Як контролювати переїдання
Є багато способів, щоб зупинити себе від переїдання і схуднути. Безумовно, найефективніший спосіб - це слідувати методу Павлова. Павлов був ученим, який експериментував з собаками. Він дзвонив у дзвоник кожен раз, коли годував собак, після чого собаки пов`язували дзвін дзвіночка з їжею. Так що навіть коли Павлов дзвонив у дзвоник, але не давав собакам ніякого корму, вони як і раніше реагували на звук дзвіночка виділенням слини і схвильованим поведінкою. Використовуючи цей метод, ми можемо навчитися зв`язувати переїдання з дискомфортом, що змусить нас менше їсти.
Кроки
1
Під час звичайного прийому їжі, коли ви думаєте, що збираєтеся з`їсти занадто багато, відразу ж включайте пісню Селін Діон (наприклад, саундтрек з фільму "Титанік") або починайте дивитися дуже погану сцену з фільму Перл-Харбор. Таким чином, ви почнете асоціювати з переїданням великий дискомфорт.
2
Виконуйте цю процедуру кожного разу під час їжі протягом місяця. Ви помітите, як сильно зменшиться ваше бажання переїдати. Ви почнете відчувати сильний біль і страждання, навіть взявши ще один шматочок.
Поради
- Створивши позитивний образ самого себе, можна подолати своє бажання переїдати і навчитися асоціювати контроль свого апетиту з красивим, активною людиною, яким ви можете стати.
- Наприклад, створіть уявний образ, якою людиною ви хочете бути. В своїй уяві, уявіть себе привабливим, яскравим, в міру худим людиною, яка контролює свої апетити. Робіть це постійно.
- Якщо ви почнете асоціювати ідею не переїдати з бажаним результатом, таким як стати худее, здоровіше і енергійніше, то метод може спрацювати.
- Коли ви відчуваєте потребу переїдати, уявіть в розумі образ `ідеального себе`. Скажіть собі, що, якщо ви не з`їсте цей зайвий шматок торта, то ви станете на крок ближче до ідеалу.
- Не слухайте Селін Діон і не дивіться Перл-Харбор, якщо ви насправді їх любите. Замініть їх на те, що вам не подобається.
- Завжди включайте пісню Селін голосно, щоб повністю відчути агонію музики.
