Як скинути 10 кг за два місяці
У середньому, людина може втрачати трохи більше кілограма в тиждень корисним, досяжним чином. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, то втрата навіть пари кілограм допоможе поліпшити ваше здоров`я і скоротить ризик серцевих захворювань і діабету.
Кроки
1
Усвідомте, що втрата ваги необхідна для довгого життя і доброго здоров`я. Навіть пара скинутих кілограм поліпшать ваше самопочуття та емоційний стан. Від зайвої ваги не існує швидких рішень, але з цим планом ви почнете втрачати кілограми набагато швидше, ніж можете собі уявити. Не роздумуйте занадто довго, а то так і не почнете втрачати зайву вагу.
2
Слідкуйте за кількістю калорій у вашому раціоні. Для цього заведіть собі щоденний щоденник в інтернеті і записуйте туди все, що з`їдаєте протягом дня. Там же ви можете встановити собі вагу, до якого ви прагнете, і все, чим займаєтеся протягом дня. Або можете завести зошит і записувати все туди.
3
Почніть робити вправи - на початку підійде що завгодно. Здійснюйте прогулянки після їжі, займіться йогою, робіть розтяжки, займіться плаванням і їздою на велосипеді, замість машини або робіть пробіжки. Поставте собі мету спалювати 500 калорій в день, займаючись фізичними вправами.
4
Їжте близько 6 разів на день маленькими порціями. Якщо ви будете їсти частіше, але меншими порціями і з меншим вмістом калорій, то прискорите обмін речовин в організмі.
5
Плануйте денний раціон так, щоб він становив 1200-1500 калорій в день. Зовсім необов`язково голодувати з такою кількістю їжі. Розподіліть харчування на прийом 200-250 калорій в один прийом їжі. Це, звичайно, зовсім трохи їжі, якщо в перерахунку на смажений бекон, але цілком достатньо в перерахунку на шпинат. В інтернеті ви знайдете безліч варіантів меню на день на 1200-1500 калорій. На даному етапі не важливо, скільки вуглеводів і жирів ви вживаєте в день. Просто слідкуйте за калоріями!- Задумайтеся про те, що вашому організму треба зовсім небагато їжі для життя, і відчуйте себе здоровим. Все інше - зайва їжа, яка вашому тілу просто не потрібна. З часом, ви зрозумієте, що додаткова їжа вам не потрібна. Завжди зупиняйтеся, коли відчуваєте, що наїлися. Користуйтеся маленькими тарілками для їжі.
6
Повісьте на холодильник недавню фотографію себе, щоб нагадувати про поставлених цілях. Регулярно зважуйтеся, ви почнете помічати результати і це додасть вам додаткову мотивацію.
7
Повністю виключіть з раціону чіпси, солодощі, газовані лимонади та інші продукти з великим вмістом калорій. Для перекусів вибирайте фрукти і замініть солодкі напої водою.
8
Дізнайтеся вміст калорій в улюблених блюдах. Якщо вони містять занадто багато калорій, знайдіть страви, які вам теж подобаються, але з меншим вмістом калорій, і харчуйтеся ними. Не йдіть на компроміси.
9
Навчіться любити себе і не слухати, що говорять інші! Будьте собою - вам необов`язково бути худенькою, просто тому що всі інші дуже худі !!! Скидайте вагу, тому що ВИ цього хочете, а не тому, що хтось сміється над вами!
10
Слідкуйте за розміром порцій, які ви з`їдаєте, не їжте з величезних тарілок, вибирайте тарілки поменше.
11
Зважуйтеся раз на тиждень. Зважуйтеся в один і той же час щотижня, краще - вранці, тому що вага змінюється протягом дня. Не забувайте брати до уваги вагу одягу на вас.
12
Ведіть щоденник вашого харчування.
13
Зробіть фізичні навантаження веселими - робіть пробіжки з друзями або катайтеся на велосипеді з сім`єю.
14
І НІКОЛИ не пропускайте сніданок. Це найважливіший прийом їжі, який дає вам енергію на день і на вправи.
15
Тренуйтеся! Робіть вправи на м`язи живота хоча б 3 рази на тиждень.
16
Дотримувався ТРЕНУВАНЬ!
Поради
- Ніколи не приступайте до тренувань, без попередньої розтяжки, інакше можете що-небудь пошкодити. І якщо це станеться, вам доведеться перестати тренуватися, поки травма повністю не заживе. Це погано позначиться на вашому плані втрати ваги.
Попередження
- Ніколи не голодуйте, щоб скинути вагу - можете серйозно пошкодити здоров`я. Вашому організму потрібно їжа, щоб отримувати всі поживні речовини, щоб дати вам енергію. А також, якщо ви будете пропускати прийоми їжі, то наступний шматок їжі, який ви з`їсте, ваш організм відкладе в жир на майбутнє!
- Не приймайте проносні для позбавлення від зайвої ваги. Вони не допоможуть, а тільки нашкодять здоров`ю і приведуть до запорів.
- Якщо будете постійно розповідати друзям про вашу дієту і продукти, які ви їсте і не їсте, то дуже скоро їм це набридне. Дотримуйтеся вашого нового раціону, говоріть про це, коли це доречно, але не втягуйте все оточуючих вас людей в ваш новий спосіб життя.
