Як природно допомогти травленню
Травлення це те, як ваш організм розщеплює частинки їжі, щоб вони могли поглинутися в кров. На жаль, є ряд речей, які порушують процес травлення, в результаті чого з`являються ускладнення, такі як надлишок газів, здуття живота, нудота, запор та діарея. Якщо ви хотіли б звести до мінімуму ці неприємні симптоми і поліпшити своє травне здоров`я, ви можете легко досягти цього, зробивши кілька незначних змін у своєму раціоні і способі життя. Розгляньте ці поради, щоб допомогти травленню природним чином.
Кроки
Метод 1 з 3: Покращення раціону
1
Збільште споживання клітковини. Клітковина це ваш кращий друг, коли мова заходить про травлення. Вона збільшує розмір і м`якість стільця, що змушує його проходити легше і запобігає запори.- Клітковина також регулює рівень цукру в крові, сповільнюючи травлення і дозволяючи глюкози з їжі потрапляти в кров повільніше.
- Збільште споживання клітковини, вживаючи продукти з високим вмістом клітковини, як вівсянка і висівки зернових, бобові, як сочевиця, чорна і плямиста квасоля, і горіхи, як арахіс, волоські горіхи і горіхи пекан. Фрукти з високим вмістом клітковини, як ягоди, чорнослив, курага, родзинки, груші та яблука (зі шкіркою) також будуть гарним вибором.
- В якості альтернативи (або доповнення) ви можете приймати щоденні добавки клітковини, щоб допомогти травленню.
2
Уникайте жирної їжі. Вашій травній системі важко переробляти жирну їжу, що уповільнює весь травний процес. Прискорте його за рахунок скорочення кількості жиру в своєму раціоні.- Вибирайте більш дієтичне м`ясо, наприклад, курку або індичку, як джерело білка. Якщо ви їсте яловичину або свинину, намагайтеся вибирати більш пісні шматки м`яса.
- Перейдіть з жирних молочних продуктів на менш жирні або знежирені варіанти молока, сиру і йогурту. Замінюйте вершкове масло і маргарин при приготуванні на оливкову олію.
- Не вживайте смажені, оброблені і заморожені продукти, вони зазвичай містять багато жиру.
3
Вживайте пробіотики. Прибуток це вид хороших бактерій, схожих на мікроорганізми, знайдені природними в людському організмі, які допомагають зберегти кишечник здоровим і працюючим.- Просто вводячи більше пробіотичних продуктів в свій раціон, можна запобігти надлишок газів, діарею і інші проблеми з травленням.
- Продукти, багаті пробіотиками, включають йогурт, суп місо, квашену капусту, м`які сири, кефір.
- Спробуйте приймати пробіотичні добавки, якщо вам важко отримувати пробіотики через свій раціон. Ці добавки доступні в капсулах, порошку і в рідкій формі в аптеках і в магазинах здорової їжі.
- Однак вам варто поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати ці добавки, оскільки вони можуть бути шкідливі для людей з певними раніше перенесеними захворюваннями.
4
Уникайте натрію, крохмалю і штучних підсолоджувачів. Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота, вам варто виключити продукти містять велику кількість крохмалю і штучних підсолоджувачів зі свого раціону, так як вони можуть бути винуватцями цього.- Також вам варто уникати переїдання, так як це також збільшує можливість здуття живота.
- Здуття виникає, коли частки газу, утворені бактеріями в шлунково-кишковому тракті, повертаються назад в шлунок, змушуючи його надуватися, як повітряна куля.
- Здуття живота також може бути симптомом більш серйозних, що лежать в основі, захворювань, як дивертикулит, надлишковий ріст бактерій у тонкій кишці, і рак яєчників, тому, якщо ви зробили зміни, запропоновані вище, але як і раніше страждаєте від здуття живота, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
5
Зменшіть гази. Надлишок газів це поширена проблема, яка може викликати незручність і збентеження у багатьох людей. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб знизити вироблення газів у своєму організмі.- Уникайте продуктів, які сприяють виробленню газів. Приклади таких продуктів включають більшість видів бобових, а також такі овочі, як капуста, брокколі та цвітна капуста.
- Уникайте газованих напоїв. Содові та інші газовані напої містять багато повітря, який збільшує кількість газів, що виробляються вашим організмом.
- Їжте повільніше. Коли ви їсте занадто швидко, ви, як правило, заковтуєте більше повітря, що сприяє виробленню газів.
6
Усуньте всі відомі чи передбачувані алергени зі свого раціону. Вживання в їжу продуктів, на які у вас невідомий вид алергії або чутливість, є одним з головних винуватців проблем з травленням, таких як здуття, гази і біль.- Просто виключивши з раціону деякі ключові пункти, ви можете легко усунути багато травні проблеми.
- Молочні продукти, полуниця, горіхи, курка, яйця та продукти з клейковиною є поширеними алергенами, які викликають погану реакцію організму у багатьох людей, хоча вони можуть цього навіть не усвідомлювати.
- Якщо ви підозрюєте, що можете бути чутливі до будь-якого продукту, то повністю виключіть його зі свого раціону на кілька днів і подивіться, відчуєте ви різницю у своєму травленні.
- Якщо ви не можете точно визначити конкретний продукт, який викликає у вас проблеми з травленням, зверніться до лікаря для проходження тесту на харчову алергію.
Метод 2 з 3: Прості зміни в поведінці
1
Пийте багато води. Це не менше 8 склянок на день. Вода допомагає розщеплювати і виводити з організму токсини, які можуть заважати природному травленню. Це також робить ваш стілець м`якше, і йому легше проходити.- Носіть з собою пляшку з водою. Це допоможе вам пам`ятати, що потрібно пити більше, і вам буде чим зайнятися, коли вам стане нудно. Пийте більше води після тренування, так як ви втрачаєте багато рідини через піт.
- Ви будете знати, що ваше тіло отримує достатньо рідини, якщо ваша сеча залишатиметься прозорою протягом дня. Чим більше ви зневоднені, тим більше жовтої буде ваша сеча.
- Крім того, вибирайте фрукти і овочі з високим вмістом води. Кавуни, огірки і апельсини - чудовий приклад.
2
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Регулярні вправи допомагають швидко позбутися відходів і газів. Навіть такий мінімум як 10-15 хвилин руху в день може бути корисним для травного процесу.- Вправи прискорюють травлення, збільшуючи приплив крові до органів і стимулюючи м`язи в кишечнику, що допомагає їм обробляти продукти швидше.
- Спробуйте кардіо-вправи, такі як ходьба, плавання і біг підтюпцем, при яких все тіло знаходиться в русі. Крім того, намагайтеся робити невеликі зміни, наприклад, підніматися по сходинках замість того щоб використовувати ліфт.
3
Скиньте кілька кілограмів. Надмірна вага може чинити тиск на область живота і може викликати стан, при якому клапан між шлунком і стравоходом не закривається належним чином, що призводить до відпливу кислоти і печії.- Позбавтеся від цього тиску, викликаного зайвими кілограмами, скинувши вагу. Ви можете зробити це безпечно і ефективно, шляхом поєднання здорового харчування і фізичних вправ.
- Ще кілька корисних порад по зниженню ваги: контролювати розміри порцій, коли їмо з менших тарілок, випивати склянку води перед їжею, щоб наповнити шлунок, і вечеряти, принаймні, за чотири години до сну.
4
Їжте повільно. Їжа на ходу або поквапливе проковтування великих шматків, можуть стати причиною заковтування великої кількості повітря. Це повітря перетворюється в гази у вашому організмі і може привести до серйозних спазмів і дискомфорту. Крім того, якщо ви занадто швидко їсте, ви схильні переїдати, що надає ще більше тиску на травну систему, сповільнюючи процес.- Пережовуйте кожен шматок їжі, принаймні, 20 разів, перш ніж проковтнути - це дасть вашому шлунку час підготуватися до прийому їжі, а вашому мозку час зазначити, що ви ситі.
- Не їжте, коли дивитеся телевізор, перевіряєте пошту або читаєте журнал або газету, так як ви схильні є набагато більше, коли відвернуто. Їжте за столом і зосереджуйте на кожному шматочку, який кладете в рот.
5
Зробіть перерву від шкідливих звичок. Спробуйте на кілька днів відмовитися від солодких перекусів, оброблених продуктів, алкоголю, нікотину і кофеїну. Це дасть вашому травному тракту шанс відновити свій природний баланс.- Після цієї перерви ви можете спробувати природну програму детоксикації травної системи. Її можна знайти в багатьох магазинах здорової їжі або в центрах живлення. Повністю прочитайте всі вказівки і строго дотримуйтеся програми, щоб уникнути посилення ваших проблем з травленням.
6
Перевіряйте написи на всіх призначених ліках. Якщо на якому-небудь з ваших препаратів в якості побічного ефекту вказані гази, здуття живота, нудота або інші травні проблеми, то добре було б зробити перерву або попросити свого лікаря наказати альтернативний варіант.
Метод 3 з 3: Використання рослинних засобів
1
Спробуйте солодковий корінь. Солодка це трав`яна добавка, яка може бути використана для полегшення спазмів шлунка та послаблення симптомів печії і відливу кислоти.- Солодку можна приймати у формі капсул, а корінь можна відварити у воді і пити її як чай.
- Найбезпечніший вид солодки це ДГЛ - певний екстракт солодки, у якого немає побічних ефектів звичайної солодки, як наприклад підвищення кров`яного тиску.
2
Вживайте масло перцевої м`яти. У малих дозах масло перцевої м`яти зменшує болі в животі і здуття. Приймайте масло м`яти у формі капсул або жуйте листя перцевої м`яти для більш м`якої альтернативи.
3
Пийте ромашковий чай. Ромашковий чай, на додаток до своїх заспокійливим і снодійним властивостям, як вважають, корисний при травних проблемах, як наприклад нудота, коліки і біль у шлунку.- Ромашковий чай також може допомогти полегшити м`язові спазми і судоми.
- Спробуйте пити домашній або придбаний у магазині ромашковий чай по одній чашці в день.
4
Використовуйте імбир. Імбир є традиційним китайським рослинним лікарським засобом від болів у шлунку. Він також допомагає полегшити нудоту.- Вживайте імбир, роблячи чай зі свіжого кореня, перекушуючи зацукрованим імбиром або приймаючи добавки, які можуть пропонуватися в капсулах, порошках і навіть напоях.
- З міркувань безпеки краще споживати не більше 1-3 грам імбиру в день.
5
Пийте сік алое вера. Алое вера володіє унікальними ферментами, які природним чином допомагають травленню. Вона також містить вітамін С і амінокислоти, які підсилюють приплив крові до шлунково-кишковому тракту.
Поради
- До органів, що становлять травний тракт, відносяться рот, стравохід, шлунок, жовчний міхур, підшлункова залоза, товстий і тонкий кишечник.
- Замість того щоб сідати в туалеті, спробуйте присісти - ця поза вважається більш природною і ефективною для дефекації. У магазинах доступна спеціальна сантехніка, вона допоможе вам досягти необхідного положення.
