Як ігнорувати голод

Пост, дієти і виснажливі фізичні вправи можуть викликати нестерпні приступи голоду. Деякі вчені навіть припускають, що «розвантажувальні дні», тобто дні, коли ви харчуєтеся низькокалорійними продуктами, можуть підвищити імунітет і зробити ваш організм стійкіше до хвороб і стресу. Якщо ви відчуваєте себе голодним через те, що їсте, як вам здається, занадто мало, то спробуйте переконати себе зворотне і приборкати голод.

Метод 1 з 3: Слухайте свій розум

1
Бурчання в животі не завжди говорить про те, що пора перекусити. Воно викликано, як правило, виділенням соків і газів, які постійно рухаються навколо нашого тонкого кишечника.
2
Ви відчуваєте голод не шлунком, а мозком. Муки голоду, як показав експеримент, були і після того, як пацієнту видалили шлунок. Отже, почуття голоду регулює саме гіпоталамус, а не шлунок.
3
Більше спите. Якщо ви мало спите, мелатонін і інші гормони можуть створювати відчуття голоду. Через недосипу може знизитися імунітет і розвинутися звичка їсти багато шкідливої їжі.
4
Контролюйте свої емоції. Медитуйте, візьміть уроки йоги або просто прийміть гарячу ванну. Зняття напруження врегулює виділення гормонів (наприклад, греліну), що викликають апетит.
5
Пройдіть тест на діабет. Інсулін - гормон, який викликає голод, якщо рівень цукру в крові дуже низький. Якщо ви не впевнені, що не страждаєте цим серйозним захворюванням, здайте аналіз крові, щоб точно переконатися, що проблема не в цьому.

Метод 2 з 3: Обманіть своє тіло

1
Пийте повний стакан води кожен раз, коли відчуваєте напад голоду. Деякі лікарі рекомендують пити повну склянку води перед їжею, щоб швидше відчути себе ситим, при цьому з`ївши не так багато.
2
Готуйте їжу з різними спеціями, наприклад, імбиром, каррі, чилі, кайенский перцем. Через них в мозок будуть надсилатися сигнали про те, що ви вже ситі.
3
Жуйте повільно. Потрібно близько 20 хвилин, щоб зупинити почуття голоду і насититися їжею. Кушая повільно, ви швидко зрозумієте, що вже не відчуваєте голоду.
4
Сховайте їду в шафках і полках. Голод може провокуватися видом смачної їжі. Не залишайте їжу на увазі, завжди ховайте її в холодильник або шафки.
- Як тільки по телевізору почалася реклама - тут же перемкніть канал або підіть в іншу кімнату. Смачна їжа, рекламована по телевізору, теж може пробудити ваш апетит.
5
Прогуляйтеся. Швидка ходьба, легкий біг і недовга тренування можуть привести до зниження апетиту. Переставши рухатися, ви, швидше за все, відчуєте себе голодним. Але пам`ятайте, що це всього лише тимчасове відчуття.

Метод 3 з 3: Боротьба з голодом за допомогою дієти

1
Якщо останнім часом ви все частіше відчуваєте голод, можливо, вам варто задуматися над своїм харчуванням. Цілком можливо, що ви просто наповнюєте шлунок продуктами, які не приносять відчуття насиченості.
2
Спробуйте вівсянку з фруктами, молоком і горіхами вранці. Цей сніданок - відмінне поєднання білка і цільного зерна. Такий сніданок залишить вас ситим до обіду.
- Можна також з`їсти омлет зі шпинатом, сиром і авокадо. Поєднання білка, корисних жирів і клітковини залишить вас ситим надовго.
- Завжди снідайте. Це допоможе вам контролювати почуття голоду протягом усього дня.
3
Споживайте багато білка на сніданок і обід, а також на закуску. Спробуйте індичку, курку, свинину, яєчні білки, боби, знежирений йогурт. Це допоможе вам відчувати себе ситим протягом усього дня. Австралійські дослідники стверджують, що білкову їжу слід їсти кожні 4 години.
4
Якомога менше споживайте цукор і вуглеводи. Вони швидко засвоюються, тому ви швидше відчуєте голод. Пийте напої, не містять цукру, наприклад, чай або воду, морс, компот. Цукор тільки підсилює відчуття голоду.
5
Споживайте жири. Жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, горіхових маслах, кокосовій олії можуть не тільки знизити голод, але і поліпшити ваше самопочуття. Ми можемо відчувати голод, коли рівень жирів в організмі падає дуже низько.
6
Не пропускайте прийоми їжі. Дослідження показали, що рідкісні прийоми їжі тільки підсилюють відчуття голоду, сприяючи переїдання і стресу. Їжте низькокалорійні страви, щоб забезпечити організм поживними речовинами.