Як зрозуміти, що ви голодні (і не є, якщо ви не голодні)
З вами трапляється, що ви щось з`їсте, а потім починаєте себе картати? У вас проблеми з вагою? Вам важливо вміти визначити, коли ви по-справжньому голодні. Ось кілька порад, які допоможуть вам навчитися краще розуміти своє тіло.
Кроки
1
Слідкуйте за годинами. Коли ви їли в останній раз? Напади голоду циклічні і досягають піку приблизно через кожні 90 хвилин.- Якщо ви плануєте тобто кожен раз, коли відчуваєте напад голоду, обмежтеся дуже маленькими порціями.
- Постарайтеся перечекати напад голоду і приймати їжу кожні три-чотири години.
2
Ви можете визначити різницю між тягою до їжі і справжнім голодом? Тяга означає, що вам хочеться конкретного смаку. Справжній голод, з іншого боку, не створює неминучий дискомфорт у животі, як більшість людей думають, зате він створює чутливість в горлі і в роті у поєднанні з підвищеним слиновиділенням. Запаморочення або приступ нудоти свідчать про спробу вашого організму закінчити минулий прийом їжі, а не являють собою крик про те, що йому потрібна ще їжа!
3
Ви хочете їсти або пити? Спрагу можна помилково прийняти за голод. Випийте склянку води, зачекайте кілька хвилин і подивіться, чи зменшиться почуття голоду.
4
Ви дійсно голодні або вам просто нудно? Часом деякі люди починають перекушувати за відсутністю кращого заняття. Це зазвичай відбувається через тяги до їжі, а не голоду. Коли ви блукаєте в пошуках їстівного, спробуйте перевести свою увагу на заняття, не пов`язані з їжею.- В якості перекусу цукерки можуть допомогти, а ось жувальна гумка - ні, оскільки вона може викликати відчуття голоду.
5
Ви дійсно голодні або просто втомилися? Від втоми в животі може з`явитися відчуття, яке може бути помилково прийнято за голод. Якщо вже пізно, йдіть спати. Безумовно уникайте важкої їжі перед сном по цілому ряду причин:- Від цього може посилитися гастроезофагіальний рефлюкс і печія, що дуже неприємно.
- Від цього може порушитися якість сну.
- Якщо ви відчуваєте справжній голод перед сном, спробуйте з`їсти невелику порцію вівсяних пластівців з молоком.
- Ви можете з`їсти два невеликих печива і випити склянку (180 мл) 1% -ого або знежиреного молока.
- Молоко містить триптофан, який має заспокійливий ефект.
- Кілька печива або невелика порція вівсяних пластівців не викличуть вибуху калорій.
6
Визначте, яка у вас була фізичне навантаження. Від фізичних вправ негайно зменшується апетит, але приблизно через годину ви відчуєте, що ви його "нагуляли".- Якщо ви зголодніли, а для прийому їжі ще занадто рано, прогуляйтеся або прокотіться на велосипеді.
- Фізичні вправи можуть придушити апетит до більш відповідного моменту.
7
Проаналізуйте сигнали вашого тіла. У вас може бути справжній голод і вам, можливо, необхідно перекусити, якщо:- У вас неприємне почуття в шлунку.
- Ви відчуваєте легку нудоту.
- У вас бурчить живіт.
8
Вгамуєте голод, не чекаючи наступного прийому їжі. Навіть якщо ще не підійшов момент прийому їжі, буде краще, якщо ви не будете змушувати своє тіло відчувати сильний голод.- З`їжте круто зварене яйце.
- Випийте склянку нежирного молока.
- З`їжте шматочок сиру з фруктами.
9
З`їжте білки з вуглеводами. Це відрегулює рівень цукру в крові і підтримає вас у формі.- З`їжте яблуко з невеликою кількістю сиру.
- З`їжте кілька крекерів з копченим лососем.
- Спробуйте печиво зі склянкою знежиреного молока.
- Спробуйте протеїновий коктейль вранці або на обід. Він може зарядити вас енергією, при цьому не набиваючи живіт. Деякі люди вважають за краще коктейлі- "замінники їжі", але звичайний протеїновий коктейль з водою або молоком прекрасно впорається із завданням.
Поради
- Випивайте склянку води щогодини, це допоможе зменшити "несправжній голод".
- Переїдання може мати місце, якщо:
- Ви робите занадто великі перерви між прийомами їжі.
- У вас велика тарілка. Люди, як правило, з`їдають все, що лежить на тарілці, незалежно від того, скільки на ній їжі.
- Ви їсте в компанії інших людей.
- Ви вважаєте, що їжа безкоштовна або вже оплачена (наприклад, в гостях або при шведському столі).
- Ви їсте в основному висококалорійну їжу.
