Як подолати тягу до вуглеводів під час дієти Аткінса
Тяга до вуглеводів може бути дуже сильною, особливо в індукційній фазі дієти Аткінса. На щастя, кілька простих прийомів можуть допомогти вам перемогти тягу, так що ви зможете дотримуватися дієти Аткінса.
Кроки
Метод 1 з 2: Розумійте різницю між голодом і тягою
Ви повинні їсти тільки тоді, коли ви дійсно фізіологічно голодні. Якщо ви зможете визначити різницю між справжнім голодом і тягою, то це допоможе вам прийняти правильне рішення щодо їжі.
1
Запитайте себе, чи є у вас можливість контролювати розмір порцій. Коли ви голодні, ви будете їсти, поки не задовольните голод. Коли ви задовольняєте тягу, ви можете проігнорувати сигнали насичення.
2
Визначте ваші почуття, перш ніж щось з`їсти. Голод не має нічого спільного з емоціями. Якщо ви їсте, щоб допомогти собі впоратися з почуттями, то ви відчуваєте потяг.
3
Дізнайтеся про фізичних ознаках істинного голоду. Бурчання, гострий біль або порожній шлунок - є ознакою реального голоду, як і відчуття втоми, відсутність енергії. Якщо ви не відчуваєте фізіологічний голод, то не їжте, поки він не з`явиться.
4
Подумайте, чи можете ви задовольнити цю потребу, роблячи щось ще. Якщо ви їсте, тому що ви самотні, то зателефонуйте другові або провідайте його. Якщо ви їсте від нудьги, то підіть на прогулянку або займіться своїм хобі. Коли ви по-справжньому голодні, ваше прагнення до їжі буде посилюватися. Коли ви не голодні, то будуть посилюватися емоції, але не тяга.
5
Запитайте себе, можливо ви їсте їжу тільки тому, що вона перед вами. Ввічливо відмовляйтеся від другого порцій. Уникайте шведського столу всякий раз, коли це можливо.
Метод 2 з 2: Боротьба з тягою
Якщо ви розумієте, що це не справжній голод, і що ви відчуваєте потяг, то спробуйте застосувати цей комплекс заходів для подолання бажання до їжі.
1
Вибирайте розумні закуски. Якщо ввечері вам захотілося, наприклад, морозива, то замініть його низьковуглеводним коктейлем або низьковуглеводної закускою.
2
Складіть показною графік. Коли ви знаєте, що, наприклад, один раз на тиждень можете дозволити собі їсти вуглеводи, то, швидше за все, ви не будете балувати себе кожен день.
3
Почекайте. Часто тяга до їжі проходить через 20 хвилин або близько того. Тому, якщо ви зможете протриматися так довго, то тяга до їжі може зникнути.
4
Остерігайтеся тяги в кінці дня. У другій половині дня рівень цукру в крові часто низький, що може викликати дуже сильну тягу до їжі. Замість того, щоб споживати чіпси або інші нездорові закуски, вибирайте горіхи, ягоди (якщо ви знаходитесь поза фазою індукції) або сирі овочі.
5
Відволікайте себе. Якщо вам дуже сильно хочеться випічку з улюбленого кафе, то візьміть свій мобільний телефон і відправте комусь текстове повідомлення або зателефонуйте одному. Подивіться в своєму улюбленому каталозі на зображення одягу, яку вам хочеться.
6
Зробіть собі поблажку. Якщо ви вирішили побалувати себе шоколадом, то почастуєте себе невеликим шматочком шоколаду високої якості, замість великого шматка низької якості. Налаштуйте себе, що ви не будете балувати себе неякісною продукцією.
7
Усвідомте, що хотіти чогось, не теж саме, що з`їсти це. Прийміть свої слабкості щодо певних продуктів, думайте про них як про судоми тіла, гикавці або свербінні і з`їжте що-небудь інше.
8
Уникайте зневоднення. Іноді, тяга до їжі насправді є ознакою спраги. Спробуйте пити трохи води, щоб побачити, чи буде це стримувати вашу тягу.
Поради
- Спробуйте м`яту, коли у вас з`являється тяга до їжі. Дослідження показують, що люди, які регулярно нюхають або вживають м`яту, з`їдають протягом тижня до 3000 калорій менше.
Попередження
- Ніколи не ігноруйте ознаки фізіологічного голоду для того щоб схуднути. Якщо ви боретеся з розладом харчової поведінки, то відразу ж поговоріть з членом сім`ї, другом або медичним працівником.
