Як зупинити відрижку під час вагітності
Більшість людей роблять відрижку кілька разів на день, зазвичай після їжі. Однак, багато вагітних жінок роблять відрижку набагато частіше. Причиною частою відрижки під час вагітності є підвищена кількість прогестерону в організмі, а також постійний тиск плоду на легені, шлунок і кишечник жінки. Відрижка може викликати збентеження, навіть до такої міри, що деякі вагітні жінки скасовують зустрічі і уникають громадські заходи. На щастя, існують способи, за допомогою яких можна скоротити кількість відрижки. Щоб дізнатися більше про способи боротьби з відрижкою, прочитайте нашу статтю.
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна дієти
1
Намагайтеся їсти менші порції, але частіше. Великі порції можуть спонукати вас до відрижки і здуття живота. Замість стандартного триразового харчування, розділіть свій раціон на 6 частин і їжте через однакові проміжки часу.- Крім того, що шестиразове харчування позбавить вас від настирливої відрижки, воно також допоможе впоратися з ранковою нудотою. Багато жінок вважають, що якщо заповнювати шлунок їжею невеликими дозами, то це допоможе знизити нудоту.
2
Намагайтеся харчуватися збалансовано. Нехай кожен перекус включає білки, вуглеводи, а також овочі і фрукти. Білки, зокрема, це відмінні поживні речовини, які викликають мало газу.- Збалансоване харчування в невеликих дозах забезпечить ваш організм вітамінами, мінералами, білками, антиоксидантами, клітковиною та іншими потрібними поживними речовинами.
3
Уникайте продуктів, які викликають гази. Існують продукти, які викликають здуття і гази. До їх числа відносяться: боби, брокколі, капуста, брюссельська капуста, спаржа і висівки. Якщо ви хочете знизити частотність відрижки, утримайтеся від вживання таких продуктів. Тримайтеся подалі від продуктів, які не містять цукру, оскільки вони можуть містити молить і сорбіт, речовини, які викликають гази.
4
Пийте багато води. Вода допомагає перетравлювати їжу більш ефективно і таким чином зменшує частотність відрижки. Коли ви завагітніє, ваші м`язи будуть перебувати в розслабленому стані більше звичайного. Таким чином, процес травлення сповільниться і будуть накопичуватися гази. Вода допоможе очистити організм і скоротити кількість газів у травному тракті.
5
Забудьте про газованих напоях. Газована вода та інші газовані напої містять стислі гази, які викликають відрижку. Якщо ви не хочете, щоб вам набридала відрижка, вам слід забути про газованій воді. У кожному разі, газовані напої не мають живильної цінності, тому ви можете без докорів сумління виключити їх з вашого раціону назовсім.
6
Пийте м`ятний чай. М`ята - вторгнень засіб (у вигляді трави або ліки), яке запобігає формуванню газів у шлунково-кишковому тракті, а також сприяє їх відходженню. М`ятний чай може допомогти скоротити відрижку. Ромашковий чай аналогічно позитивно діє на організм.- Існує велика кількість вітрогони засобів, наприклад, кориця, часник, імбир. Такі продукти ви з легкістю можете включити в свою дієту. Перш ніж приймати лікувальні засоби з трав, проконсультуйтеся у лікаря, оскільки не всі трави можна приймати під час вагітності.
Частина 2 з 3: Скорочення вдихуваного повітря
1
Під час їжі, намагайтеся вдихати менше повітря. Деякі люди вдихають багато непотрібного повітря під час їжі, що згодом веде до здуття і відрижці. Щоб уникнути попадання надмірної кількості повітря під час їжі, намагайтеся сидіти прямо, їсти повільно і ретельно пережовувати їжу. Не забувайте про старому прислів`ї «Коли я їм, я глухий і німий». Коли ви говорите і жуєте одночасно, в шлунок потрапляє більше повітря.- Якщо ви відчуваєте, що після з`їденого у вас може з`явитися відрижка, сходіть на прогулянку. Прогулянка допоможе швидше переварити їжу і знизити бажання відрижки.
2
Скоротіть кількість вдихуваного повітря під час пиття. Деякі люди вдихають багато повітря, коли п`ють. Щоб уникнути цієї проблеми, пийте сидячи, повільно і бажано з чашки, ніж прямо з пляшки або через трубочку.- Не заважайте гарячі напої з холодними і навпаки, тому що раптові зміни температури шлунка, змусять вас вдихати більше повітря.
3
Не паліть і не пийте алкоголь. Тютюн та алкогольні напої збільшують кислотність шлунка і ви вдихаєте більше повітря. У будь-якому випадку вам заборонено курити або вживати спиртне, якщо ви чекаєте дитину.
Частина 3 з 3: Зміна стилю життя
1
Залишайтеся спокійними в будь-якій ситуації. Напружений стан і хвилювання погано впливають на ненародженого малюка, також це може викликати гази і відрижку, тому намагайтеся розслаблятися якомога частіше. Глибокі вдихи також можуть призвести до більшого споживання повітря, що згодом веде до газоутворення. Намагайтеся робити менше активних рухів, натомість подивіться улюблений фільм, почитайте книгу або зробіть масаж.
2
Займіться медитацією. Поєднуйте відпочинок з медитацією. Медитація допоможе зрівноважити дихання і уникнути попадання зайвого повітря. Запишіться на курси медитації або йоги для вагітних.
3
Регулярно займайтеся спортом. Незважаючи на те, що ви можете відчувати себе втомленою, робіть систематичні помірні вправи. Такі вправи допоможуть позбутися від гормонів, ферментів, травних соків і шлункових кислот. Регулярні заняття спортом знижують надмірну відрижку, сприяючи хорошому кровообігу, що забезпечує краще кровопостачання вашій дитині.- Перш ніж почати будь-які вправи, поговоріть про це з лікарем. Деякі лікарі радять уникати активних вправ. Багато чого залежить від вашого здоров`я, тому поговоріть з лікарем.
4
Не забувайте про здоровий сон. Сон має ключове значення під час вагітності. Нормальний восьмигодинний сон може сприяти зменшенню дратівливих симптомів. Намагайтеся спати на лівому боці, підігнувши одну або дві ноги. Така поза допоможе вашому травному тракту займатися своєю роботою і скоротити газоутворення.
Поради
- Складно зберегти позитивний настрій, коли вас турбують жахливі симптоми. Але не забувайте про те, що вагітність, це тимчасовий стан. Сфокусуйте увагу на своє здоров`я і здоров`я своєї майбутньої дитини. Дискомфорт не буде тривати вічно.
- Розвивайте почуття гумору. Відрижка в громадському місці може викликати збентеження, але якщо ви навчитеся сміятися над цим, вам буде легше.
Попередження
- Якщо надмірна відрижка супроводжується болем у животі або спазмами, у вашому стільці є кров, у вас сильна діарея, запор, нудота або блювота, негайно зверніться до лікаря. Такі симптоми можуть вказувати на більш серйозні проблеми.
