Як контролювати обсяг з'їдається
Редагувати користувачем Arina.Iv, Wika, Eanokhina і ще одним іншим
Чи можемо ми свідомо контролювати наше харчування? Хіба ми не можемо зупинити себе, коли з`їли достатньо? Якби все було так просто. На жаль, коли поруч з`являється візок з десертами, то слово «ні» відсутня в списку можливих відповідей. Так, як же нам обдурити наш розум і повідомити йому, що ми ситі і більше не хочемо їсти? Читайте далі.
Кроки
Метод 1 з 2: Що вам слід робити
1
Пити багато води. Коли ваш шлунок заповнений водою, він перестає посилати сигнали в ваш мозок, що він хоче їжі. Ви відчуваєте себе ситим, споживши нуль калорій. А ще, це прискорює ваш метаболізм.- Хоча вода проходить через травну систему досить швидко, вона все одно встигає зменшити ваш апетит. Часто, ми помилково приймаємо спрагу за голод, особливо в сильну спеку.
- У піддослідних в Німеччині через десять хвилин після того, як вони випили склянку води, виявлено підвищення метаболізму на 30%. Інші дослідження показують, що ті, хто споживає багато води втрачають більше ваги і не набирають його назад.
- Хоча вода проходить через травну систему досить швидко, вона все одно встигає зменшити ваш апетит. Часто, ми помилково приймаємо спрагу за голод, особливо в сильну спеку.
2
Відпочиньте небагато. Худнути під час сну - звучить як диво, чи не так? Але недавні дослідження показують існування прямої залежності. Гормони лептин і грелін виробляються під час сну, і саме ці гормони допомагають контролювати апетит. Тому не відчувайте себе винуватим за те, що любите поспати - ви просто приборкувати свій апетит!- Ці гормони працюють симбиотический. Грелін стимулює апетит, в той же час лептин говорить мозку, що ви ситі. І лептин, вірите ви чи ні, проводиться вашим жировими клітинами.
- Ці гормони працюють симбиотический. Грелін стимулює апетит, в той же час лептин говорить мозку, що ви ситі. І лептин, вірите ви чи ні, проводиться вашим жировими клітинами.
3
Почніть нюхати. При придушення апетиту головне - обдурити ваш мозок, і використання носа - кращий спосіб зробити це. Недавні дослідження показали, що люди, які регулярно вдихають запах м`яти їдять на 2700 калорій в тиждень менше, ніж зазвичай, що дає схуднення практично на півкілограма!- До речі запах м`яти, банана, зеленого яблука і ванілі творить такі ж дива. У цьому випадку чим більше, тим краще. Чим більше ви вдихаєте, тим менше калорій споживаєте. Покладіть кілька ароматизованих свічок в кухонній ящичок, це має замаскувати запах шоколаду. Якщо у вас є звичка заїдати стрес, спробуйте вдихати тільки через вашу праву ніздрю, запах потрапить на ту сторону мозку, яка відповідає за емоції. Зменшення вашого занепокоєння може знизити ваше бажання поїсти.
- До речі запах м`яти, банана, зеленого яблука і ванілі творить такі ж дива. У цьому випадку чим більше, тим краще. Чим більше ви вдихаєте, тим менше калорій споживаєте. Покладіть кілька ароматизованих свічок в кухонній ящичок, це має замаскувати запах шоколаду. Якщо у вас є звичка заїдати стрес, спробуйте вдихати тільки через вашу праву ніздрю, запах потрапить на ту сторону мозку, яка відповідає за емоції. Зменшення вашого занепокоєння може знизити ваше бажання поїсти.
4
Їжте повільно. Коли ви їсте, ви повинні тільки є - ніяких інших справ. Ви зможете сконцентруватися на вашій їжі і дійсно відчути смак. Повільний прийом їжі дасть час вашого мозку обробити хімічні речовини відправлені з шлунку, що повідомляють, що ви дійсно ситі.- Їжте вашу порцію близько півгодини. Для того, щоб розтягнути час, їжте повільно, кладіть вилку між укусами, використовуйте палички для їжі або їжте лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки. В кінці-кінців, просто візьміть вилку меншого розміру.
- Їжте вашу порцію близько півгодини. Для того, щоб розтягнути час, їжте повільно, кладіть вилку між укусами, використовуйте палички для їжі або їжте лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки. В кінці-кінців, просто візьміть вилку меншого розміру.
5
Жуйте жувальну гумку. Це не тільки добре для контролю апетиту, це - добре для вашого мозку. Це покращує вашу пам`ять і концентрацію, і дослідження показують, що жування жувальної гумки покращує оцінки!- Останні дослідження показали, що люди, які жують жувальну гумку вранці, споживають на 67 калорій менше на сніданок, і, як не дивно, не компенсують це в обід. Деякі вважають, що жування обманює мозок, який думати, що ви їсте вже протягом якогось часу. До того ж, ви будете спалювати додаткові 11 калорій на годину. Ура!
- Останні дослідження показали, що люди, які жують жувальну гумку вранці, споживають на 67 калорій менше на сніданок, і, як не дивно, не компенсують це в обід. Деякі вважають, що жування обманює мозок, який думати, що ви їсте вже протягом якогось часу. До того ж, ви будете спалювати додаткові 11 калорій на годину. Ура!
6
Займайтеся спортом. Ви вже, напевно, знаєте, що заняття спортом спалюють калорії, але чи знаєте ви, що вони допомагають споживати менше калорій протягом дня? Американський журнал фізіології стверджує, що одна година високоінтенсивних кардіо тренувань можуть утримувати вас від заходу на кухню протягом декількох годин після занять спортом.- Гормони, які повідомляють вашому організму, що ви голодні, придушуються аеробними вправами. Для цього потрібні інтервальні тренування - короткі серії інтенсивних тренувань, що перемежовуються коротким відпочинком.
- Гормони, які повідомляють вашому організму, що ви голодні, придушуються аеробними вправами. Для цього потрібні інтервальні тренування - короткі серії інтенсивних тренувань, що перемежовуються коротким відпочинком.
Метод 2 з 2: Що вам слід їсти
1
Вибирайте здорові жири. Може здатися, що це може привести до зворотного результату, але здорові жири допоможуть вам їсти менше, а ненасичені жири (правильний вид жирів) дадуть вам енергію, а також, вони є необхідною частиною будь-якого здорового раціону.- Вибирайте авокадо, арахіс і оливки. Примітка: ви відчує зменшення почуття голоду через приблизно півгодини після того, як з`їсте горіхи. Тому їх необхідно їсти до того, як ви відчуєте сильний голод, інакше ви з`їсте більше, ніж необхідно.
- Вибирайте авокадо, арахіс і оливки. Примітка: ви відчує зменшення почуття голоду через приблизно півгодини після того, як з`їсте горіхи. Тому їх необхідно їсти до того, як ви відчуєте сильний голод, інакше ви з`їсте більше, ніж необхідно.
2
Вибирайте грейпфрут. Хоча грейпфрутовий дієти - пережиток 80-х років, дослідження досі говорять на їх користь. У дослідницькому центрі Сан-Дієго з питань харчування і метаболізму було проведено дослідження, учасники якого їли по половині грейпфрута з кожним прийомом їжі. За 3 місяці вони в середньому схудли на 1,5 кілограма. Непогано для таких мінімальних зусиль. До речі, вони нічого не змінювали в своєму звичайному раціоні.- Якщо вам цікава причина, то ви не самотні. Вважається, що грейпфрут знижує рівень інсуліну після їжі, який може підвищитися після прийому їжі.
- Якщо вам цікава причина, то ви не самотні. Вважається, що грейпфрут знижує рівень інсуліну після їжі, який може підвищитися після прийому їжі.
3
Споживайте більше білка. Особливо вранці. Білок контролює споживання їжі, змушуючи вас відчувати ситість швидше. Якщо ви почнете ранок з нього, то будете їсти менше протягом дня.- Споживання білка (йогурту зниженої жирності, нежирної шинки або яєчного білка) на сніданок додасть вам почуття ситності на більш тривалий час, ніж, якщо б ви, приміром, з`їли їх на обід, стверджують співробітники Університету Пердью. Так що мета - споживати мінімум 30 грам білка з кожним сходом сонця.
- Споживання білка (йогурту зниженої жирності, нежирної шинки або яєчного білка) на сніданок додасть вам почуття ситності на більш тривалий час, ніж, якщо б ви, приміром, з`їли їх на обід, стверджують співробітники Університету Пердью. Так що мета - споживати мінімум 30 грам білка з кожним сходом сонця.
4
Споживайте картоплю. Це хороші вуглеводи, які вам необхідні. Не прості вуглеводи одержувані з масла, а складні вуглеводи. Переварювання їх займає час і вони залишаються у вашому кишечнику довше, відтягуючи наступ зрадницьких нападів голоду.- Їжте більше картоплі. У картоплі середнього розміру міститься приблизно 100 калорій, якщо ви не будете додавати масло, сметану або вершки. А картопля навіть більш смачна, коли вона охолола, і її вгамовують голод властивості при цьому зростають (приготуйте салат з картоплі з оцтом). Але це не означає замовляти картопля фрі або перекушувати великим пакетом з чіпсами за будь-що. Все, що приготовлено з або намазано маслом втрачає свої здорові переваги.
- Їжте більше картоплі. У картоплі середнього розміру міститься приблизно 100 калорій, якщо ви не будете додавати масло, сметану або вершки. А картопля навіть більш смачна, коли вона охолола, і її вгамовують голод властивості при цьому зростають (приготуйте салат з картоплі з оцтом). Але це не означає замовляти картопля фрі або перекушувати великим пакетом з чіпсами за будь-що. Все, що приготовлено з або намазано маслом втрачає свої здорові переваги.
Поради
- Уявіть, як ви сьогодні будете повільно і з насолодою є. Дайте себе не менше 20 хвилин для закінчення трапези.
- Якщо ви ласун, дізнайтеся перед початком прийому їжі, чи буде десерт, тому що вам буде дуже важко відмовитися від десерту, навіть якщо ви вже повністю ситі. Ви з`їсте менше, в очікуванні смачненького.
Попередження
- Зазначені способи допомагають обмежувати себе в харчуванні. Але вам також варто докласти зусиль, щоб вибрати здорове харчування і регулярно займатися спортом.
Cite error
