Як вилікувати здуття живота
Чи відчуваєте ви здуття живота після або між прийомами їжі? Здуття викликає вживання деякої їжі та напоїв, прийом великої кількості солі, куріння і навіть жування жуйки. Усвідомлення проблем харчування і способу життя, які тягнуть за собою здуття живота - перший крок до його виліковування. Читайте далі, щоб дізнатися про швидкі рішеннях проблеми здуття, а також про довгострокові зміни, які допоможуть назавжди позбутися від цієї проблеми.
Кроки
Частина 1 з 3: Швидке рішення проблеми
1
Помасажуйте живіт. Здуття викликано накопиченням газів у вашому шлунку і кишечнику. Помасажуйте область живота, щоб зняти тягар і зробити так, щоб гази швидше пройшли через вашу систему травлення та геть з організму. Ляжте на спину і круговими рухами рук погладьте живіт. Продовжуйте прасувати так близько 15 хвилин або до тих пір, поки не пройде здуття і не підуть гази.- Ваше тіло повинно бути витягнутим поки ви масажуєте живіт. Якщо ваш торс зігнутий в сидячому положенні, газам буде важче пройти через ваше тіло. Під час масажу ляжте на спину або встаньте рівно.
- Також корисним буде, якщо хтось інший буде масажувати вам живіт. Попросіть когось із близьких погладити вам живіт поки ви будете лежати або стояти.
2
Зробіть вправи. Це ще один спосіб допомогти газам швидше пройти через ваш організм. Якщо ви не зайняті, пробіжитеся, поплавайте або прокотіться на велосипеді хоча б 30 хвилин. Швидка ходьба протягом 30 хвилин також буде вам корисна. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося якомога більше, щоб вивільнити гази з вашого організму, тим самим знімаючи здуття.- Якщо здуття застало вас на роботі або за обставин, де ви не можете вийти на пробіжку, спробуйте просто пройтися протягом 10 хвилин. По можливості, пройдіться верх і вниз по сходах пару раз або пострибайте на місці.
- Під час тренувань вдихайте через ніс і видихайте ротом. Якщо ви проковтнете багато повітря, симптоми здуття можуть стати ще гірше.
3
Пийте багато води. Вода вимиває натрій і рідина з вашого організму, тому вода дуже корисна при здутті живота. При симптомах здуття випийте пару літрів води. Вам повинно стати легше протягом 1-2 годин.- Якщо ви не звикли пити так багато води, замість неї можете випити зелений чай, наприклад, м`ятний.
- Не вживайте напоїв, що містять цукор або сіль, від них вам стане тільки гірше.
4
Випийте чай з кульбаб. Чай з кульбаб має багато корисних властивостей, серед яких зняття симптомів здуття. Це натуральне сечогінний засіб, який допомагає газам і рідинам переміщатися у вашому організмі набагато швидше. Чай з кульбаб продається в більшості аптек. Якщо ви часто відчуваєте симптоми здуття, подумайте над тим, щоб вирощувати свій власний корінь кульбаби, щоб отримувати корисні властивості свіжого чаю.
5
Прийміть магній. У натуральному вигляді він знаходиться в різної зелені, овочах і горіхах. Магній відомий тим, що зменшує затримку рідин, через які може виникнути здуття. Прийміть магнієві таблетки, щоб ваш шлунок знову був у порядку. Рекомендована доза магнію становить 200 мг на день.
6
Прийміть сечогінні препарати. Вони допомагають не всім, але якщо ви шукаєте швидке вирішення проблеми здуття, вам варто їх спробувати. Шукайте ліки містять симетикон. Це активний інгредієнт, відомий тим, що допомагає газам швидше проходити через організм.
Частина 2 з 3: Зробіть зміни свого раціону
1
Їжте пробіотики. Йогурти і продукти бродіння, начебто кефіру, містять пробіотики. Це мікроорганізми, які створюють сприятливе середовище в кишечнику і зменшують кількість газу і випадків здуття. Щоденне вживання йогурту є хорошим засобом проти газів в шлунку і здуття.- Якщо ви не дуже любите йогурти, спробуйте поїсти кимчи або кислу капусту, вони мають той же ефект.
- Якщо ви не хочете їсти йогурт щодня, можете спробувати приймати йогуртові таблетки.
2
Вживайте калій. Цей мінерал допомагає регулювати рівень рідини в вашому тілі, а при щоденному вживанні усуває випадки здуття. Їжте банани, манго, шпинат, горіхи і помідори. Якщо ви часто відчуваєте симптоми здуття, щоденний прийом калієвих добавок може вам допомогти.
3
Зменшіть вживання солі. Сіль змушує тіло зберігати й накопичувати воду. Звичайно, невеликої кількості солі є корисним, але його надмірне вживання може призвести до здуття. Не їжте надмірно солоні продукти, начебто чіпсів, претцлей, а також їжу швидкого приготування.- Самі готуйте свою їжу, щоб не з`їсти занадто багато солоного. У ресторанах і кафе досить часто використовують велику кількість солі, щоб наситити їжу смаком. Але саме це може призвести до симптомів здуття.
- Коли йдете за покупками, обов`язково читайте етикетки на продуктах. Навіть «здорова» згідно упаковці їжа досить часто містить велику кількість солі.
- Якщо вам все-таки довелося з`їсти солону їжу, після цього обов`язково випийте багато води, щоб промити організм.
4
Не їжте занадто багато хлібобулочних виробів. Вони також можуть призвести до утримання рідини і здуття, тому переконайтеся, що ваш раціон не насичений вуглеводами. Їжте в міру хліб, картоплю, крекери, макарони та інші хлібобулочні вироби. Якщо ви помітили, що відчуваєте здуття після вживання певної їжі, зведіть її вживання до мінімуму.5
Не вживайте газовані напої. Пиво і содова досить часто є причинами виникнення здуття. Крихітні бульбашки повітря призводять до накопичення газу у вашому шлунку. Якщо ви часто відчуваєте хронічне здуття, краще зовсім відмовитися від вживання цих напоїв.
6
Не вживайте цукрозамінники. Штучні підсолоджувачі начебто аспартама використовуються для підсолоджування напоїв і цукерок дуже часто викликають сильне здуття. Замість того щоб використовувати цукрозамінники в своїх напоях і десертах, візьміть краще мед, нектар агави або клиновий сироп.
Частина 3 з 3: Шкідливі звички
1
Не пийте через трубочку. Коли ви п`єте через трубочку, разом з напоєм ви також всмоктуєте повітря. Повітря збирається в шлунку і призводить до здуття. Якщо ви звикли кожен раз пити свої напої через трубочку, спробуйте перебороти себе і пити без неї. Ви помітите, що будете набагато рідше відчувати симптоми здуття.
2
Перестаньте жувати жуйку. Коли ми жуємо жуйку, ми відкриваємо рот і заковтуємо повітря між укусами. Іноді здуття можна уникнути, просто переставши жувати жуйку. Жування жуйки після кожного прийому їжі може виявитися набагато більшою проблемою, ніж вживання солі та хлібобулочних виробів!- Змініть жуйку на м`ятні цукерки або льодяники.
- Якщо ви не можете позбутися звички жувати жуйку, попрактикуйтесь жувати із закритим ротом, щоб не заковтувати повітря.
3
Слідкуйте за тим, як багато ви проковтуєте повітря під час розмови. Чи часто ви не закриваєте рота між словами? У кожної людини своя індивідуальна мова і деякі люди ковтають повітря, коли вимовляють деякі слова або роблять наголос. При наступному розмові, подумайте над тим, чим зайнятий ваш рот. Ви часто вдихаєте повітря при розмові? Попрактикуйтесь тримати рот закритим, коли не кажіть.
4
Киньте палити. Куріння сигарет або сигар також призводить до вдихання повітря через рот, що є основною причиною здуття живота. Курите поменше або киньте зовсім, щоб вгамувати симптоми здуття. Замість сигарет спробуйте скористатися нікотиновим пластиром.
Поради
- Використовуйте вбиральню і не утримуйте все в собі.
- Якщо у вас є алергія на деяку їжу, обов`язково сходіть до лікаря.
- Здуття може означати наявність газів у вашій травній системі. Тому, якщо ви відчуваєте болю в шлунку, спробуйте відригнути повітря. Якщо не виходить, спробуйте швидко випити содову, яка змусить вас відригнути.
Що вам знадобиться
- Згадувана вище їжа
- Вода
