Як схуднути без почуття голоду
Багато людей приходять в жах від думки, що потрібно сідати на дієту. Схуднення у таких людей асоціюється з постійним відчуттям голоду, зменшенням щоденного раціону харчування, і що найстрашніше відмова від улюблених страв. Здається, що одні лише думки про дієту викликають почуття голоду. Тим не менш, дієтологи запевняють, що можна схуднути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся як.
Кроки
Метод 1 з 3: Дізнайтеся механізм втрати ваги
1
Вважайте калорії. Підрахунок калорій - це метод контролю над масою тіла за допомогою обліку калорій всіх споживаних продуктів харчування. Зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте за день. Виключіть зі свого раціону порожні калорії. Завдяки цьому, ви не тільки схуднете, але і збережете здоров`я.
2
Дізнайтеся різницю між хорошими і поганими вуглеводами. Продукти з високим вмістом клітковини будуть давати вам відчуття ситості і попередять голод. Вуглеводні продукти з високим вмістом крохмалю посилають сигнали організму про необхідність накопичувати жир. Таких продуктів варто уникати, наскільки це можливо, якщо ви хочете приборкати сплески апетиту.
3
Виключіть зі свого раціону транс- жири. Транс-жири використовуються у виробництві продуктів харчування з метою продовження термінів їх зберігання. Віддавайте перевагу здоровим жирам. Їх можна знайти в горіхах, оливковій олії, птиці та риби. Отримайте додаткову інформацію про зміст корисних жирів у різних продуктах.
4
Дізнайтеся які продукти є низькокалорійними і найбільш прийнятними для вас. Складіть список таких продуктів, які ви можете включити в свій щоденний раціон. Подумайте про те, як можна використовувати ці продукти у вашому щоденному меню. Шукайте нові, корисні, низькокалорійні рецепти в Інтернеті або в місцевій бібліотеці.
5
Подумайте про перехід на натуральні продукти. Продукти, які не містять пестициди, консерванти і штучні ароматизатори більш кращі для вашого організму. Крім того, згідно з дослідженнями, натуральні продукти містять більше поживних речовин, тому включаючи в свій раціон такі продукти, ви не будете відчувати голод.
Метод 2 з 3: Почніть все заново
1
Видаліть всю нездорову їжу з вашого будинку. Якщо таких продуктів не буде у вашому холодильнику, ви не зіткнетеся зі спокусою з`їсти те, що не варто було б.
2
Складіть список покупок, що складається тільки з здорових продуктів і, відправляючись за покупками, намагайтеся дотримуватися складеного списку. Можливо, це буде не дуже просто, особливо якщо ви перебуваєте в магазині, де вас на кожному розі підстерігають смачні аромати і візуальні спокуси. Однак постарайтеся уникати імпульсивних покупок. Робіть все можливе, щоб залишатися зосередженим на своєму списку продуктів.
3
Їжте більше сільськогосподарських продуктів. Включайте такі продукти в своє щоденне меню. Завдяки цьому ви зможете збагатити свій раціон необхідними вітамінами і мінералами. Використовуйте свіжі продукти в якості перекусів протягом дня. Завдяки цьому ви будете ситі, при цьому, не споживаючи багато калорій.
4
Включайте в свій раціон цільнозернові продукти. Споживання цих продуктів дасть вам відчуття ситості протягом довгого часу. У вашому щоденному меню повинні бути присутніми рис, крекери, хліб, макаронні вироби, вівсяні пластівці, а також багато інших продуктів.
Метод 3 з 3: Дізнайтеся, що і як необхідно включати в свій раціон
1
Навчіться їсти повільно. Повільна трапеза дає організму можливість усвідомити, що він отримує їжу. Завдяки цьому вам не загрожує переїдання, а також дуже швидко ви відчуєте, що вже ситі. Виділяйте час на те, щоб оцінити смак продуктів, які ви їсте. Ви отримаєте більше задоволення, якщо будете буквально смакувати їжу, а не просто ковтати її.
2
Намагайтеся включати в кожен прийом їжі білкові продукти. Завдяки цьому ви будете ситими більш тривалий період часу. Арахісове масло, боби, пісне м`ясо і горіхи чудово підійдуть для цієї мети.
3
Вживайте знежирені молочні продукти. Швидше за все, ви навіть не помітите різницю в смаку в порівнянні з молочними продуктами з більш високим вмістом жиру.
4
Перегляньте свій вибір напоїв. Тримайтеся подалі від солодких газованих напоїв. Замість цього, пийте багато води. Багато людей плутають голод з зневодненням. Щоб цього не відбувалося, пийте більше води, це допоможе триматися подалі від непотрібних перекусів.
5
Починайте щоранку з поживного сніданку. Хороший сніданок на початку дня гарантує, що ви не будете відчувати голод до обіду. Організм в режимі голодування, використовує як джерело енергії резерви жиру. Якщо ви не забуваєте про сніданок, ви компенсуєте організму витрачений.
6
Їжте часто, невеликими порціями. Відмовтеся від графіка, що складається з трьох великих прийомів їжі. Завдяки дробовому харчуванню ви будете відчувати почуття ситості протягом дня, тому що рівень енергії буде весь час стабільним.
7
Періодично балуйте себе улюбленими ласощами. Завдяки невеликим відступів від правил вам буде легше дотримуватися здорової дієти. Намагайтеся їсти солодощі після обіду, коли ви досить ситі після вживання корисних продуктів. Якщо ваш шлунок повний, навряд чи вам захочеться з`їсти багато не дуже корисних продуктів. Порції таких страв повинні бути зовсім невеликі, щоб уникнути надмірної поблажливості до себе. Дозволяйте собі їсти солодкі та жирні страви не частіше разу на тиждень. Завдяки такому графіку, ви дуже швидко втратите зайву вагу. br>
Поради
- Займайтеся фізичними вправами! Запам`ятайте, ви зможете легко схуднути, якщо постараєтеся виключити нездорову їжу зі свого раціону, а також регулярно будете виконувати фізичні вправи. Якщо дієта і вправи йдуть рука об руку, результати дадуть про себе знати набагато швидше і будуть набагато краще, ніж, якби ви тільки дотримувалися дієти.
- Робіть свій раціон різноманітним, включаючи в меню нові рецепти. Експериментуйте з продуктами, які ви ніколи не пробували раніше. Багато незвичайні продукти харчування можна знайти в супермаркетах або в спеціалізованих магазинах.
- Смакуйте їжу. Чим більше ви будете відчувати задоволення від їжі, тим менше вам потрібно буде її з`їсти, щоб відчувати себе ситим.
- Змініть повністю свій підхід до харчування. Після того, як ваша мета буде досягнута, і ви зможете позбутися від ненависних кілограмів, пам`ятайте, якщо ви повернетеся до своїх старих звичок харчування, вага почне повзти назад вгору.
- Читайте склад продуктів, які ви купуєте. Деякі володіють більшою поживною цінністю, ніж інші, при цьому містять меншу кількість калорій. По початку це можете викликати певні труднощі, проте з часом, ви навчитеся вибирати продукти, які є більш придатними для ваших дієтичних потреб. Придбання здорових продуктів в кінцевому підсумку стане вашою другою натурою.
- Прислухайтеся до свого організму - коли і чому ви зазвичай відчуваєте почуття голоду? Навчіться відрізняти, коли вам, насправді, потрібно перекусити, а коли вам нудно / ви засмучені / і т.д.
- Включайте здорові, низькокалорійні перекушування, щоб підвищити рівень енергії і зменшити відчуття голоду. Завдяки корисним перекусам, ви отримуєте поживні речовини, які вам необхідні.
Попередження
- Проконсультуйтеся з лікарем, перед тим як робити суттєві зміни у своєму раціоні. Це особливо важливо для людей, які мають проблеми зі здоров`ям, так як дотримання дієти може відбитися на їх самопочутті.
- Хоча кожен хоче бачити швидкі результати, ніколи не вдавайтеся до крайніх заходів, наприклад до голодування або використанню дорогих засобів для схуднення. Це може негативно відіб`ється на вашому здоров`ї. Ви отримаєте набагато більше шкоди, ніж користі.
- Уникайте засобів для схуднення. Як правило, вони дають лише тимчасовий результат. Крім того, таблетки для схуднення можуть бути небезпечними для вашого здоров`я. Якщо ви все - таки налаштовані використовувати ліки для схуднення, не забудьте проконсультуватися з лікарем.
