Як дитині схуднути
Ви втомилися від зайвої ваги і того, що занадто багато одягу вам мало? Втомилися від боків, подвійних підборідь і живота? Хочете позбутися кількох кіло, і ви дитина? Не приймайте таблетки для схуднення, так як вони можуть бути небезпечні для дітей. Вам 12 або більше? Правильне харчування і заняття спортом допоможуть вам домогтися вашої мети, підвищити самооцінку та впевненість у собі в цьому світі, схиблений на вазі!
Кроки
Метод 1 з 2: Правильне харчування
1
Навчіться харчуватися правильно. Переконайтеся, що ви підігріваєте збалансовану їжу. Попросіть вашу маму чи тата подбати про те, щоб ви з`їдали достатню кількість фруктів і овочів щодня. Ви повинні також їсти нежирне м`ясо (наприклад, курку або рибу, але не яловичину або сосиски) і цільне зерно (вівсянку, коричневий рис і цільнозернові макарони). Коли ви їсте які-небудь молочні продукти (сир, молоко або морозиво), переконайтеся, що в них міститься низький відсоток жиру.
2
Навчіться відмовлятися від нездорової їжі. Відмовтеся від їжі з високим вмістом жиру, цукру і солі - це значить, вам потрібно уникати всіх видів шкідливої їжі.
3
Спробуйте вести харчовий щоденник, щоб ви побачили, що їсте. Це також допоможе вам змінити ваші звички в харчуванні.
4
Не переїдайте. Це називається контролем порцій. Коли ви хочете поїсти, відволікаючи себе, пожуйте жуйку або випийте води. Коли ж ви їсте, їжте доти, поки ви не наїлися, а потім зупинилося - не набивайте живіт!
5
Починайте ваш день зі склянки води. Вірте чи ні, але одна лише ця звичка змусить ваш організм працювати швидше, прискорюючи ваш метаболізм.
6
Їжте тільки тоді, коли ви голодні. Якщо вам нудно і нічим зайнятися, окрім їжі, це не позбавить вас від нудьги. Ви тільки додасте у вазі, який ви намагаєтеся скинути.
Метод 2 з 2: Заняття спортом
1
Мотивуйте себе. Завжди пам`ятайте, що ви хочете схуднути по конкретній причині. Якщо ви домоглися вашої мети за тиждень, то ви можете з`їсти трохи шкідливої їжі на вихідних. Нагородите себе яким-небудь чином, щоб зберегти мотивацію. І завжди пам`ятайте, що ви хочете схуднути, а шкідливу їжу ви можете з`їсти і іншим разом.
2
Почніть тренуватися. Єдиний спосіб схуднути - це харчуватися правильно і почати займатися спортом. Спробуйте ходити, їздити на велосипеді, кататися на роликових ковзанах або ж займатися тим видом спорту, який змушує вас потіти.
3
Продовжуйте йти до вашої мети, незважаючи ні на що. Ви досягнете вашого ідеального ваги незалежно від того, скільки часу вам знадобиться, якщо ви будете рухатися до вашої мети! Створіть для себе план. Скажіть собі, що ви збираєтеся займатися спортом три рази на тиждень, і дотримуйтеся цього розкладу.
4
Займайтеся поза школою або вступите в спортивну команду поза школою. Так, ви будете бігати і спалювати калорії. Також ви зможете і повеселитися одночасно! Тим не менше, тільки те, що ви спалюєте більше калорій, не означає, що ви можете повернутися до шкідливої їжі - правильно харчуйтеся, і ви почнете помічати зміни у вашій зовнішності.
5
Не лежіть весь день на дивані. Будьте активні - не сидіть після того, як поїли. Прогуляйтеся по дому, по кварталу, покатайте на велосипеді, рушайте в похід - можливості безмежні! Це допоможе вам зберегти форму. Після прочитання цієї статті встаньте і почніть рухатися.
6
Будьте позитивні. Завжди краще мати позитивний настрій! Веселіться!
Поради
- Стрибайте через скакалку! Ви спалите 1000 калорій на годину.
- Холодна вода змушує ваш організм нагрівати її, а це означає, що ви будете спалювати калорії.
- Бігайте спринт або підтюпцем після обіду, щоб спалити калорії.
- Заняття спортом дуже допомагають. Хоча б 10 хвилин на день - і ви помітите різницю.
Попередження
- Недоїдання і переїдання - це погано, уникайте цього.
- Ніколи не голодуйте
- НЕ стаєте на шлях анорексії або булімії! Це зіпсує ваше здоров`я і організм.
