Як розрахувати кількість калорій, необхідне для скидання 0,45 кг за тиждень
Хочете скинути 0,45 кг за тиждень? Ось ваш перший крок для досягнення своєї фітнес-мети. Використовуйте дану просту формулу для розрахунку своїх щоденних потреб в калоріях і дефіциті, необхідному для втрати 0,45 кг за тиждень.
Кроки
1
Обчисліть ваш BMR (базальний метаболізм):
2
Для жінок: 655 + (9,6 х вага в кг) + (1,8 х зростання в см) - (4,7 х вік у роках). Отриманий результат і є ваше число BMR.
3
BMR х 1,55 = кількість калорій в день, необхідне для підтримки поточного ваги.
4
Для зниження ваги на 0,45 кг за тиждень відніміть 500 з отриманого раніше числа.
5
Для чоловіків: 66 + (13,7 х вага) + (5 х зростання) - (6,8 х вік) = BMR.
6
Ось вам приклад розрахунків для 32-річної жінки, яка важить в даний час 61 кг при зрості 160 см.
7
655 + (9,6 х 61) + (1,8 х 160) - (4,7 х 32) = 655 + 585,6 + 288 - 150,4 = 1378,2 BMR.
8
1378,2 х 1,55 = 2136,21 калорій, необхідних в день для підтримки поточного ваги.9
Щоб втратити 0,45 кг за тиждень, відніміть 500 від 2151,3225, залишивши потрібну денну норму калорій 1636,21.
