Як схуднути на 7 кілограмів за 2 місяці
Ми всі хотіли б скинути трохи зайвих кілограмів, але зробити це насправді не так вже просто. Ця стаття може допомогти вам скинути 7 кг протягом двох місяців, якщо ви будете слідувати простому планом!
Кроки
1
Дайте собі установку. Втрата ваги потрібна для фізичного здоров`я і благополуччя. Всі, кому потрібно скинути вагу, можуть схуднути без шкоди для здоров`я за допомогою правильних методів. Це можливо! Тим не менш, втрату ваги краще обговорити з лікарем. Доктор може допомогти вам встановити реалістичні цілі зі зниження ваги та індивідуальний план, розроблений саме для вас. Люди на різних стадіях життя мають різну калорійність і потреба в поживних речовинах. Наприклад, у підлітків не такі потреби як у дорослих. Найбезпечніший спосіб запобігти дефіциту поживних речовин і / або можливих розладів харчової системи - це дозволити лікарю розробити індивідуальний план. Сьогодні багато молодих людей не розуміють, що моделі або актори, яких вони бачать по телевізору або в журналах, часто хворі люди! Слідуючи таким прикладам, ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров`ям і / або летальний результат від можливих розладів харчової системи.
2
Використовуйте лічильник калорій. З`ясуйте, що вам потрібно споживати і спалювати для того щоб схуднути.
3
Знаходьте можливість робити зарядку. Втрата ваги ніколи не пов`язана тільки з кількістю вживаної їжею. Половина успіху залежить від фізичних вправ. Залежно від ваших можливостей, ви можете почати з простих вправ, щоб потім займатися посилено.
4
Добудьте ваги. Ще одне прекрасне пропозицію для відстеження кількості втрачених кілограм. Зважуйтеся щоранку або вечір.
5
Залишайтеся зосередженими і продовжуйте свої заняття навіть після того як досягнете мети. Це важливо, якщо ви не хочете повернутися в своє колишнє стан.
6
Розрахуйте споживання калорій і їх необхідність. Пам`ятайте, що 350 грам становить 3500 калорій. Так що якщо ви хочете втратити 450 грам, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви з`їсте! Такі підрахунки дадуть вам реалістичні очікування і допоможуть йти до мети.
Поради
- Якщо ви хочете втратити більше ваги, вірте в себе і встановіть реалістичні цілі.
- Залишайтеся зосередженими і продовжуйте дотримуватися свого плану. Звикнувши до нього, ви зможете втратити заплановану кількість ваги. Насправді, найважче - протриматися перший тиждень, і якщо ви зумієте, просто не зупиняйтеся.
- Постарайтеся не піддатися спокусі. Цього можна уникнути, якщо не проходити повз магазинів з солодощами / закусочних.
