Як уникнути запорів
Мільйони людей страждають від цього незручного розлади. Якщо ви соромитеся це обговорювати, спробуйте прості способи, викладені в цій статті. Ось кілька ідей для зменшення симптомів запорів і поліпшення здоров`я травної системи в довгостроковій перспективі.
Кроки
1
Включіть у свій раціон велика кількість клітковини. Клітковина дає масу і прискорює рух їжі через шлунково-кишковий тракт. І розчинні, і нерозчинні волокна допомагають при запорах.
2
Вибирайте сухі сніданки з близько 10 грамами клітковини на 100 грам продукту. Не забувайте стежити за вмістом кількості солі.
3
Введіть у свій щоденний раціон більше бобових (квасолі, сочевиці), насіння, горіхів і зелених, листових овочів. Вони багаті клітковиною і поживними речовинами, в тому числі магнієм, який допомагає при запорах.
4
Замініть рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, на продукти з цільного зерна. Це також відноситься до макаронів і рису. У цілісному зерні більше клітковини і поживних речовин. Воно не тільки допомагає при запорах, але і запобігає скачки інсуліну і знижує ризик розвитку цукрового діабету.
5
Намагайтеся вживати близько 5 порцій фруктів і овочів щодня. Внесіть у свій раціон різноманітність, так як різні фрукти і овочі забезпечують різні види волокон. Різноманітність фруктів і овочів також підвищує здатність організму боротися з вільними радикалами, надаючи різні антиоксиданти з різними функціями для організму. Пам`ятайте, що сушені і консервовані фрукти і овочі також вважаються.
6
Займайтеся спортом. Поставте досяжну мету, наприклад, щоденна, 30-ти хвилинна прогулянка, і намагайтеся її виконувати. Активний спосіб життя покращує загальний стан здоров`я, а також забезпечує більш ефективну роботу кишечника. Дослідження показують, що спорт збільшує рівень окису азоту, який може полегшити запор. Низький рівень окису азоту пояснює запори і артеріальну гіпертензію у вагітних жінок і літніх людей.
7
Пийте багато води. В ідеалі, вісім склянок щодня. Запори відбуваються, коли з фекалій поглинається занадто багато вологи.
8
Скоротіть споживання кофеїну та алкоголю. Це сечогінні засоби, які зневоднюють організм. Спробуйте перейти на каву без кофеїну.
9
Не переїдайте. Невеликі порції легше перетравлюються і корисніше для здоров`я. Ви можете спробувати є більше, ніж три рази на день і подивитися, як ви себе почуваєте. Намагайтеся не є пізно ввечері, тому що організму важко перетравлювати їжу, коли ви спите.
10
Якщо ви все ще страждаєте запорами після виконання цих загальнозміцнюючих рад, спробуйте натуральні засоби боротьби з запорами. Прекрасно підійде багатий клітковиною чорнослив або трав`яні чаї.
11
Використовуйте обережно засоби проти запору, що продаються в аптеці без рецепта. Якщо ви спробували їх, і вони вам допомогли, але через якийсь час у вас відновився запор, не використовуйте цей засіб в якості довгострокового рішення. В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем.
12
Придбайте в магазині здорового харчування ферментований препарат для збалансування хороших і поганих бактерій в травній системі. Активні культури в йогурті можуть також допомогти заспокоїти запори і навіть знизити ризик раку товстої кишки. Якщо у вашому організмі нестача магнію, придбайте харчову добавку з магнієм.
Поради
- Не соромтеся обговорювати з лікарем проблему запору. Він може надати кваліфіковану допомогу.
- Деякі йогурти, що продаються в молочних відділах магазинів, містять ферменти, які сприяють травленню.
- Багата клітковиною їжа важко перетравлюється. Запори часто супроводжують дієти, засновані на високому вмісті білка (наприклад, дієта Аткінсона). Дієти, які обмежують вуглеводи, найчастіше обмежують кількість клітковини і інших поживних речовин. Якщо ви використовуєте дієту Аткінсона, включайте в свій раціон продукти харчування багаті клітковиною, наприклад, броколі.
- Якщо проблема хронічна, необхідно звернутися до лікаря або спеціаліста. Запори є симптомом багатьох серйозних захворювань, в тому числі кишкової непрохідності, раку товстої кишки і раку прямої кишки.
- Знеболюючі часто викликають запори, так як уповільнюють рух їжі через кишечник. Розгляньте вживання лопераміду. Його вплив схоже на опіати, але він діє тільки на кишечник. Не забудьте вживати велику кількість клітковини, коли приймаєте знеболююче. Якщо проблема не усувається, можливо, доведеться спробувати засіб для розм`якшення стільця.
- Якщо ви соромитеся, зверніться до лікаря тієї ж статі, що й ви.
- Регулярно їжте банани. Вони покращують травлення і допоможуть вам при запорах.
Попередження
- Не пийте занадто багато води. Занадто велика кількість води може призвести до гіпонатріємії (нестача натрію в крові) і може навіть убити. Не пийте більше десяти склянок на день і не пийте изотонические спортивні напої у великих кількостях.
- Раціон з високим вмістом клітковини корисний для кишечника (також, можливо, для підшлункової залози і серця), але не вживайте її в надмірній кількості. Занадто багато клітковини може зменшити всмоктування поживних речовин з їжі шляхом зв`язування їх в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви приймаєте вітаміни і харчову добавку клітковини, приймайте їх у різний час, щоб підвищити ефективність вітамінів.
- Будьте обережні при збільшенні занять спортом. Почніть з малого і зверніться до лікаря, якщо у вас є медичні протипоказання.
- Якщо запор чергується з проносом тривалий час, або в стільці кров, то безумовно необхідно звернутися до лікаря.
- Уникайте сильних проносних засобів, особливо, якщо вони використовуються тривалий час. Не можна недооцінювати важливість запобігання запорів, але тривале застосування проносних засобів може завдати шкоди кишечнику і призвести до залежності. Вам може бути необхідно вживати харчові добавки магнію і клітковини все життя, якби не отримуєте ці речовини з продуктами харчування.
