Як припинити викликати блювоту після їжі
Споживання їжі в надмірних кількостях, почуття провини, а потім викликання у себе блювоти є серйозним і страшним захворюванням, яке може насправді поставити під загрозу ваше життя. Якщо ви відчуваєте, що постійно боретеся з бажанням викликати у себе блювоту після їжі, ви повинні звернутися за допомогою до професіоналів, одночасно спробувавши ці методи самодопомоги. Перейдіть до кроку 1, щоб дізнатися більше.
Кроки
Метод 1 з 4: Створення звички до здорового харчування
1
Знайте, що з себе представляє проблема "переїдання-блювота". Переїдання відбувається, коли ви споживаєте їжу в дуже великих кількостях, навіть якщо ви не голодні. Після переїдання, ви відчуваєте почуття провини і хочете прибрати те, що ви з`їли, тому ви викликаєте блювоту, щоб перестати відчувати провину і компенсувати переїдання. Це дуже шкідливий для здоров`я поведінку, але як тільки ви його припините, ви будете на шляху до одужання.
2
Зрозумійте, що викликання блювоти не допоможе вам схуднути. Це дуже важливо зрозуміти. Навіть після спровокованої блювоти, купа калорій і раніше залишається у вашому тілі. Те, що ви робите насправді зневоднює ваш організм, що може призвести до відчуття "порожнього" шлунка. Обезвоженность може призвести до ще більшого бажанням є і до більшого споживання їжі. Це означає, що, викликаючи блювоту, ви насправді не втрачаєте вагу, як ви думаєте.- Якщо крім викликання блювоти, ви надмірно займаєтеся вправами, ви повинні знати, що ваше тіло потребує більшої кількості калорій, щоб компенсувати згорілі під час тренування калорії. Через це ви будете почувати більш сильне бажання поїсти, ніж зазвичай.
3
Складіть графік харчування. Створення плану про вид і кількість їжі, які ви хочете з`їдати при кожному прийомі їжі допоможе вам підтримувати бажаний раціон харчування, що не викликатиме бажання викликати блювоту. Прикріпіть розклад до холодильника або поруч з обіднім столом, щоб нагадувати собі, що ви їсте тільки те, що ви записали, а не поглинаєте все підряд в надмірних кількостях.- Якщо вам це не доставляє незручність, попросіть родичів чи сусідів по будинку допомогти вам слідувати наміченим планом, показавши їм складений графік прийому їжі і попросивши їх допомогти вам його дотримуватися.
4
За день їжте три рази і три рази влаштовуйте невеликі перекуси. Варто створити розклад і вибрати, коли ви будете три рази є і три рази перекушувати. Хоча це може звучати страшно, так як може здатися, що якщо ви будете їсти частіше протягом дня це призведе до набору ваги, це просто не відповідає дійсності. Невеликі порції шість разів на день насправді стимулюють обмін речовин і допомагають вам схуднути. Ось приблизний план споживання їжі:- 8:00 ранку: підйом.
- 9:00 ранку Сніданок.
- 11:00 ранку: Полудень.
- 1:00 дня: Обід.
- 3:30 дня: Перекус.
- 6:00 вечора: Вечеря.
- 8:00 вечора: Нічний перекус.
- 11:30 вечора: У ліжко.
5
Споживайте здорову їжу. Вибирайте низькокалорійні продукти, щоб уникнути почуття провини, коли ви починаєте спроби розбити порочне коло "переїдання-блювота". Дайте собі час, щоб поїсти і жуйте повільно. Це допоможе вам визначити, коли ви відчуєте насичення і коли ви можете перестати їсти.
6
Створіть контракт з прийому їжі. Укладіть договір з сім`єю, яка допоможе вам вирватися з циклу "переїдання-блювота". Працюйте разом, щоб вирішити, яку нагороду ви повинні отримати, якщо будете слідувати своїм графіком харчування, а також придумайте, що ви будете робити, якщо не будете слідувати графіку або будете викликати блювоту. Цей контракт та підтримка вашої родини допоможуть вам отримати контроль над своїми переконаннями і почуттям провини.- Наприклад, якщо ви дотримуєтеся графіка протягом тижня, вашої нагородою може бути певна кількість грошей, щоб купити ті самі туфлі, які вам сподобалися. Якщо ви порушите свій розклад або викличте блювоту, ви могли б попросити свою сім`ю забрати у вас телефон на день.
Метод 2 з 4: Самопоміч
1
Щоденна практика любові до себе. Важливо щодня нагадувати собі про те, який ви чудова людина. Ніхто не досконалий, так що ви повинні припинити спроби досягти досконалості і замість цього бути дійсно задоволеним тим чудовою людиною, яким ви є. Кожен день ви повинні::- Любити себе таким, яким ви є.
- Поважати себе за те, що ви вже досягли в житті.
- Нагадувати собі свої цілі і те, що ви здатні досягти в майбутньому.
2
Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Розгляньте свої сильні сторони, таланти, досягнення і успіхи. Це те, що має визначити вас -не ваш тип тіла або те, який у вас імідж. Ви також повинні думати про ті речі в житті, за що ви вдячні, будь то люблячий кращий друг, відмінна робота або чудова сім`я, яка підтримує вас.- Складіть список всіх ваших сильних сторін і досягнень і покладіть його де-небудь, де ви можете бачити його кожен день.
- Складіть список речей, за які ви вдячні. Це може допомогти нагадати вам про те, як хороша ваша життя насправді.
3
Ведіть щоденник. Записувати свої емоції та думки дійсно може допомогти, особливо, коли ви намагаєтеся подолати цикл "переїдання-блювота". Записуйте все речі, які викликають у вас бажання спровокувати блювоту, а також всі причини, чому ви хочете це зробити. Поряд з цими речами ви повинні записати::- Ваші думки про тривоги або почутті провини, які викликають у вас бажання спровокувати блювоту.
- Моменти, коли вам вдалося подолати бажання викликати блювоту. Ви можете перечитувати ці моменти успіху, які додадуть вам сили під час рецидиву.
- Ваші завдання. Коли ви втрачаєте їх з уваги, ви можете повернутися до свого днвніку і нагадати собі, до чого ви прагнете.
4
Залишайтеся з родиною і друзями після їжі. Знаходження біля близьких людей після їжі може допомогти вам утриматися від відвідування ванною, щоб вирвати. Зробіть що-небудь з коханою людиною, наприклад, зберіться на прогулянку після їжі, подивіться фільм або просто поговорити. Нехай ваші близькі відвернуть вас від прагнення піти вирвати. Інші ідеї того, що ви можете зробити після їжі включають в себе:- Вивести собаку на прогулянку.
- Подзвонити другу, поки бажання піти у ванну не пройде.
- Пограти в гру з членами сім`ї або друзями.
5
Створіть для себе групу підтримки. Робота з подолання цього стану самостійно може бути самотнім і сумним заняттям. Через це важливо створити для себе групу підтримки. Кращий спосіб зробити це-розмовляти з членами сім`ї або друзями про те, через що ви проходите і просити їх про допомогу. Вони можуть допомогти вам дотримуватися графіка харчування і відвернути вас після їжі.
6
Приєднайтесь до групи підтримки людей з такою ж проблемою. Крім своєї сім`ї та друзів, також можуть допомогти групи підтримки, де ви можете зустрітися і поговорити з людьми, що проходять через те ж саме, що й ви. Ваш лікар може допомогти направити вас в місцеву групу підтримки або ви можете самі пошукати в Інтернеті, щоб знайти групу поруч з вами. Групи підтримки можуть:- Дати вам можливість почути розповіді людей, що проходять через те ж саме, що й ви.
- Знайти мотивацію через успіхи інших людей.
- Надати можливість отримати цінні вказівки, керівництва та поради від людей, які знають, що це таке і не судитимуть вас за це.
7
Читайте історії успішного подолання цієї недуги, які допоможуть вам зберегти мотивацію. Читання про успіх людей, що подолали бажання викликати блювоту може допомогти вам розбити ваш власний порочне коло. Дізнайтеся, як вони припинили викликати у себе блювоту і спробуйте деякі з їхніх методів. Зрозумійте, що всі люди різні, так що вам доведеться знайти методи, які найкраще працюють для вас, але спробувати способи, які допомогли іншим людям, може виявитися корисним.- Сходіть в книжковий магазин і купіть книгу з історією успіху у подоланні циклу "переїдання-викликання блювоти".
- Подивіться онлайн інтерв`ю з людьми, які подолали булімію.
Метод 3 з 4: Будьте активні
1
Займайтеся тим, що ви любите. Коли ви зосереджені на речах, які ви любите, у вас буде менше часу для того, щоб зосередитися на прагненні викликати блювоту. Особливо важливо відволікати себе після того як ви поїли. Ось деякі речі, на яких ви можете зосередитися:- Читання книги або перегляд фільму.
- Заняття улюбленим хобі. Якщо у вас немає хобі, знайдіть щось з урахуванням ваших інтересів.
- Розумові ігри, як кросворди, судоку і головоломки.
- Займіться вивченням чогось нового, будь то якесь хобі чи предмет як, наприклад, хімія.
2
Стати волонтером. Волонтерство є відмінним способом зосередитися на конструктивних речах, а не на бажанні викликати блювоту. Це також дасть вам можливість побачити життя інших людей і побачити свою власну в перспективі. Те, що ви дізнаєтеся в той час як будете працювати волонтером може допомогти вам проаналізувати причини, чому ви викликаєте блювоту і може допомогти вам подолати це. Місця для волонтерства включають в себе:- Жіночий притулок.
- Місця, які надають послуги з громадського харчування, як установи з безкоштовної роздачі їжі бездомним і бідним.
- Дитячий будинок.
- Притулок для тварин.
3
Побільше вправ. Коли ви тренуєтеся, у вашому мозку виробляються хімічні речовини, як серотонін, які піднімають настрій і допомагають вам відчути себе добре. Заняття фізкультурою також гарні, тому що, коли це робити в міру, а не надмірно, вони можуть допомогти вам припинити викликати у себе блювоту, щоб схуднути. Регулярні тренування зроблять вас енергійним і активним. Ось що може допомогти вам почувати себе впевненіше і щасливіше.- Ви повинні намагатися займатися спортом протягом не менше 30 хвилин чотири-п`ять днів на тиждень. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, піший туризм, скалолазаніе- виберіть те, що вам до душі.
4
Практикуйте йогу і медитацію. Йога та медитація можуть допомогти вашому розуму взяти гору і подолати негативні думки і бажання викликати блювоту. Обидві ці практики допоможуть вам побачити красу, яка знаходиться всередині вас. Коли ви займаєтеся йогою, ви зосереджує все ваше істота на диханні і рухах вашого тіла. Є пози (які називаються асани), які створені для тих, хто страждає від розладів харчової поведінки. Ці пози допоможуть вам посіяти насіння внутрішньої сили і досліджувати свій потенціал.- Така поведінка, як ініціювання у себе блювоти, як правило, є результатом накопичення почуттів, емоцій та енергії, які прагнуть знайти вихід. Йога та медитація можуть дати випуск цієї енергії, почуттям і емоціям так, що ви зможете боротися з негативом у вашому житті і дати їм вихід в конструктивному ключі.
5
Подумайте про те, щоб завести домашнього вихованця. Ви викликаєте блювоту з психологічних причин, а не тому, що ваш організм потребує цього. Ці психологічні причини можуть включати занепокоєння, почуття провини, стрес і депресію. Якщо у вас є домашня тварина, про який потрібно піклуватися і доглядати, ці почуття часто звільняються, бо ви спрямовуєте свою енергію на те, щоб дарувати свою любов і турботу іншій істоті. Домашні тварини здатні змінити наші емоції і поведінку. Безумовна любов домашньої тварини - потужна річ. Домашні тварини також можуть відмінним чином відвернути від негативних думок, які призводять до викликанню блювоти.- Якщо ви не можете завести домашню тварину, ви могли б стати волонтером там, де можна пограти з тваринами, які також чекають любові і прихильності.
Метод 4 з 4: Зверніться за професійною допомогою
1
Зрозумійте, що самодопомоги поодинці, як правило, не достатньо, щоб подолати бажання викликати блювоту. Професійна допомога у поєднанні з іншими методами, перерахованими в цій статті, насправді єдиний спосіб вийти з цієї ситуації. Професіонал допоможе вам створити план з урахуванням ваших конкретних потреб.
2
Поговоріть з лікарем. Лікар допоможе вам зрозуміти, що викликання блювоти не є вирішенням проблеми з вагою і не вирішує такі проблеми як тривога, депресія, розчарування, гнів, безнадійність і низька самооцінка. Терапевти мають досвід роботи з людьми, які пройшли через те, що ви проходите і вони можуть допомогти вам зрозуміти, що потрібно зробити, щоб подолати бажання викликати блювоту.- Ви можете знайти терапевта, який спеціалізується на розладах харчової поведінки в Інтернеті або ви можете поговорити з членом сім`ї або лікарем, якому ви довіряєте, щоб знайти того фахівця, який буде відповідати вашим потребам.
3
Зверніться по допомогу до більш ніж одному професіоналу. Ваше лікування не обов`язково повинен проводити тільки один лікар. Багато людей з розладами харчової поведінки насправді працюють з кількома фахівцями, щоб створити розклад їжі і план дій, який допоможе. Ці фахівці можуть включати в себе- Лікарів, консультантів, психіатрів, психологів і дієтологів.
Поради
- Поговоріть з ким-небудь про те, через що ви проходите. Подолати своє бажання викликати блювоту буде набагато важче поодинці, ніж при підтримці коханої людини.
Попередження
- Якщо ви думаєте, що ваша проблема зайшла занадто далеко, але ви не можете зупинитися, зверніться за професійною допомогою або розкажіть близькій людині, який зможе надати необхідну вам допомогу. Можливо, що ви піддаєте небезпеці своє життя, не звертаючись за допомогою.
