Як приготувати здоровий сніданок
Збалансований сніданок - це дуже важливо, оскільки він здатний зарядити енергією на весь день, посилити розумові процеси і врятувати вас від почуття голоду до самого обіду. Крім того, дослідження показують, що люди, які починають день з повноцінного сніданку, в цілому худее, ніж ті, хто цього не робить. Очевидно, сніданок не дарма вважають найважливішим прийомом їжі!
Кроки
1
Зробіть мюслі або вівсянку більш поживними. Поріжте шматочками або навпіл різні ягоди, наприклад, чорницю, полуницю, банани або додайте родзинки. Залийте кашу знежиреним або нежирним молоком замість молока з високим відсотком жирності або шоколадного молока. Крім того, намагайтеся їсти цільнозернові каші, а не солодкі, що містять цукор.
2
Намагайтеся з`їдати як мінімум 100 г свіжих фруктів на сніданок. Папайя, манго, диня або апельсини - найпопулярніші фрукти, які поєднуються практично з будь-яким сніданком. Обов`язково вимийте і очистіть фрукт перед вживанням.
3
Додайте в омлет овочів. Існує безліч різних видів омлетів з перцем, цибулею, грибами та іншими овочами. Після того, як знімете сковорідку з вогню, покладіть на омлет кілька шматочків сиру, щоб зробити його ще смачніше. Це гарна ідея для оволактовегетаріанцев. Пийте соки з високим вмістом кальцію, наприклад, апельсиновий сік. Вибирайте соки з 100% вмістом фрукта замість тих, які мають привабливу упаковку.
4
Не захоплюйтеся випічкою. Все солодке і цукрове, що добре поєднується з чашкою кави, найчастіше не підходить під визначення здорового сніданку. Не забувайте, що більшість десертів містять порожні калорії, тому замість булочки з корицею краще з`їсти бейгл або англійську маффин.
Поради
- Якщо у вас немає часу на повноцінний сніданок, встаньте раніше, щоб встигнути з`їсти хоча б йогурт, а не забігати в кав`ярню по дорозі на роботу. Каву та інші продукти з вмістом кофеїну можуть притупити відчуття голоду до обіду, але не забезпечать організм необхідними поживними речовинами.
- При смішки також допоможе запас поживних батончиків для сніданку і бананів! Але не вживайте батончики з мюслів - вони на 55% складаються з цукру.
- Якщо ви снідайте млинцями, тостами або вафлями і поливаєте їх сиропом, спробуйте зменшити його кількість. Сиропи складаються з цукру на більш ніж 65% і зовсім не поживні. А ще краще - використовуйте чистий кленовий сироп. Він корисніше і смачніше!
