Як скинути 7 кг за два тижні
Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу. Сідаючи на дієту і швидко втрачаючи вагу, ви в основному втрачаєте лише вага води, а інший, реальна вага, швидше за все, повернеться, коли ви знову почнете нормально їсти. На жаль, більшість з нас вирішує скинути вагу лише перед яким-небудь подією, будь-то весілля, поїздка на Багами або зустріч випускників. Саме тоді ми відчайдушно чіпляємося за різні способи, щоб схуднути як можна швидше. Якими б не були ваші причини скинути вагу, в цій статті ви дізнаєтеся, як зробити це найшвидше.
Відмова від відповідальності: Ця стаття носить чисто інформативний характер і ніяк не заохочує використання нездорової швидкої дієти. Щоб знати, як втратити вагу більш здоровим способом, прочитайте статтю «Як втратити вагу».
Кроки
Частина 1 з 2: Швидка втрата ваги
1
Намагайтеся їсти близько 1000 калорій в день. Звичайно, цієї кількості калорій дуже мало для щоденного вживання, але більшість людей, незалежно від складання тіла і поточного ваги, буде втрачати вагу дуже швидко, поглинаючи від 1000 до 1200 калорій.- При такому мізерному харчуванні, ви, швидше за все, відчуєте занепад сил, тому правильно розплануйте свою діяльність і уникайте високих фізичних навантажень.
2
Порахуйте вміст калорій у вашій їжі. З таким строгим обмеженням по калоріях дуже важливо, щоб ви записували те, що ви їли і, відповідно до цього, планувати свій день, не вичерпуючи свій денний запас калорій.- Почніть читати етикетки на всіх продуктах, вимірюючи свої порції і стежачи за кількістю калорій в соусах, рослинних маслах і напоях.
3
Виключіть з ужитку цукор і більшість вуглеводів. Такі продукти як хліб, рис, паста, печиво і морозиво, містять в собі велику кількість калорій, ви ними не наїдаєтеся і не отримуєте достатньо поживних речовин. Ваша дієта повинна складатися виключно з овочів, білка і фруктів багатих на клейковину, наприклад, яблук.
4
Робіть вправи з низьким навантаженням. Інтенсивні вправи з аеробіки допоможуть швидше скинути вагу, якщо займатися ними довго, але за період в два тижні такі вправи не дадуть належного ефекту. Краще економте свої сили, спалюючи зайві калорії ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням і легким бігом.- Одногодинна прогулянка спалює від 200 до 300 калорій. Кількість калорій, яке ви спалюєте, завдяки вправам, залежить від вашого нинішнього ваги.
- Робити зарядку завжди корисно, але основний упор ви повинні робити на тому, щоб їсти стільки, скільки потрібно, так як у вашому прагненні скинути вагу це зіграє куди більшу роль.
5
Самі готуйте собі їжу. Якщо ви прагнете є 1000 калорій в день, будь-який ваш замовлення в ресторані може дорівнювати або навіть перевищити цю кількість. Тому найкраще готувати їжу вдома, особисто стежачи за інгредієнтами і розмірами порцій.- Замість оливкової, рослинного або вершкового масла перейдіть на спрей для готування. Хоча оливкова олія і є корисним жиром, в одній столовій ложці міститься близько 120 калорій, які ви ніяк не можете собі дозволити.
- Зберіть свій обід вранці, перед тим як піти на роботу чи на навчання. Обов`язково покладіть які-небудь здорові закуски, на випадок, якщо зголодніли, наприклад, селера або моркву.
Частина 2 з 2: Придушіть свій апетит
1
Пийте воду і тільки воду. Вода допоможе вам залишатися ситим і в настрої під час дієти і між прийомами їжі. Завжди носіть з собою пляшку з водою і пийте її протягом дня.- Не витрачайте свої і без того мізерні запаси вільних калорій на содові, фруктові та алкогольні напої. Приберіть ці шкідливі напої зі свого раціону хоча б на наступні два тижні.
- Якщо ви звикли пити содову воду, переключіться на дієтичну содову або на газовану воду. Вони не містять калорій.
2
Пийте чорну каву або не солодкий зелений чай. У цих напоях нуль калорій, а що міститься в них кофеїн допоможе вгамувати апетит.- Якщо ночами ви зазвичай перекушуєте, зробіть собі чашечку кави без кофеїну або чаю, щоб вгамувати свій голод.
3
Жуйте жуйку. Процес жування обдурить ваш організм, змушуючи його думати так, ніби ви щось їсте. Ви також будете менш схильні до перекусу, якщо у вас вже щось буде в роті.
4
Чистіть зуби між прийомами їжі. Це не тільки поліпшить стан ваших зубів і ясен, ви також будете менш схильні до перекусу, якщо ваш рот буде чистим і свіжим.
5
Займіть себе чимось. Найефективнішим способом дієти є відволікання себе від думок про їжу. Займіться чимось з друзями, зосередьтеся на своєму хобі, прийміть гарячу ванну, подивіться улюблений фільм або телепередачу, почитайте книгу, поплавайте, і т.д.
Поради
- Втрата ваги при швидкій дієті зазвичай означає лише втрату ваги води. Кращим способом схуднення є прийняття здорового способу життя, якого ви будете дотримуватися протягом тривалого часу.
- Чим більше ви важите, тим легше вам схуднути, адже ви можете спалити більшу жиру. Якщо у вас здорову вагу, втрата 7 кг ваги за два тижні може бути не тільки неможливою, а й згубної ідеєю для вашого здоров`я.
Попередження
- Незважаючи на те, що ідея харчуватися якомога бідніший і втрачати вагу дуже приваблива, вона може згубно позначитися на вашому здоров`ї. Ніколи не їжте менше 1000 калорій протягом трьох днів поспіль.
