Як зменшити здуття живота і гази
Гази і здуття живота - це природний результат розщеплення їжі травною системою. Якщо газ не виходить з організму за допомогою відрижки або метеоризму, то він накопичується в шлунково-кишковому тракті і призводить до здуття живота. Читайте інформацію про зменшення газів і здуття живота за допомогою зміни раціону, а також про лікування симптомів лікарськими препаратами.
Кроки
Метод 1 з 3: Отримання швидкого полегшення
1
Не тримайте газ всередині. Багато людей намагаються тримати газ в собі, щоб уникнути незручності, але випуск газу це необхідна функція організму, яка полегшує випуск побічного продукту травлення. Утримання газу як раз і призводить до больових відчуттів і дискомфорту. Замість того щоб стримуватися, знайдіть зручне місце і звільнитеся.- Якщо ви знаходитесь в громадському місці, а у вас гази і здуття живота, знайдіть туалет або ванну кімнату і побудьте там, поки біль не заспокоїться.
- Якщо вам важко випустити газ, то спробуйте змінити положення тіла. Ляжте і повністю розслабте м`язи, поки тиск в шлунку і кишечнику не пройде.
- Рух може також допомогти. Здійсніть невелику прогулянку або просто походіть вгору і вниз по сходах, щоб газ міг вийти.
2
Використовуйте грілку або компрес. Щоб швидко полегшити абдомінальне тиск, викликаний газами і здуттям живота, ляжте і покладіть грілку або теплий компрес на живіт. Нехай вагу і тепло грілки допоможуть газу вийти.
3
Пийте м`ятний або ромашковий чай. І те, і інше має властивості, що допомагають травленню і здатними полегшити болі в шлунку. Купуйте м`ятний або ромашковий чай в пакетиках або використовуйте свіже листя м`яти і сушені квіти ромашки. Заваріть інгредієнти в гарячій воді і насолоджуйтеся полегшенням, коли вийдуть гази.
4
Поїжте часнику. Часник також володіє властивостями, які стимулюють шлункову систему і полегшують гази і здуття живота. Ви можете придбати часникові добавки в магазині здорової їжі, але свіжий часник, можливо, принесе більш швидке полегшення.- Спробуйте часниковий суп, так як тепла вода швидко доставить часник у вашу систему. Пропустіть через м`ясорубку кілька зубчиків часнику і обсмажте їх в оливковій олії на плиті. Додайте рослинний або курячий бульйон, покип`ятіть кілька хвилин і з`їжте гарячий суп.
- Не вживайте часник з продуктами, які можуть посилити гази і здуття живота. Для кращих результатів, їжте його в якості супу або в чистому вигляді.
5
Прийміть лікарський засіб, що продається без рецепта. Якщо у вас вже є гази і здуття живота, то засоби профілактики газів і здуття живота не допоможуть. Підберіть засіб, розщеплюють газ і зменшує тиск на кишечник і шлунок.- Лікарські препарати, що продаються без рецепту і містять симетикон, повинні знижувати накопичення газу.
- Активоване вугілля також допомагає полегшити гази. Активоване вугілля продається в магазинах здорового харчування та аптеках.
Метод 2 з 3: Зміна способу життя
1
Уникайте продуктів, що викликають надмірне виробництво газу. Газ формується, коли вуглеводи, які не перетравлюються в тонкій кишці, ферментують бактеріями в товстій кишці. Продукти, що призводять до цього, по-різному впливають на людей. Якщо у вас часто бувають гази і здуття живота, то спробуйте обмежити або зовсім виключити з раціону такі продукти:- Квасоля та інші бобові. Чорні боби, квасоля, горох та інші бобові сумно відомі як газообразующие. Вони містять цукор, званий олігосахарид, який організм не може розщепити. Неперетравлений цукор залишається недоторканим в процесі травлення, а в результаті утворює газ в тонкому кишечнику.
- Волокнисті фрукти і овочі. Волокно має безліч переваг для здоров`я, але воно не перетравлюється повністю, і тому викликає гази і здуття живота. Постарайтеся визначити, які саме з волокнистих фруктів і овочів доставляють вам найбільше клопоту. Капуста, брокколі та інші хрестоцвіті овочі, як правило, викликають більше газу, ніж зелений салат.
- Молочні продукти, виготовлені з коров`ячого молока. Коров`яче молоко містить лактозу, яку багато людей не в змозі переварити. Уникайте молока, сиру, морозива та інших молочних продуктів, що містять лактозу. Кажуть, що людському організму простіше переварити козяче молоко, тому можете спробувати його в якості альтернативи.
- Штучні добавки. Сорбіт, маніт та інші штучні підсолоджувачі у багатьох людей викликають здуття живота.
- Лимонади та інші газовані напої. Бульбашки повітря в газованих напоях призводять до здуття живота, так як повітря залишається в пастці в шлунку.
2
Змініть свій порядок харчування. Організм природним чином виробляє соляну кислоту, яка розщеплює білки, що вживаються при першому прийомі їжі. Якщо ви починаєте прийом їжі з вживання вуглеводів, то соляна кислота закінчується до того, як ви з`їсте білок. Не до кінця переварений білок ферментуєтся і призводить до газів і здуття живота.- Замість того щоб почати прийом їжі з хліба або салатів, спочатку з`їжте трохи м`яса, риби або інших білків.
- Якщо засвоєння білка - постійна проблема, то придбайте в магазині здорового харчування соляну кислоту у вигляді харчової добавки. Приймайте добавку після їжі, коли ваш шлунок зайнятий переварюванням їжі.
3
Ретельно пережовувати їжу. Це перша частина травного процесу, коли ваші зуби і слина починають подрібнювати їжу. Ретельно пережовувати кожен шматочок, перш ніж проковтнути, щоб зменшити кількість роботи для шлунка і кишечника, а також знизити шанси на те, що їжа почне ферментіроваться і викличе скупчення газу.- Намагайтеся жувати кожен шматочок 20 разів, перш ніж проковтнути. Кладіть між укусами вилку, щоб дати собі час.
- Повільний процес поглинання їжі запобігає заковтування повітря, тому знижує ймовірність скупчення газів і виникнення відрижки.
4
Їжте їжу, яка була ферментована. Для правильного травлення потрібні корисні бактерії. Люди протягом століть вживають продукти харчування з бактеріями.- Йогурти, що містять пробіотики, є спільним джерелом бактерій, які допомагають травленню. Кефір - це ще один легкопереваріваемие молочний продукт, що містить культури.
- Квашена капуста, кимчи і інші ферментовані овочі також добре підійдуть.
5
Використовуйте травні ферменти. Травні, ферментні добавки допоможуть вашому організму розщеплювати нестравний компоненти бобів, клітковини і жирів, які можуть бути причиною ваших скупчень газу або здуття живота. Спробуйте визначити, що саме є причиною проблеми, і виберіть правильну харчову добавку.- Якщо у вас проблеми з переварюванням бобових, спробуйте засіб, що містить фермент, необхідний для перетравлення олигосахаридов.
- Травні ферменти слід приймати перед їжею, а не після, щоб ваш організм був готовий до перетравлювання їжі, як тільки вона потрапить в систему.
Метод 3 з 3: Лікування порушень травлення
1
Слідкуйте за частотою і тяжкістю симптомів. Гази і здуття живота відбуваються час від часу у всіх, особливо після вживання бобових або морозива. Але якщо у вас хворобливе здуття живота або надлишок газу на щоденній основі, можливо проблема дуже серйозна, і її не виправити зміною раціону.- Синдром роздратованого кишечника (СРК) впливає на товсту кишку і викликає спазми і діарею при вживанні певних продуктів харчування.
- Целіакія є травним розладом, викликаним вживанням глютену, білка, що міститься в хлібі та інших харчових продуктах на основі пшениці, ячменю та жита.
- Хвороба Крона є шлунково-кишковим розладом, яке може стати вельми серйозним, якщо своєчасно не лікувати.
2
Зверніться за медичною допомогою. Якщо у вас щоденні гази і здуття живота, які викликають біль і заважають повсякденному житті, то зверніться до лікаря і обговоріть можливі причини і рішення. Гази і здуття живота часто безпосередньо пов`язані з тим, що ви їсте, тому будьте готові обговорити ваше харчування і спосіб життя з лікарем.
Поради
- Регулярні заняття спортом допомагають зменшити накопичення газів і здуття живота і запобігти майбутнім напади. Щодня гуляйте, бігайте або плавайте, щоб дати організму можливість випустити газ.
Попередження
- Не виключайте повністю групу продуктів зі свого раціону без попередньої консультації з лікарем.
