Як відчувати себе ситим
Це трапляється не тільки після китайської їжі, це відбувається після будь-якої їжі. Через годину ви хочете знову є. Що ж вгамує ваш голод? Деякі хитрощі і правильний вибір продуктів зроблять свою справу. Читайте далі.
Кроки
Частина 1 з 3: Поїсти, щоб наїстися
1
Пийте воду. Щоб ваш шлунок зрозумів, що ви їсте, випийте склянку або два води перед їжею. Потім, коли ви будете їсти, ваш шлунок скаже вам, що ви вже наїлися набагато швидше. І для інформації: у воді нуль калорій. Перемога!- Фактично, коли ви п`єте воду, ви ще й скидаєте непотрібний вагу. Вчені підтвердили, що метаболізм прискорюється на 30% протягом найближчої години після випитих вами двох склянок води. Якщо ви будете постійно пити воду, то в рік ви можете скинути до трьох кілограм.
- Пийте воду під час їжі. Це наповнить ваш шлунок, і ви швидше перестанете є. Не треба навіть говорити про те, що це добре для вашого волосся, нігтів і шкіри!
2
Їжте фрукти і овочі. Стакан води не допоміг? Додайте трохи фруктів і овочів, які в основному водянисті. Що-небудь зелене, наприклад зелене яблуко. Ви наїстеся завдяки самій текстурі овочів і яблук (а то вода вже так набридла!) І не наберете зайвих калорій. перекус хороший тоді, коли це тільки перекус!- Хороший хрусткий перекус - теж хороша допомога в такій справі. Яблука краще, ніж яблучний сік. Так що, якщо вам є з чого вибирати, вибирайте щось, що можна пожувати, наприклад, моркву. Вчені довели, що грейпфрути пригнічують апетит.
3
Їжте їжу, багату на протеїн. Тоді ваш шлунок зможе сказати вашому мозку, що ви вже наїлися. Що відбувається, коли ви з`їдаєте дві булочки на сніданок? Через годину ваш організм дивується: а де, власне, протеїни? Налягайте на протеїни Жирна їжа може викликати апетит, а протеїн на відміну від жирів і вуглеводів дає вам відчуття ситості.- Яйця, боби, горіхи і риба - чудові джерела протеїну. Якщо ви перекушуєте, просто зверніть увагу, щоб горіхи не були покриті глазур`ю і "чуть-чуть" не перетворилося б у цілу банку.
- Сніданок з протеїнів може допомогти вам менше їсти протягом дня. Ви будете думати, що спалюєте калорії, але ваш організм набирає ще більше за рахунок того, що ви поїдете через кілька годин. Численні дослідження довели, що ті, хто снідає, втрачають у вазі швидше!
4
Їжте їжу, багату на волокно. Така їжа дає теж відчуття ситості. У порівнянні з вуглеводами, такі продукти містять всього лише 1.5-2.5 калорії на 1 грам. Така їжа передбачає добре жування і повільне всмоктування вашим шлунком. Така їжа не піднімає рівень вашого інсуліну, запобігаючи поїдання морозива на ніч.- Включіть в ваш раціон більше бобів, їжі з цілісного зерна, фруктів та овочів з шкіркою, так як шкірка дає відчуття, що ви проковтнули ще 260 калорій.
5
Їжте жирну їжу. Так, так, так, ви, можливо, не хочете чути, щоб вам говорили: їжте жирну їжу, щоб наїстися. Але, це те, що ми вам радимо. Вам необхідно певну кількість жирної їжі, інакше ви все одно його з`їсте. Так що, замість того, щоб поглинати дюжини булочок із сусідньої булочної з друзями, їжте трохи хорошого жиру щодня.- Де є хороший жир? - Запитаєте ви. У авокадо, горіхах, насінні і в оливковій олії. Не потрібно пити оливкова олія пляшками, але ці продукти містять жир, і ви будете.
6
Їжте їжу, яка зменшує ваш апетит. Наука зробила багато відкриттів: вони приготували нам цілий список їжі, яка чудесним чином впливає на наш мозок. Ось деякі продукти для початку:- Картоплю. Правильно приготовлений картопля переб`є ваш апетит на цілий день. Причина в тому, що в картоплі є крохмаль. Їжте картоплю в мундирі.
- Приправа з оцту і оливкового масла з додаванням кориці регулюють рівень цукру у вашій крові після їжі, що не дозволяє вам є, є і є.
- Чорниця. Крім того, що вона насичує ваш організм, вона ще й бореться із зайвою жиром. Якщо у вас немає свіжої чорниці, то заморожена теж добре.
- Грейпфрут. Він знижує рівень інсуліну в крові, який знижує процес метаболізму жиру, і допомагає вам спалювати калорії. Це і пояснює грейпфрутовий бум у вісімдесятих.
- Мигдаль. Як ми вже сказали, мигдаль - це хороше джерело здорового жиру. Вашому організму потрібно близько півгодини для того, щоб зрозуміти, що ви його з`їли, але потім він зробить свою справу. Просто з`їдайте близько 100 грам в день.
- Грецький йогурт. Його щільна консистенція обманює наш мозок, але його поживна наповнення подобається нашому організму і насичує його. Постарайтеся замінити сметану йогуртом!
7
Працюйте. Недавні дослідження показали, що, якщо вам треба щось зробити для того, щоб поїсти, ви з`їсте менше. Наприклад, лущити фісташки або чистити гранат. Ви відчуйте себе наситившись раніше.- Також були зроблені дослідження з приводу того, що ви бачите свою роботу. Тобто, якщо ви бачите лушпиння від фісташок або кісточки від курки в тарілці поруч з вами і не викидаєте, то ви зупинитеся раніше. Те ж саме і з цукерковими обгортками.
8
Їжте їжу з незручною консистенцією. Така їжа з липкою, в`язкої або інший консистенцією не дасть вам з`їсти багато. Те ж саме в точності навпаки стосується чіпсів.- Каші, супи, вівсянка - правильний шлях. Дослідження показали, що такі ж інгредієнти, тільки у вигляді супу мають більш тривале відчуття ситості. Так що варіть їжу.
Частина 2 з 3: обманюємо свій мозок
1
Використовуйте аромотерапию. Запалили свічку, і це утримає вас від їжі. Так, м`ятна, бананова, зелене яблуко і ванільна знижують ваш апетит. Дивно, так? Якщо ви серйозно налаштовані, просто тримайте під рукою кілька свічок. Ось і все.- Те ж саме стосується ароматів і запахів. Коли ваша їжа має сильний аромат, можливо, ви з`їсте менше. Тунець з запахом часнику кому-небудь?
2
Жуйте жуйку. Не тільки жування зменшує ваш апетит, але і змушує працювати жувальні м`язи. Так що плюс до того, що ви не набираєте калорії, ви ще й спалюєте 11 калорій на годину. Приємно, чи не так?- Між іншим, жуйка розслабляє вас, зменшує рівень стресу і робить вас більш уважними. Тільки жуйте не дуже голосно.
3
Користуйтеся маленькими тарілками. Трохи наукового підходу: назвемо це «вже відома ситуація». Це означає, що ми ситі головою, а не шлунком. Який основний фактор? Тарілка порожня. Використовуйте меншу тарілку, кладіть менше їжі, от і все. Ви будете ситі, незважаючи на її розмір.- Маленька, блакитна тарілка. Блакитний колір зменшує апетит. Чому багато ресторанів не використовують блакитний колір?
- Яка ж головна ідея в їжі з упаковки або з холодильника? Той же принцип працює. Коли ви не бачите кінця, ви їсте, їсте і їсте. Коли ви бачите, що ви з`їли, все, ви ситі.
4
Їжте на самоті. Це вимагає пояснення. Як часто ви залишите всі свої прилади або перестанете дивитися інтернет, ну хіба що тільки для тарілки локшини швидкого приготування і перерветеся. А якщо ви з друзями в місті, то це і чіпси, і пиво, і ще що-небудь. Якщо ви хочете їсти менше, їжте на самоті. Це не так весело.- Недавні датські дослідження показали, що люди їдять зазвичай тоді, коли і ті, хто їх оточує. Якщо хтось поруч їсть, то і ви починаєте є теж. Навіть якщо не відчуваєте почуття голоду.
Частина 3 з 3: розвиток хороших звичок
1
Коли ви їсте, їжте. Коли ви робите дві справи одночасно, то ви відволікаєтеся від однієї справи. Їжа перед телевізором або біля телефону може збільшити обсяг з`їденого на 20! Це також не дає вам зрозуміти смак їжі. Вдихання аромату їжі також насичує вас.- Сядьте. Не їсте стоячи. Це дуже важлива думка. Ви не розслабляєтеся - зробіть своєму апетиту послугу: сядьте й розслабтеся. Насолоджуйтесь.
2
Під час їжі жуйте повільно і маленькими шматочками. Вашому організму буде потрібно від 20 до 30 хвилин, щоб сказати вам: стоп, я наївся. Не потрібно поспішати під час їжі, жуйте повільно і їжте маленькими шматочками. Якщо ви в компанії, стежте за найповільнішим їдцем і наслідуйте йому.- Намагайтеся робити перерви, особливо якщо ваша їжа не вимагає підтримки певної температури. З`ївши лише половину, ви зрозумієте, що вже наїлися.
3
Їжте часто. Вам знайомі такі дні, коли ви пропускаєте обід, весь день на бігу, а потім згадуєте: я не їв цілий день, і з`їдаєте цілу піцу. Гірше бути не може. Замість цього їжте часто, разів п`ять. Тоді ви не будете голодні і не захочете з`їсти цілу піцу. Обманюйте свій організм!- Це не означає - їсти більше. Замість того щоб з`їдати щільний вечерю, поїжте в три і перекусіть в сім. Через те, що ви поїдете в три, ваш вечеря не буде щільним.
4
Їжте виделкою. Пам`ятайте про що ми говорили? Посуд може вам допомогти. Спробуйте ці хитрощі і їжте менше.- Їжте виделкою. Якщо ви не можете набрати виделкою, вам доведеться. Все.
- Візьміть її в іншу руку. Користуючись не робоча рукою, ваша швидкість зменшиться. Це допоможе вам зосередитися на їжі.
- Користуйтеся паличками. Якщо ви, звичайно, не ніндзя. Користуйтеся кожен раз, коли справа доходить до такої їжі, як паста, бобові й інша вислизає їжа.
5
Працюйте над собою. Це не тільки спалить ваші калорії, але і ви будете почувати себе ситим наступні дві години. Якщо ви хочете робити все і відразу, сконцентруйтеся на кардіо вправах. Ми згадували, що це добре для вашого здоров`я?- Кардіо вправи допомагають в тому, щоб зменшити кількість гормонів, які відповідають за ваш голод і за гормони, які насичують вас. Просто будьте уважні і чергуйте кардіо вправи
Попередження
- Ніколи не намагайтеся замінити їжу склянкою води або соку.
- Ніколи не тренуйтеся на повний шлунок. Почекайте хвилин 20-30.
Sources Citations
- ^ https://webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ^ https://active.com/nutrition/articles/7-ways-to-trick-yourself-full
- ^ https://webmd.com/diet/features/9-foods-to-help-you-lose-weight?page=2
- ^ https://mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00195/NSECTIONGROUP=2
- ^ https://webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
- ^ https://sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=673page=3
- ^ https://health.com/health/gallery/0,,20447770_4,00.html
- ^ https://womansday.com/health-fitness/diet-weight-loss/8-ways-to-stay-full-longer-113021
- ^ https://foxnews.com/health/2013/01/18/top-10-foods-to-help-curb-your-appetite/
- ^ https://readersdigest.ca/weight-loss/eat-less-feel-full-15-mindful-eating-tips
- ^ https://dailymail.co.uk/health/article-1299780/Eat-feel-How-shed-pounds-playing-tricks-brain.html
- ^ https://nbcnews.com/id/38154637/# .UqdompwQTuQ
- ^ https://muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/6-ways-feel-full-without-eating-more/slide/2
- ^ https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20132649
- ^ https://huffingtonpost.com/2012/04/02/blue-sunglasses-weight-loss_n_1397364.html
