Як швидко позбутися від здуття живота

Здуття живота може бути викликано тим, що в організмі утримується занадто багато води або в травній системі відбувається накопичення газу. Переїдання або нездорове харчування також часто призводять до затяжного здуття живота і болю, викликаної газами. Наступні рішення можуть допомогти вам швидко позбутися від здуття живота, починаючи з методів, які негайно полегшують симптоми, і закінчуючи швидкодіючими способами лікування хронічних проблем.

Кроки

Метод 1 з 4: Негайне полегшення

1. 

   1

   З`їжте петрушку. Це натуральне сечогінний засіб, який може допомогти полегшити перетравлювання їжі і води.

2. 

   2

   Випийте води. Не ковтайте велику кількість води за раз, але пийте регулярно протягом дня.
   • Вода може прискорити проходження рідин і їжі через травну систему.
   • Якщо здуття живота викликано надмірним споживанням натрію, вода прискорить виведення солі з організму. Скоротіть споживання натрію протягом кількох наступних днів.

3. 

   3

   Прийміть антацидний засіб (засіб, що знижує кислотність). Якщо здуття живота викликано печією, ви можете прийняти продається без рецепта засіб від печії, щоб швидко зменшити здуття живота.
   • Зверніть увагу, що печія, так само як і здуття живота, часто викликана жирною їжею. Не їжте занадто багато жиру за один прийом їжі.

4. 

   4

   Прийміть 200 мг магнезія. Хоча ви повинні отримувати щоденну дозу магнезія з листових овочів, бобових, цільних зерен і риби, проаналізуйте свій режим харчування. Якщо виявиться, що вам не вистачає магнезія, добавка може допомогти швидше вивести надлишки газу і рідини.

5. 

   5

   Випийте чай з кульбаби. Такий чай можна купити в аптеці, він може зменшити кількість жовчі після рясної їжі.
   • Чай з імбиром, м`ятою або кульбабою може просто допомогти травній системі, а також збільшити ваше споживання води.

6. 

   6

   З`їжте йогурт. З`їжте порцію йогурту, коли починається здуття живота. Постарайтеся регулярно їсти пробіотики з активними культурами, оскільки вони також можуть допомогти запобігти здуття живота в майбутньому.

Метод 2 з 4: Фізичні вправи

1. 

   1

   Підіть на прогулянку. Хоча ви можете відчувати млявість після прийому їжі, 30-хвилинна прогулянка, швидше за все, значно допоможе травленню.
   • Якщо ви ляжете відразу після їжі, це може викликати гази, здуття живота, кислотний рефлюкс та інші проблеми травлення.

     

   • Почніть ходити, принаймні, 5 хвилин після кожного прийому їжі. Рухайтеся, щоб кров добре циркулювала в травній системі.

2. 

   2

   Збільште рівень фізичної активності в цілому. Поставте мету робити 10000 кроків щодня. Лікарі вважають, що в деяких випадках хронічна діарея, закрепи, печія і здуття живота можна тримати під контролем, прискоривши метаболізм допомогою вправ.
   • Купуйте крокомір, щоб вести рахунок кроків.
   • Збільшення фізичної активності допомагає зменшити здуття живота, викликане утриманням води і накопиченням газу.

Метод 3 з 4: Зміни в живленні

1. 

   1

   Перестаньте заковтувати повітря. Люди часом вводять занадто багато повітря в травну систему, тому зміна звичок харчування має швидко зменшити здуття живота.
   • Не паліть. Сигарети, особливо викурені перед, під час і відразу після їжі, викликають здуття живота.
   • Уникайте безалкогольних напоїв з кофеїном. У дієтичних напоях як сорбіт, так і газування можуть викликати здуття живота.
   • Чи не жуйте жувальну гумку, що не сосите льодяники і не пийте з соломинки. Ви таким чином проштовхує повітря в травну систему.
   • Жуйте повільно і ретельно. Занадто швидке заковтування напоїв та їжі шкідливо для травної системи. Деякі експерти навіть не рекомендують розмовляти під час їжі.
   • Виправте зубний протез. Нещільно сидить зубний протез може викликати хронічні болі від газів через надлишок повітря в травній системі.

2. 

   2

   Обмежуйте споживання молочних продуктів. Хоча йогурт допомагає боротися зі здуттям живота, інші молочні продукти можуть його викликати.
   • Не їжте занадто велика кількість молочних продуктів за раз. Величезна кількість людей страждає від непереносимості лактози, при цьому багато людей не знають про те, що надлишок молочних продуктів викликає здуття живота і пронос.
   • Навіть якщо ви страждаєте від непереносимості лактози, ви повинні бути в змозі переварити близько 12 мг молочних продуктів, якщо приймати їх за кілька прийомів протягом дня, таким чином ви дасте травній системі шанс переварити їх. Здуття живота найчастіше є реакцією організму на нездатність переварити жири, білки або ензими.
   
   
   
   • Віддайте перевагу твердим сирам замість м`яких, оскільки вони містять менше лактози. Ви також можете пити безлактозную молоко.

3. 

   3

   Проаналізуйте ваше споживання волокон. Це правда, що дієта з високим вмістом волокон корисна для кишечника. З іншого боку, багато продуктів з високим вмістом волокон містять інулін, який може викликати утворення газу.
   • Уникайте інуліну і продуктів з високим вмістом волокон, поки здуття живота не пройде. Наприклад, запечена квасоля, капуста, салат-латук, брокколі, брюссельська капуста і кольорова капуста можуть викликати здуття живота, особливо якщо їх їдять рідко.
   • Збільшуйте споживання волокон поступово. Якщо ви перейдете від 10 мг волокон в день до 25, це може викликати утворення газу і здуття живота протягом декількох тижнів, поки ваша травна система не пристосується.

4. 

   4

   Збільшіть вміст кальцію, магнезія і калію у вашому раціоні, щоб зменшити здуття живота.
   • Споживання кальцію і магнезія у великих кількостях перед початком менструального циклу може допомогти жінкам уникнути здуття живота, пов`язаного з ПМС (передменструальний синдром).
   • Продукти, багаті калієм, наприклад, аспарагус, банани, горіхи, канталупа, манго, шпинат і помідори, діють як сечогінний засіб. Вони можуть вивести надлишок води з організму. Якщо ви відчуваєте, що у вас в організмі затримується вода, а не газ, спробуйте ці продукти під час наступного прийому їжі.

Метод 4 з 4: Стрес або захворювання

1. 

   1

   Спробуйте глибоко дихати. Якщо ви перебуваєте під стресом, додаткові гормони стресу, кортизол і адреналін, можуть викликати дискомфорт у травленні.
   • Вдихніть на 10 рахунків, зробіть паузу і видихніть на 10 рахунків. Робіть це протягом 5 хвилин.
   • Зверніть увагу на «додаткові чинники». У періоди стресу люди схильні споживати більше жиру, солі та газованих напоїв. Вони також можуть почати курити або придбати нездорові звички, які призводять до дискомфорту.

2. 

   2

   Ведіть щоденник харчування. Якщо ви спробували виключити певні продукти і звички, що викликають здуття живота, але у вас зберігається хронічна проблема, можливо, у вас захворювання.
   • Спробуйте виключити зі свого раціону певний продукт і подивіться, чи не полегшаться від цього симптоми. Знову введіть його в раціон через два тижні і подивіться, чи не повернуться симптоми. Так можна діагностувати непереносимість і харчову алергію.

3. 

   3

   Проконсультуйтеся з лікарем, якщо здуття живота супроводжується затяжним запором, розладом шлунка або нудотою.
   • У вас, можливо, синдром подразненої товстої кишки, глютеновая хвороба чи інше захворювання, що впливає на травну систему.

Що вам знадобиться

• Петрушка
• Вода
• Антацидні засоби
• Добавка магнезія
• Йогурт
• Чай з кульбаби
• Крокомір
• Їжа, багата кальцієм, магнезит і калієм
• Зменшення споживання молочних продуктів
• Щоденник харчування