Як вилікуватися від компульсивного переїдання
Психогенне (або компульсивний) переїдання - це розлад, при якому людина відчуває нестримне бажання є в будь-який час дня і ночі. Це бажання поглинати величезну кількість їжі зазвичай виникає у зв`язку зі стресом, емоційними проблемами і навіть дисфункціональними думками. Як правило, споживана під час компульсивного переїдання їжа містить велику кількість цукру і жирів - тобто це їжа, яка піднімає рівень допаміну в крові, покращуючи ваш настрій, але тільки на короткий час. За цю тимчасовий перепочинок доводиться дорого платити: ви починаєте все більше заплутується в почутті дискомфорту і сорому. Таким чином, виходить замкнуте коло, яке може дуже негативно вплинути на ваше фізичне та емоційне добробут, якщо його не розірвати. Щоб побороти бажання переїдати, прочитайте цю статтю.
Кроки
Частина 1 з 3: Зрозумійте це розлад
1
Знайте, що таке психогенне переїдання. Існують три основні критерії діагностики психогенного переїдання, які відрізняють цей розлад від періодичного бажання багато є, яке час від часу притаманне всім людям. Ось ці критерії:- Людина не може контролювати кількість споживаної їжі
- Після епізоду переїдання, людина відчуває себе нещасним і перебуває в гіршому стані, ніж до споживання їжі
- Бажання споживати велику кількість їжі спостерігається як мінімум один раз на тиждень протягом трьох місяців. Щотижневе виникнення і діапазон часу аномальних спонукань до їжі є ключовою характеристикою психогенного переїдання.
2
Знайте, що "не" представляє цей розлад. Будь-яка людина може переїдати час від часу. Так що ж відрізняє компульсивний переїдання від звичайних періодичних бажань добре поїсти? Є кілька характеристик, які вказують на наявність цього розладу у пацієнта:- Найшвидше поїдання їжі (поїдання великої кількість їжі протягом двох годин або швидше)
- Бажання продовжувати їсти до появи відчуття дискомфорту або нудоти
- Бажання є навіть за відсутності голоду
- Перевагу є поодинці через незручності за величезну кількість поглинається їжі
- Відчуття сорому, провини і відрази після чергового епізоду переїдання
3
Знайте, які почуття супроводжують цього розладу. Психогенне переїдання зазвичай відбувається в таємниці від оточуючих і включає депресію і почуття провини. Поглинаючи їжу, щоб впоратися з негативними емоціями, людина часто починає усвідомлювати, що переїдання не допомагає йому відчути себе краще, ніж раніше. Так починається замкнене коло, яке триватиме, поки не відбудеться будь-яке втручання і людина не змінить свій підхід до вирішення своїх проблем. Звучить знайомо?- Психогенне переїдання дуже поширене в сучасному світі і вражає як жінок, так і чоловіків. Більш того, цей розлад в рівній мірі зустрічається у всіх раси. Компульсивний поїдання зазвичай починає проявлятися в пізньому підлітковому віці і може тривати до звернення до необхідного методу лікування.
4
Знайте причини цього розладу. Це є одним з головних питань, які цікавлять людей, які страждають від психогенного переїдання. Всі причини можна розділити на три загальних групи:- Біологічні фактори. Існують біологічні фактори, які можуть стати причиною компульсивного переїдання, наприклад, дефект гіпоталамуса, частині мозку, яка відповідає за апетит. Коли гіпоталамус посилає неправильні сигнали тілу, це може привести з аномальному бажанням їжі. Низький рівень серотоніну, важливого хімічної речовини, яка є частиною основної функціональності мозку, також може призвести до компульсивному переїдання.
- Соціо-культурні чинники. Критичні коментарі про тіло людини або його звички в їжі в дитячі роки можуть покласти основу для розвитку психогенного переїдання. Досвід фізичного або сексуального насильства в дитячі роки також може стати причиною цього розладу пізніше в житті.
- Психологічні фактори. Люди, що страждають від депресії, схильні до компульсивному переїдання. Проблеми з самооцінкою і самотністю також можуть стати причинами цього розладу.
Частина 2 з 3: Подолання бажання є
1
Знайдіть інші способи ефективно справлятися зі стресом. Спробуйте виконувати дихальні вправи, медитувати, займатися спортом і будь-які інші розслаблюючі стратегії, які допоможуть вам впоратися зі стресом і уникнути епізодів компульсивного переїдання (тобто вашого нинішнього методу боротьби зі стресом).- Під час лікування найбільше вам буде потрібно величезний запас сили волі. Тільки з нею ви зможете знайти інші, позитивні способи боротьби з депресією і негативними емоціями або спогадами. Вищевказані техніки боротьби зі стресом допоможуть вам зміцнити вашу силу волі.
2
Очистіть ваш будинок від нездорової їжі. Чи не накопичуйте на ваших полицях нездорову і готову до вживання їжу. Ці продукти зазвичай не збалансовані і містять величезну кількість калорій, вуглеводів і цукру. Люди, що страждають компульсивним переїданням, намагаються знайти розраду в цих "комфортних" продуктах, але це приносить їм ще більший "дис" комфорт. Прикладіть свідоме зусилля, щоб перестати зберігати таких продукти у вашому домі.- Готуйте власну їжу зі свіжих продуктів. Обов`язково викинете всю нездорову їжу з усіх місць, де ви могли заховати її. Також переконайтеся, що у вашому холодильнику не залишилося нездорових десертів, щоб ви могли покладатися тільки на свіжу, здорову їжу.
3
Не ходіть в ресторани поодинці. Візьміть собі за правило є поза домом тільки в компанії людей, які розуміють характер вашого розлади і підтримують вас під час вашого лікування - по крайней мере, до того, як ви будете впевнені, що можете самостійно їсти не вдома, не ризикуючи зірватися. Навіть якщо ви відчуєте невгамовним бажання є, ця людина зможе зупинити вас і переконати не зривати.
4
Уникайте нудьги. Компульсивний поїдання також є способом заповнити вільний час, навіть якщо ви не голодні. Коли ви помітили, що ви нічого не робите, вийдіть на вулицю, вигуляйте вашу собаку, прогуляйтеся в прилеглому парку або катайтеся на велосипеді. Нудьга може призвести до нездорової жадобі їжі.- Щось освіжаюче і надихає, начебто купання, прогулянки, читання хорошої книги, садівництва або добровольчества, може виявити в вас ваші найкращі якості. Ці заняття дуже корисні як для вашого тіла, так і для вашої свідомості.
- Розглядайте ці заняття, як шанс вибратися з квартири і познайомитися з новими людьми, отримати нові перспективи на життя і можливість дізнатися, що люди, у яких проблеми набагато гірше, ніж ваші, справляються з ними набагато краще, не вдаючись до шкідливих дій. Ви скоро зрозумієте, що життя може бути набагато краще без компульсивного поїдання.
5
Харчуйтеся правильно кожен день. Хоча це може здаватися привабливим, не пропускайте прийоми їжі. Почніть день із здорового сніданку і продовжите його збалансованим обідом і вечерею. Не забудьте про живильний перекус. Правильне харчування протягом усього дня допоможе вам контролювати нездорову тягу до їжі.- Перестаньте відмовляти собі в їжі. Вам не слід сідати на дієту, а просто харчуватися нормально. Переконайтеся, що їжа і напої, які ви вживаєте, корисні для вашого здоров`я. Головне - є всього в міру.
6
Висипайтеся. Нестача сну може призвести до нестачі енергії, що в свою чергу може призвести до компульсивного переїдання протягом дня. Щоб уникнути нездорової спраги їжі, завжди висипайтеся!- Будьте уважніші до потреб вашого тіла. Позиви до їжі можуть спостерігатися навіть тоді, коли ви ще відчуваєте себе повним після попереднього прийому їжі (наприклад, ви поїли всього кілька годин тому), і можуть бути викликані недосипанням, стресом, нудьгою та іншими факторами. Намагайтеся відвернути себе всіма доступними способами, як тільки ви відчуваєте, що починаєте жадати їжі.
7
Виходьте з епізоду психогенного переїдання здоровим шляхом. Першим ділом, вам ніколи слід з надлишком компенсувати цей зрив. Якщо ви зірвалися минулої ночі, не зліться на себе і не піддавайтеся депресивним емоціям. Найкраще впоратися з цією ситуацією практичним способом, тобто позбутися від вуглеводів / калорій, які ви набрали минулої ночі. Це можна зробити вирушивши з ранку раніше на тренування. Ви відчуєте себе набагато краще, коли спалите зайві калорії в спортивному залі.- Після тренування вам все одно варто поїсти. Однак, будьте уважні до того, що ви їсте. Виберіть фрукти і продукти з високим вмістом клітковини. Вони допоможуть вам відновити ваші сили і запастися енергією.
- Пам`ятайте, що обмеження в їжі першим ділом ведуть до компульсивному поїдання, якою потім веде до почуття провини ... і так по колу. Якщо ви відчуваєте себе повним ще з минулої ночі, позбудьтеся від зайвої їжі в шлунку, перш ніж починати ваш перший прийом їжі за день.
Частина 3 з 3: Лікування розлади
1
Зверніться до психотерапевта. Терапія є одним з найефективніших способів лікування психогенного переїдання. Це може включати когнітивно-поведінкову психотерапія, яка розглядає аномальні думки, які супроводжують або є прелюдією до епізодів переїдання. Самосвідомість є головною метою цього виду терапії-вона допомагає пацієнтам визначити фактори ризику і уникати їх. Когнітивна терапія також покриває різні методи релаксації і інформацію про здорове харчування і схуднення.- Интерперсональная психотерапія - це ще один метод терапії, який допомагає пацієнтам краще спілкуватися з друзями, родичами і навколишніми людьми. Коли пацієнти можуть встановити більш міцні зв`язки з іншими людьми, вони можуть краще ділитися своїми проблемами, таким чином контролюючи позиви до компульсивному переїдання.
2
Вступите в групу підтримки для людей, які страждають від психогенного переїдання. Це може допомогти вам контролювати позиви до переїдання. Оскільки у вас з`явиться коло людей, з ким ви можете поділитися вашими труднощами (і хто зможе повністю зрозуміти вашу ситуацію), ви зможете почерпнути емоційну стійкість, щоб не піддаватися вашим бажанням. Групи підтримок дозволяють людям спілкуватися з іншими людьми, які зіткнулися з такою ж проблемою, і долати свої страхи невдачі і зриву з програми лікування, якої вони слідують.- Якщо ви не впевнені в тому, як ви можете вступити в групу підтримки, дізнайтеся подробиці у вашого психотерапевта, у місцевій поліклініці, в інтернеті або у одного, які проходив через подібні проблеми. У вашому розпорядженні можуть бути ресурси, про які ви навіть не маєте уявлення.
3
Спробуйте приймати ліки. Різні антидепресанти можуть допомогти вам контролювати ваше розлади- однак, будь-які ліки працюють найкраще тільки в сукупності з терапією та / або участю в групі підтримки. Найкраще приймати ліки тільки на додаток до загального курсу лікування.- Щоб почати курс медикаментів, вам буде потрібно рецепт від вашого лікаря або психіатра. Не соромтеся і не соромтеся цього - вам навпаки варто пишатися собою. Ви активно боретеся з вашим розладом.
4
Знайте ваші фактори ризику. Вкрай важливою сходинкою в лікування компульсивного переїдання є визначення факторів і причин, які несуть відповідальність за таку поведінку. Будьте повністю чесні з собою і з тими людьми, які працюють над вашим одужанням (лікарями, дієтологами, психотерапевтами і так далі). Цілком можливо, що ваше психогенне розлад викликано травмуючим досвідом або спогадом, але не соромтеся зустрітися цією проблемою лоб в лоб. Вас підтримують дуже багато людей.- Ви не самотні. У світі живуть мільйони людей, які страждають від різних розладів прийому їжі. Психогенне поїдання - це тільки один з видів таких розладів, тому ніколи не відчувайте себе ізольованим або ненормальним. Відчувайте себе незвичайним, тому що це розлад харчової поведінки є для вас повсякденному боротьбою і ви робите щирі спроби вийти переможцем у цій боротьбі.
5
Отримайте підтримку від оточуючих. Проводьте більше часу в компанії близьких людей і не виштовхуйте їх з вашого життя. Вони допоможуть вам залишатися на правильному шляху і не збожеволіти в особливо важкі моменти вашої боротьби.- Ваша група підтримки не повинна бути обмежена лікарями, терапевтами та дієтологами. Вона також повинна включати ваших родичів і друзів, які знають про вашу ситуації і готові активно допомагати вам протягом усього періоду лікування.
- Ви також можете заручитися підтримкою людей, які в минулому боролися в таким же розладом. Вони краще за інших зможуть зрозуміти і підтримати вас, тому що вони розуміють, через що вам доводиться проходити кожен день і яка підтримка вам потрібно.
6
Читайте як можна більше. Читання є найкращим способом зміцнити ваші знання про абсолютно будь-якому предметі. Візьміть за правило читати історії успіху людей, які перевершили і перемогли це розлад, незважаючи ні на що.- Хоча кожен випадок цього розладу відрізняється від інших, такі історії допоможуть вам зрозумілий, що від вас очікується і що ви можете зробити (або що вам не слід робити). Коли ваші родичі, друзі, лікарі та терапевти твердять вам, що ви можете перемогти компульсивний переїдання, ви починаєте вірити їм все менше і менше. Однак, коли ви читаєте про успіхи людей, які особисто були в ситуаціях, схожими з вашої (всі шанси були проти них, але вони все одно перемогли), це може послужити неймовірним джерелом натхнення. Ви можете почерпнути нові сили та енергію з цих історій, які стануть основою для вашого якнайшвидшого одужання.
7
Зрозумійте, що процес одужання не завжди проходить гладко. Час від часу вам доведеться стикатися з певними перешкодами. Однак ви також повинні зрозуміти, що без старанної роботи ви не отримаєте бажаних результатів. Процес одужання повинен бути в рівній мірі складним і корисним. Дуже важливо продовжувати дотримуватися вашого курсу лікування, незважаючи на будь-які перепони.- Будьте готові і до моментів, коли ваша впевненість буде коливатися. Це абсолютно нормально. Не будьте занадто суворі до себе, коли справи йдуть не так, як планувалося.
Поради
- Це розлад не виникає від залежності від їжі або від відсутності сили волі, як думають багато людей, включаючи вас. Причини цього розладу набагато глибше і серйозніше. Ви "не" винні в компульсивном переїданні.
- Дуже часто люди, які страждають від цього розладу, не можуть усвідомити, що їм дійсно потрібна допомога. Якби ні друзі і сім`я, багато пацієнтів і не здогадувалися б про те, що їм потрібна допомога.
Попередження
- Якщо компульсивний переїдання залишити без лікування, воно може привести до інших проблем, включаючи такі фізіологічні проблеми, як ожиріння і діабет.
