Як позбутися від здуття живота при ПМС
Більшість жінок у тій чи іншій мірі стикається з проявами передменструального синдрому (ПМС) до або під час менструацій. Найбільш частим симптомом ПМС є здуття живота, обумовлене скупченням в ньому на тлі гормональних змін надмірної кількості рідини. Деякі жінки кажуть, що під час менструацій вони набирають за рахунок цього до декількох додаткових кілограм. Можливо, вам і не вдасться повністю запобігти викликається ПМС збільшення маси тіла, але ви можете зробити певні дії для зменшення обсягу скупчується рідини.
Кроки
1
Пийте більше рідини, щоб зменшити здуття живота при ПМС: це сприяє виведенню з організму рідини, яку він набирає. Це може здатися дивним, але кращим способом позбутися від що спостерігається при здуття живота затримки рідини є якраз додатковий прийом рідини.
2
За тиждень до передбачуваної менструації зменшите кількість солі, споживаної з їжею. Пам`ятайте, що напівфабрикати і продукти швидкого приготування зазвичай відрізняються високим її вмістом. В даному випадку сіль - головна причина здуття живота.
3
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом крохмалю, рафінованих та інших вуглеводів. Якщо ви страждаєте ПМС, ці продукти перешкоджають метаболізму естрогену в організмі. Вони також підвищують рівень цукру в крові, що веде до затримки натрію і викликає здуття живота.
4
Ваша дієта повинна бути багата клітковиною. Їжте багато свіжих овочів, вони допоможуть нормалізувати рівень гормонів. В організмі клітковина зв`язується з естрогеном, що полегшує елімінування його надлишку.
5
Розбийте ваші звичайні 3 прийоми їжі на 6 прийомів. Поглинання меншого обсягу продуктів сприяє позбавленню від відчуття сильного переїдання, яке часто супроводжує здуття живота.
6
Приймайте харчові добавки, що містять кальцій і магній, якщо ваш щоденний раціон містить менше 1200 мг кальцію. Дослідження показують, що збільшення споживання кальцію сприяє зменшенню здуття живота.
7
Регулярні тренування допоможуть вам впоратися з здуттям живота при ПМС. Хоча це, можливо, зовсім не те, що вам би хотілося, але постійне перебування в положенні сидячи і відсутність достатньої фізичної активності тільки сприяє накопиченню рідини.
8
Спробуйте використовувати трав`яні збори або безрецептурні препарати, що володіють м`яким діуретичним ефектом. Вони допоможуть вам впоратися з симптомами ПМС і усунути здуття живота.
Поради
- При прийомі діуретиків та кофеиносодержащих препаратів дотримуйтеся обережності: вони здатні викликати дегідратацію і посилювати інші симптоми ПМС, такі як головні болі і безсоння.
- Хоча здуття живота та інші симптоми ПМС можуть супроводжувати жінок протягом всього репродуктивного віку, вони зазвичай найбільш виражені в період від 25 до 35 років.
- У деяких жінок певні контрацептивні засоби можуть викликати затримку рідини, в той час як інші поводяться як діуретики. Якщо ви використовуєте оральні контрацептиви і у вас при ПМС спостерігається здуття живота, поговоріть з вашим гінекологом з приводу зміни методу контрацепції.
Попередження
- За тиждень до передбачуваної менструації відмовтеся від алкоголю. Його вживання посилює симптоматику ПМС, в тому числі затримку рідини і здуття живота.
- Здуття живота за рахунок накопичення надмірної рідини може служити симптомом різних серйозних захворювань. Якщо всі ваші спроби зменшити здуття закінчуються невдачею або якщо надлишкова рідина не зникає з початком менструації, зверніться до вашого гінеколога.
