Як зменшити здуття живота, викликане клітковиною
Раціон з високим вмістом клітковини має масу переваг. Клітковина допомагає контролювати вагу і рівень холестерину, добре насичує і покращує роботу кишечника. Тим ні менш, часто вона також стає причиною здуття живота. Ви зможете вирішити проблему, якщо зрозумієте, що саме викликає метеоризм. Зазвичай це відбувається через заковтування повітря під час прийому їжі або через негативного впливу алкоголю на травлення.
Кроки
1
Збільшуйте кількість клітковини в раціоні поступово, а не одномоментно, щоб не перевантажувати травну систему.
2
Їжте поволі, щоб не заковтувати повітря під час прийому їжі.- Чим швидше ви їсте, тим вище ймовірність заковтування повітря. Коли повітря потрапляє в травний тракт, він проходить прямо в кишечник. В результаті цього підвищується ймовірність скупчення в кишечнику газів, що, в свою чергу, викликає здуття, метеоризм і відрижку.
3
Майте на увазі, що вживання твердих жувальних цукерок, жувальної гумки, а також погано закріплені зубні протези, куріння і розмови за їжею підвищують ймовірність заковтування повітря.
4
Пийте більше води після прийому їжі - вона допомагає організму переробляти клечатка. Вода промиває травний тракт і зменшує кількість повітря в ньому.- На кожен додатковий грам клітковини в раціоні випивайте по додатковому склянці води. Це одночасно зменшує газоутворення, зволожує організм і допомагає позбавитися від відрижки.
5
Намагайтеся не пити через соломинку і з пляшки. Таким чином заковтується більше повітря.
6
Використовуйте препарати з травними ферментами, щоб зменшити здуття живота. Вони допомагають перетравлювати вуглеводи, які найчастіше і стають причиною метеоризму.
7
Якщо вищеперелічені способи вирішення проблеми (збільшення кількості води і клітковини в раціоні) не допомагають, купите в аптеці ліки проти метеоризму.
8
Якщо ви страждаєте від підвищеного газоутворення або від синдрому роздратованого кишечника, зверніться до лікаря. Лікар може виписати ліки, які допоможуть впоратися з нездужанням.
Поради
- Вино, темне пиво і алкоголь в цілому можуть негативно впливати на травлення і теж викликати здуття живота. Крім того, при вживанні алкоголю гази в кишечнику можуть набувати більш неприємний запах.
- Клітковина міститься в дуже багатьох продуктах. Постарайтеся не вживати ті з них, які викликають у вас сильне здуття живота.
Попередження
- Уникайте розчинної клітковини - вона викликає більш сильне здуття, тому що починає перероблятися організмом тільки в товстій кишці. Розчинна клітковина міститься в бобах, ячмені, вівсяних висівках, горосі, горіхах, насінні, сочевиці і фруктах.
Що вам знадобиться
- Вода
- Препарати з травними ферментами
- Ліки проти здуття
- Ліки, призначені лікарем
