Як оправитися після переїдання
Всі ми об`їдалися, від нудьги, від голоду або навіть від розладу. Це людська реакція. Після переїдання ви, швидше за все, відчуваєте себе винуватим, стурбованим, пригніченим і нікчемним. Багато людей робили так, важливо усвідомити, що ви НЕ одні. Замість того, щоб займатися самобичуванням, зрозумійте, що є чимало позитивних способів підбадьорити себе після переїдання і жити далі без негативних думок.
Кроки
1
Подумайте про те, що від одного переїдання ви не наберете вагу. Так, ви зробили це, ну і що? Живіть далі, пообіцявши собі більше так не чинити.
2
Очистіть рот. Почистіть зуби, скористайтеся зубною ниткою, прополощіть рот. Це допоможе позбутися від смаку їжі в роті і дасть відчуття свіжості і готовності до нових починань.
3
Заведіть щоденник харчування. Записуйте почуття, які ви відчуваєте, відчуваючи потребу об`їдатися. Визначити ці почуття - ключ до подолання тригерів, які їх викликають. Інакше ви так і будете пов`язувати ці почуття з полегшенням, яке приносить їжа, і будете продовжувати переїдати. Попросіть поради у лікаря.
4
Поставте цілі. Складіть план дій на випадок бажання об`їстися. Запишіть, що мотивує вас худнути і не переїдати, розклейте всюди стікери, надихаючі вас на коригування харчової поведінки, складіть план схуднення. Все це не тільки відверне вас від ситуації, але і допоможе вам не повторювати її і дасть відчуття завершеності.
5
Відіспитеся. Ви перестанете думати про те, як вас погано, а коли прокинетеся, більше не буде відчуття переїдання. Також це чудова можливість почати новий день / вечір.
6
Робіть вправи. Якщо їжа вже встигла перетравитися, займіться фізичними вправами. Ви спалите зайві калорії, і вам стане краще. Крім того, фізичне навантаження викликає вироблення гормонів щастя, що поліпшить настрій. Гарне тренування прискорить ваш метаболізм на 24 години, а, значить, калорії будуть спалюватися навіть коли ви просто сидите і нічого не робите! Як же це здорово!
7
Нехай вас підтримають. Попросіть тих, кому ви довіряєте, друзів або рідних побути вашої жилеткою, щоб допомагати вам, коли ви відчуваєте потребу в переїданні. Розмова може допомогти протистояти негативним почуттям.
8
Наберіться терпіння. Позбавлення від згубної звички вимагає часу, і вам буде потрібно замінити їжу іншими розвагами: переглядом фільмів, якимись хобі, прогулянками з цифровою камерою і т.д. Відволічіть себе від їжі, це допоможе покінчити зі звичкою об`їдатися.
9
Погляньте на все в перспективі. Ви поїли ... і тільки. Це не злочин. Так, ви переїли і можливо зараз вам погано, але все, що ви зробили - це поїли. Випийте води, вибачте себе, продовжуйте жити далі.
10
Відзначайте, чому ви об`їлися, коли, де і т.д. У майбутньому уникайте подібних ситуацій, так ви уникнете та їх результату. Наприклад: "Міа об`їдається, коли нікого немає вдома, коли їй нудно і нічого робити". У цій ситуації Міа може піти на прогулянку замість того, щоб сидіти вдома на самоті. Також вона може тримати поблизу пляшку з водою, щоб притримати апетит і з`їсти щільний ланч, багатий білками.
11
Будьте задоволені собою і навчіться любити себе такими, які ви є. Прийміть свої недоліки. Ніхто не досконалий, ніхто не заслуговує ненависті до самого себе ... особливо якщо єдиний їх проступок - переїдання.
Поради
- Їжте повільно. Люди, які їдять повільно, швидше насичуються і втрачають бажання об`їдатися.
- Їжте їжу, багату протеїном. Навіть вживання протеїну сповільнить процес перетворення надлишкових вуглеводів в жир.
- Випийте чашку м`ятного або імбирного чаю. Це допоможе позбутися від здуття.
- Голодовка після обжерливості тільки погіршить стан речей. Ваше тіло буде збито з пантелику святом живота і подальшої браком їжі, і почне відкладати в жир все, що ви їсте. Це зруйнує ваш метаболізм.
- Не звинувачуйте себе. Це нічого не вирішить. Почуття провини тільки ще більше вас засмутить і нічого не змінить.
- Посміхайтеся, дихайте! Все в порядку!
- Тримайте під рукою корисні перекуси і харчуйтеся регулярно.
- Якщо тривога вас долає, вдаючи, що ви з`їли овочі і фрукти, і рухайтеся далі. Примусьте себе повірити в те, що це був не торт, а моркву.
- Сходіть до лікаря або психолога, поговоріть, відкрийтесь, можливо, вони порадять вам дієві когнітивно-біхевіоральние техніки.
- Загляньте глибоко в себе і запитаєте, в чому первинна причина вашого обжерливості, коли ви зрозумієте це, ви будете на крок ближче до припинення переїдання надалі.
- Пийте багато води.
Попередження
- Штучна блювота це поширений спосіб полегшення після переїдання. Часта блювота може привести до метаболічного алкалозу, порушення кислотно-лужного балансу в організмі. Симптоми метаболічного алкалозу можуть бути різними: від утрудненого дихання (у тому числі напади апное, зупинки дихання в мені) до дратівливості, від аритмії до конвульсій і коми.
- Штучна блювота підвищує кислотність шлунка, поступово руйнує зубну емаль, псує колір зубів і викликає виражений карієс.
- Якщо з вами це відбувається часто, вам слід вивчити розлади харчової поведінки. Зверніться по допомогу до терапевта.
- Не намагайтеся викликати у себе штучну блювоту. Якщо вас знудить протягом півгодини після перетравлення їжі, організм продовжить засвоювати калорії, і блювота тільки зіпсує вам дихання і викличе набряки на обличчі.
