Як бути по справжньому худим
Втрата ваги може виявитися справжньою боротьбою, але підтримувати вагу набагато важче. Дана стаття навчить вас, як швидко скинути кілька фунтів у випадку, якщо намічається вечірка або відпустку, і як підтримувати стрункість, коли ви досягнете бажаного ваги.
Кроки
Метод 1 з 3: Швидке схуднення
1
Їжте менше і побільше вправляйтеся. Насправді, це досить просто! Ваша мета - спалити якомога більше споживаних за день калорій- Один фунт дорівнює 3500 калорій. Це означає, що потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити фунт ваги.
- Зменшіть споживання калорій, скоротивши розмір порцій. Переконайтеся, що ви читаєте етикетки на всіх споживаних продуктах, щоб підрахувати кількість калорій.
- Їжте маленькими порціями або перекушуйте в перебігу дня. Це допоможе прискорити процес обміну речовин і попередити накопичення зайвого жиру.
- Займайтеся анаеробними вправами: бігом, пішими прогулянками, плаванням і велосипедним спортом. Це допоможе прискорити процес метаболізму і спалити калорії.
- Пам`ятайте про те, що фізичні вправи спалюють калорії, але не допомагають скинути вагу. Треба їсти менше, щоб втратити пару зайвих кілограмів.
2
Припиніть споживання їжі за дві години до сну. Коли ви спите, процес обміну речовин сповільнюється, і шлунку буде потрібно більше часу на перетравлення їжі. Крім того, сніданки надають енергію, яка потрібна для виконання повсякденних обов`язків.
3
Не пропускайте прийоми їжі. Ваш організм почне голодувати, а це призводить до накопичення зайвого жиру.- Уявіть, що ваш метаболізм - це полум`я, а їжа - пальне. Якщо ви хочете, щоб вогонь палахкотів, в нього потрібно підкидати гілочки, старі газети і дрова. Якщо ви перестанете це робити, вогонь потухне. Якщо ви будете морити себе голодом, обмін речовин з часом сповільниться.
- Найкраще їсти 4-5 разів на день маленькими порціями, ніж з`їдати 2-3 великих, оскільки шлунку потрібно час, щоб переварити їжу.
- Обміркуйте можливість перекусів. Це допоможе підтримати обмін речовин протягом усього дня. Постарайтеся їсти здорову їжу в перерві між прийомами їжі. З`їжте яблуко або банан, стаканчик грецького йогурту, поживний батончик, морквину, пасту з нути або легкий салатик без приправ.
4
Пийте багато води. Ви знали, що людське тіло часто плутає відчуття голоду з жагою? Якщо ви їсте улюблену їжу, але не відчуваєте голоду, швидше за все, ваш організм зневоднений.- За день потрібно випивати мінімум вісім чашок води.
5
Їжте овочі, фрукти і білкові продукти з малим вмістом жиру. Ця їжа дуже корисна: вона правильно живить організм, не надаючи при цьому зайвих калорій.- Перейдіть з білого хліба і рису на продукти з висівок.
- Виключіть підрахунок нульових калорій, які містяться в хлібі, макаронах, алкоголі і солодощах.
Метод 2 з 3: Збереження бажаної ваги
1
Внесіть різноманітність у свій режим харчування та спортивних вправ. Людський організм дуже швидко звикає до режиму харчування і фізичних вправ. Підтримуйте організм в нормі, виконуючи фітнес-план. Так ви зможете уникнути застою і запобігти збільшенню ваги.- Через день чергуйте 6-разове харчування маленькими порціями і 3-разове харчування великими порціями.
- Протягом тижня перемикайтеся з аеробних тренувань на силові вправи.
2
Запобігайте булімію. Втрата ваги часто викликає схильність до нападів булімії, або переїдання. Для профілактики булімії найкраще дотримуватися помірності в улюблених продуктах. Якщо ви постійно себе обмежуєте, швидше за все, у вас будуть напади булімії.
3
Чи не повертайтеся до старих звичок у їжі. Якщо ви скинули вагу, ваш шлунок міг зменшитися в розмірах. Це означає, що для почуття насичення потрібно менше їжі. Якщо ви повернулися до старих звичок у їжі після досягнення бажаного ваги, ви знову наберете всі втрачені кілограми.
4
Знайдіть прийнятний варіант харчування і фізичних вправ. Якщо ви весь час страждаєте, ви поступово відмовитеся від дієти і фізичних вправ, і це природно. Знайдіть той стиль життя, який підходить саме вам.- Виберіть ті фізичні вправи, які вам подобаються. Якщо вам подобається займатися фізичними вправами, швидше за все, ви будете дотримуватися подібних занять довгий час.
Метод 3 з 3: Стратегії на кожен день
1
Пам`ятайте, що такі гарячі напої, як кава і чай, уповільнюють відчуття насичення. Якщо ви намагаєтеся скоротити споживання кофеїну, пийте чаї без вмісту кофеїну.
2
Знайдіть здорову альтернативу улюбленої їжі. Якщо ви ласун, їжте чорний шоколад, мед, йогурт і фрукти замість морозива, печива і торта. Таким чином, ви зможете задовольнити потребу в солодкому без шкоди для талії!
3
Заведіть щоденник харчування. Люди, які ведуть подібні щоденники, втрачають більше ваги, ніж ті, у яких таких щоденників немає. Слідкуйте за поведінкою свого організму, визначайте закономірності й аналізуйте, які способи схуднення працюють, а які - ні.
4
Не потрібно зважуватися кожен день. Ви будете сходити з розуму, коли побачите неправильні результати, тому що вага кожен день коливається в межах 2-3 фунтів.
5
Випивайте повний стакан води або з`їдайте фрукт перед кожним прийомом їжі. Це допоможе підтримувати процес травлення, і ви швидше насититеся.
6
Знайдіть собі однодумця. Ви можете ділитися своїми ідеями, давати поради і мотивувати один одного, коли один з вас падає духом.
7
Сфотографуйте себе «до» і «після» схуднення. Це додасть вам мотивацію і відчуття задоволеності, коли ви, врешті-решт, отримаєте фотографію «після».
Попередження
- Переконайтеся, що ваш організм споживає достатню кількість калорій для нормального функціонування.
- Не ігноруйте наступні симптоми: зниження м`язової / тканинної маси, млявість, озноб, слабкий імунітет, утруднене дихання і випадання волосся.
