Як побороти компульсивний обжерливість
Непомірне споживання їжі (також відоме як компульсивний обжерливість, неконтрольоване поведінку під час їжі або заїдання стресу) є найбільш поширеним розладом харчової поведінки, згідно з недавнім дослідженням від McLean Hospital і Harvard Medical School. Їх знахідки шокують, визначаючи компульсивний обжерливість як "серйозну проблему суспільної охорони здоров`я". Тим не менше, якщо ви готові покласти край вашому компульсивному обжерливості, вирішення цієї проблеми існують.
Кроки
1
Усвідомте почуття власної гідності. Ви повинні відчути, що гідні більшого, щоб змінити свої звички імпульсивного переїдання. Тільки після того, як ви зробите це і підвищите вашу самооцінку, ви виграєте війну з компульсивним обжерливістю.
2
Викиньте всі продукти, якими ви надмірно захоплюєтеся. Пам`ятайте, якщо їжа не доступна для вас, буде складно надати надмірностей. Це також відноситься до походу за їжею в магазин - буде легше перемогти обжерливість, перебуваючи вдома, якщо ви не купуєте в магазині товари, якими не проти об`їсться.
3
Ведіть щоденник. У своєму щоденнику описуйте всі ті рази, коли ви об`їдалися, і які почуття ви при цьому відчували. Записуйте всі деталі, включаючи час, день, те, що ви з`їли, скільки ви з`їли і як ви себе почували до і після обжерливості. Ведення щоденника є відмінним способом прояснити собі, чому ви вдаєтеся до їжі саме таким способом. Це допоможе скоротити кількість об`їдання, оскільки ви зможете побачити схожі причини, через які відбуваються переїдання.
4
Знайдіть спосіб розслабитися. Релаксація є дуже важливим моментом в очищенні розуму і відмову від переїдання. Послухайте музику, прийміть теплу ванну, побалуйте себе, підіть на прогулянку в хороший день, помедитируйте або уявіть себе в такому місці, де обжерливість не є частиною вашого життя. Інше, що ви можете зробити для релаксації, це відправитися кататися на машині. Можливо, ви живете на березі океану або озера. Може бути, недалеко від вас є прекрасні мальовничі дороги. Просто пам`ятайте, що не варто брати з собою гроші і постарайтеся не проїжджати біля ресторанів швидкого харчування або інших місць, які продають їжу. Ви хочете побороти обжерливість - ви не хочете піддатися спокусі і здатися на півдорозі.
5
Говоріть про проблему. Поговоріть з одним або іншою людиною, якій ви можете довіряти, про те, як ви себе почуваєте. Якщо ви засмучені, розкажіть їм про своє почуття незадоволеності. Може допомогти вже те, що у вас є людина, яка завжди вас вислухає. Ви відчуєте, як гора впаде з плечей, як тільки посповідаєте свою душу.
Поради
- Існує багато речей, які можна зробити замість того, щоб обжиратися:
- Підіть на прогулянку. Спробуйте по-справжньому сприйняти все прекрасне, що вас оточує, і перемістить свою увагу з їжі на безліч дивовижних квітів, які ви бачите, гарні будинки, які вам зустрічаються, або на природу, що вас оточує.
- Займіться мистецтвом або рукоділлям. Шийте, фарбуйте, малюйте - створіть свій власний шедевр. Вам може дійсно сподобатися те, як ви себе почуваєте в процесі занять мистецтвом.
- Навчіться грати на музичному інструменті. Грайте на фортепіано, скрипці, трубі або будь-якому іншому інструменті, який вам подобається.
- Прийміть хорошу, розслаблюючу ванну. Вимкніть світло, увімкніть розслаблюючу музику, запаліть свічки, закрийте очі і відчуйте, як спокій опускається на все ваше тіло.
- Слухайте музику. Увімкніть те, що приносить вам задоволення. Гучний спів також може підняти вам настрій.
- У своєму журналі запишіть те, що ви відчуваєте насправді. Напишіть про все, що сталося в той день, що змусило вас захотіти вдатися до обжерливості. Ви відчуєте себе краще, як тільки посповідаєте свою душу. У наступні дні, ви зможете озирнутися назад і не здатися через ті ж причини, звернувшись до обжерливості. Якщо ви не піддастеся спокусі і не вдамося до переїдання, ви відчуєте себе набагато краще і зменшите кількість разів, коли виникає проблема обжерливості.
- Вимовте урочисту обіцянку вголос і душевно. Запишіть цю обіцянку і помістіть його скрізь, де тільки зможете, щоб ви завжди пам`ятали про те, яким ви хочете бути. Помістіть копію на двері холодильник або коморі, так ви подумаєте вже як мінімум двічі про обжерливості. Завжди намагайтеся переконувати себе не переїдати.
- Відправляйтеся кататися на машині. Візьміть свої водійські права, ключі і вирушайте кататися. Щоб відчувати себе в безпеці, залиште всі готівкові гроші та кредитні картки вдома. Спробуйте поїхати в таке місце, де не виникне жодних спокус, пов`язаних з їжею, якщо ви все-таки захопили гроші з собою. Принаймні, там буде дуже важко обіжратися.
- Візьміть будь-яку надихаючу книгу, яку зможете знайти. Читання оповідань про людей, які пройшли через випробування, додасть вам надію. Існує безліч таких надихаючих історій.
- Зрозумійте, що постійне компульсивний об`їдання є причиною підсвідомої необхідності є, що абсолютно не збігається з тим, як ви до себе ставитеся. Ви можете не відчувати себе пригніченою або не мати інші очевидні ознаки. Якщо таке відбувається з вами, значить у вас компульсивний спонукання до їжі.
- Якщо у вас підсвідоме спонукання до їжі, від нього можна позбутися за допомогою ТЕС (Техніка Емоційною Свободи) або ДПДГ (Десенсибілізація і переробка рухом очей).
- ДПДГ може проводити тільки ліцензований психотерапевт. ТЕС може бути зроблено кваліфікованим консультантом.
