогою відрижки або скороченням сфінктра. Іноді, проте, люди страждають від надлишкового газоутворення, яке може бути болючим і незручним. Розуміння того, як знизити кількість газу, може допомогти вашому животу прийти в нормальний стан.
Кроки
1
Їжте маленькими порціями ті продукти, які викликають у вас утворення газів, щоб знизити кількість газів, яке виробляє ваше тіло.- Такими продуктами можуть бути цукор, клітковина, молочні продукти, крохмаль і деякі овочі (броколі, боби і цвітна капуста, наприклад). Всі реагують на ці продукти по-різному, так що зверніть увагу на ті, які викликають у вас більше проблем, ніж інші, і намагайтеся їсти їх поменше. Ось список продуктів, які викликають газоутворення у деяких людей.
- Овочі, такі як артишоки, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, цукіні, огірки, перець, цибуля, горох, редис і сиру картоплю.
- Боби і бобові.
- Фрукти, такі як абрикоси, банани, дині, персики, груші, сливи і сирі яблука.
- Пшениця і пшеничні висівки.
- Яйця.
- Газовані напої, фруктові напої, пиво і червоне вино.
- Смажена і жирна їжа.
- Цукор і замінники цукру.
- Молоко та інші молочні продукти, особливо у людей, які не можуть перетравлювати лактозу, цукор з молочних продуктів.
- Продукти в упаковці з лактозою, такі як хлібці, сухі сніданки і заправки для салатів.
- Увімкніть суміш розчинної і нерозчинної клітковини в ваш раціон, так як ці два типи перетравлюються двома різними типами кишечника (або ж не перетравлюються зовсім). Всім необхідна клітковина, щоб функціонувати, так що не варто виключати її повністю. Розчинна клітковина міститься в бобових, вівсяних висівках і багатьох фруктах і відносно легко розчиняється у воді. Розчинна клітковина призводить до газоутворення, так як вона перетравлюється в товстій кишці, де формуються гази. Нерозчинна клітковина (багато овочів і пшеничні висівки) швидко проходить кишечник, практично не переварюючись, так що вона, швидше за все, не буде виробляти гази. Цей тип клітковини допомагає швидше проштовхувати гелеобразную розчинну клітковину по кишечнику, допомагаючи знизити кількість газу в організмі.
- Такими продуктами можуть бути цукор, клітковина, молочні продукти, крохмаль і деякі овочі (броколі, боби і цвітна капуста, наприклад). Всі реагують на ці продукти по-різному, так що зверніть увагу на ті, які викликають у вас більше проблем, ніж інші, і намагайтеся їсти їх поменше. Ось список продуктів, які викликають газоутворення у деяких людей.
2
Скоротіть споживання жирних продуктів, так як вони не тільки утворюють гази, але також викликають здуття і дискомфорт. Чим менше жирних продуктів у вашому раціоні, тим швидше шлунок спустошується, дозволяючи газам швидше пересуватися по організму.
3
Використовуйте безрецептурні ферменти, які можна купити в будь-якій аптеці, щоб знизити кількість газів. Вони випускаються у формі рідких крапель, які можна додавати в їжу, або у формі таблеток, які потрібно ковтати перед їжею, яка викликає утворення газів у вашому організмі.- Залежно від типу ферментів, ці речовини допоможуть вам переварити вуглеводи, лактозу і цукор. Ви можете використовувати кілька ферментів, так як один не впливатиме на всі типи газів одночасно.
4
Знизьте споживання газованих напоїв і фруктових соків, які викликають газоутворення, якщо вживати їх у великій кількості. Бульбашки в газованих напоях і цукор в фруктових напоях - поширені фактори утворення газів, а також вони можуть викликати здуття.
5
Поговоріть з лікарем про рецептурних ліках, якщо ви стежите за своєю дієтою або приймаєте безрецептурні харчові добавки, але це не допомагає вашим проблемам з газами. Фізичні проблеми, такі як синдром роздратованого кишечника (СРК), будуть викликати симптоми газоутворення, незважаючи на всі ваші спроби знизити кількість газів. Ваш лікар пропише вам медикаменти, які допоможуть вам впоратися з СРК та іншими подібними хронічними захворюваннями.
6
Знизьте кількість повітря, який ви проковтуєте під час їжі, жування жуйки і куріння. Їжте повільніше і жуйте з максимально закритим ротом, щоб запобігти проковтування повітря. Список занять, при яких ви ковтаєте повітря:- Швидке питво.
- Жуйка.
- Використання тютюнових продуктів.
- Льодяники.
- Газовані напої.
- Занадто великі або неправильно підібрані зубні протези.
- Гіпервентиляція, викликана тривогою.
7
Споживайте засоби, що викликають відходження газів або пробіотики, щоб допомогти травленню. Ті, кому не подобаються медикаменти, можуть спробувати народні засоби, такі як м`ята перцева, кориця і імбир.- Перцева м`ята містить ментол, який має антіспаспазмолітіческій ефект на травний тракт, тим самим скорочуючи кількість газів в організмі.
- Кориця та імбир допомагають знизити кількість газів, заспокоюючи шлунок.
- Активоване вугілля у формі таблеток допомагає знизити кількість газів, завдяки абсорбуючим властивостям.
- Йогурт та інші ферментовані продукти містять пробіотики, які призводять стан кишечника в норму, знижуючи кількість газів.
Поради
- Свіжі овочі та фрукти можуть викликати гази у тих, хто зазвичай їсть оброблені продукти. Це зазвичай проходить через кілька днів. Не припиняйте їсти овочі.
- Антациди або медикаменти проти утворення газів, що містять симетикон, створюють піну, яка з`єднується з бульбашками газу з шлунку, щоб їх можна було швидше вивести. Їх можна приймати перед їдою.
- У разі якщо вас цікавить наукова сторона питання, кишковий газ складається з кисню, азоту, водню, діоксиду вугілля, сульфіду водню, амонію і метану. Поганий запах зазвичай викликають сульфід водню та амонію. Газ, який формується після споживання м`яса і яєць, пахне гірше, в той час як гази від фруктів і овочів зазвичай не мають запаху.
- Продукти, що викликають гази, можуть відрізнятися. Постарайтеся знайти продукти, які викликають проблему, і уникайте їх. Часто цього можна досягти за допомогою ведення списку продуктів, які ви з`їли, а потім видалення з вашого раціону цих продуктів по черзі.
- Більшість людей виробляє близько 0,5-1,5 літрів газу в день. Нормальним вважається випускати гази 6-20 разів на день.
- Дієтичні добавки, такі як Beano, можуть допомогти вам впоратися з газом.
- Хоча антациди та медикаменти допомагають видалити гази із шлунка, вони не допомагають вивести їх з кишечника. Таблетки активованого вугілля можуть допомогти вам впоратися з цим видом газів.
Попередження
- Якщо ви плануєте приймати антациди або інші медикаменти проти утворення газів і приймаєте рецептурні ліки, завжди обговоріть це з вашим лікарем або фармацевтом! Антациди і подібні медикаменти часто впливають на дію інші ліків.
- Якщо ви спостерігаєте які-небудь їх наведених нижче симптомів, вам варто звернутися до лікаря.
- Сильний дискомфорт у животі спазмолітичний типу.
- Раптові або тривалі зміни у травленні.
- Сильна діарея або запор.
- Кров в калі.
- Жар.
- Нудота.
- Блювота.
- Біль і набряклість в животі.
- Біль від серцевого нападу також може відчуватися як біль від газів. Якщо у вас сильний біль у грудях або животі, яка не проходить або стає гірше, зверніться до лікаря або в швидку! Не грайте в ігри зі своїм життям!
- Якщо ви приймаєте антациди або медикаменти проти утворення газів, завжди читайте етикетку. Переконайтеся, що ви приймаєте правильне дозування!
- НЕ припиняйте приймати рецептурні медикаменти, не проконсультувавшись з лікарем! Це може бути дуже небезпечно і навіть призвести до летального результату!
