Як схуднути без шкоди для здоров'я (для дівчат? Підлітків)
Безліч дівчат у підлітковому віці мріють схуднути швидко і безпечно, але не хочуть, щоб про це хтось знав. Це дуже поширена проблема, а наша стаття допоможе з нею впоратися! Дізнайтеся, як позбутися зайвої ваги, при цьому вам зовсім необов`язково кому-небудь про це розповідати!
Кроки
1
Порахуйте свій ІМТ. Є багато вебсайтів, де це можна зробити (такі додатки є навіть для ваших iPhone, iPod Touch, iPad і т.п.). ІМТ означає індекс маси тіла. По ньому стане ясно, чи страждаєте ви сильною дистрофією, або у вас просто недостатня маса тіла, або ви знаходитесь в рамках норми, а можливо, у вас спостерігається повнота або навіть ожиріння. Обов`язково використовуйте тільки той калькулятор ІМТ, де враховується ваш вік і зріст! Розрахуйте свій індекс маси тіла: якщо він у нормі, вам не слід скидати більше пари кілограм. Якщо у вас недостатня маса тіла, вам потрібно її набрати!
2
Поставте собі за мету певну вагу. Він повинен бути розумним і мотивувати вас стримати обіцянку самій собі. Скажімо, якщо ви важите 66 кілограмів, гарною метою для початку буде вага в 64 кілограми. Спрощуйте собі завдання, розбиваючи її на етапи. Коли скинете ці два кіло, ставте наступною метою 62, 59 кілограмів і так далі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.
3
Слідкуйте за калоріями. Існує величезна кількість прекрасних сайтів, які дозволяють відслідковувати, скільки калорій ви споживаєте, а скільки витрачаєте. Вони дійсно допомагають скинути вагу! Також є спеціальні програми для iPod touch, iPhone, iPad і так далі.
4
Вправи, вправи ще раз вправи! Це головний інструмент при позбавленні від зайвої ваги. Тим не менш, не перестарайтеся, інакше є ризик отримати які-небудь ушкодження. Виходьте побігати, коли нікого немає вдома, або, якщо є, беріть собаку на прогулянку і перетворите її в пробіжку!
5
Ваша дієта повинна бути збалансована. Переконайтеся, що вона включає білки, вуглеводи, молочні продукти, фрукти, овочі, клітковину і деякі жири. Причому все це ваш організм повинен отримувати протягом дня.
6
Виділіть один "шахрайський день" на тиждень. У цей день можете їсти все, що хочете і скільки хочете! Необов`язково, щоб він був один і той же: на одному тижні це може бути вівторка, а на іншій - неділя! І все ж не зловживайте фастфудом тільки тому, що це день порушення дієти.
7
Зважуйтеся раз на тиждень. Виберіть один день, коли ви будете зважуватися після того, як прокинулися і сходили у ванну з туалетом. Нічого не їжте перед зважуванням. Якщо станете робити це кожен день, то тільки розчаруєтеся, тому що постійно будете бачити коливання ваги через кількість води в організмі.
8
Ведіть щоденник схуднення і записуйте туди всі свої успіхи. Якщо втратили за перший тиждень один кілограм - чудово! Не чекайте, що досягнете мети скинути 10 кілограм за один день: доведеться сильно попітніти для цього.
9
Вода - ваш кращий друг. Вона допоможе позбутися зайвої ваги, так що пийте її побільше. Випивайте склянку до і під час їжі, щоб наповнити шлунок, а ще випивайте мінімум одну склянку між прийомами їжі. У загальній складності повинно вийти мінімум 8 склянок. Слідкуйте за тим, щоб пити багато води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Чим більше води, тим краще!
10
Багато спите! Обов`язково йдіть спати в розумний час. У вас повинно бути мінімум 8-9 годин сну. Це допоможе вам залишатися більш активної протягом дня. І постарайтеся спати не довше, ніж до 10 ранку.
Поради
- Харчуйтеся тричі на день і стежте за тим, щоб ніколи не пропускати сніданок, адже саме він заряджає вас енергією на весь день.
- Доповніть свій сніданок бананом: це допоможе вам прискорити обмін речовин.
- 3500 калорій - це трохи менше, ніж півкілограма ваги. Так що, якщо вам вдалося спалити 11500 калорій за тиждень, то ви втратили близько півтора кілограмів.
- Відмінний сайт для тих, хто хоче скинути зайву вагу - "loseit.com" (англійською).
- Ваш раціон повинен давати вам мінімум 1200 калорій в день, а якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то рекомендується 1200-1800 калорій.
- Спробуйте сказати батькам, що хотіли б є більш здорові продукти, або відпустіть коментар з легким натяком: «Мама / тато, це та-а-ак нездорово!»
- Користуйтеся онлайн-сервісами підрахунку калорій. Це чудові інструменти контролю, які допоможуть вам швидше і ефективніше втратити вагу, але не корите себе, якщо вам не вдалося дотримати норму по кaлоріям.
- Намагайтеся плавати до сніданку, тому що це прискорює метаболізм на цілий день. А ще це чудова опрацювання кожного мускула вашого тіла!
Попередження
- Їжте не менше трьох разів на день.
- Після вправ, якщо відчуваєте нудоту, пийте багато води і не продовжуйте активні фізичні навантаження. Перевірте, чи не підвищилася Чи є у вас температура, і, якщо це так, сходіть до лікаря.
- Залиште хоча б один день на тиждень, коли ви не будете ретельно займатися фізичною активністю. Дуже важливо, щоб тіло отримувало потрібний йому відпочинок.
- Не перестарайтеся з вправами.
- Не можна голодувати або переїдати, а потім викликати блювоту. Це вважається порушеннями харчування, а якщо бути точним, анорексією (виснаження тіла) і булімією (коли ви рвете після того, як переїли). Більше інформації про анорексію і булімії ви знайдете тут.
