Як повернутися до здорового харчування після переїдання
Нерегулярне переїдання є абсолютно здоровим і часто зустрічається проявом людської натури, але також може викликати почуття провини і розпач. Не переживайте! Це абсолютно нормально. Один або навіть пара днів переїдання не відкинула вас назад аж надто далеко. Дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій, вони допоможуть вам повернутися на правильний шлях і наблизитися до набуття бажаної маси тіла.
Кроки
Метод 1 з 3: Відновлюємо бойовий дух
1
Розслабтеся. Можливо, вас турбує, що завдяки однократному переїдання ви знову наберете весь той вагу, від якого ви так довго і старанно позбувалися. У гіршому випадку ви придбаєте порядку одного кілограма, який може виявитися скопилася в кишечнику завдяки надмірного вживання солі рідиною або вагою самої опинилася у вашій травній системі ще не виведеної їжі.
2
Хваліть себе за те, що ви маєте достатньо здорового глузду, щоб піклуватися про власне тіло. Ви вже визнали, що зробили невеличкий відступ від заведеного порядку речей-зовсім необов`язково бичувати себе з цього приводу. Постійне перебування в жорстких рамках дозволеного викликає відчуття незадоволеності, так що іноді слід дозволити собі вийти за ці рамки, а потім повернутися на шлях до наміченої мети і харчуватися, здебільшого, правильно.3
Згадайте причину, по якій ви стали правильно харчуватися. Якщо довго про це не думати, то можна про неї і забути. У якийсь момент кожен з нас дозволяє собі з`їсти цей бажаний шматок торта, і найголовніше при цьому - це сповна насолодитися ним, а потім повернутися на правильний шлях!4
Почитайте історії успіху інших людей. Перегляд відео або фотографій худнуть людей може підвищити вашу мотивацію. Так що після вчорашнього переїдання довіртеся вашому тілу і скажіть `Я повернувся!`.
Метод 2 з 3: Повернення до здорового харчування
1
На сніданок з`їжте пластівці зі знежиреним звичайним або легким соєвому молоком. Віддайте перевагу пластівцям з вмістом клітковини 28 г на склянку, а якщо ви використовуєте сою, то з додатковою клітковиною (2-3 г). Ця клітковина допоможе вивести неперетравлені залишки їжі, а також позбавить від почуття голоду. А це дуже важливо, тому що на наступний день після переїдання ви, завдяки підвищеному рівню цукру в крові і розтягнутого шлунку, будете хотіти їсти більше, ніж зазвичай.
2
У проміжку між сніданком і обідом пийте багато зеленого чаю і води: це допоможе екстрагувати з кишечника з`їдену за сніданком клітковину і залишки їжі. Для боротьби з нападами голоду можна пожувати селери з гострим соусом.
3
На обід і вечерю виберіть страви з високим вмістом білка. Можна використовувати низкоуглеводние протеїнові коктейлі, смажену або запечену рибу або курку. Їду запивайте водою або зеленим чаєм.
4
Не забудьте перекусити в районі 4:00 вечора. Продукти повинні бути багаті білком. Підійдуть легкі сири або йогурти з низьким вмістом вуглеводів. Постарайтеся обмежитися ~ 100 ккал.
Метод 3 з 3: Список додаткових заходів
1
Погуляйте або зробіть кілька скручувань / віджимань. Можете виконати комплекс вправ, якщо вам цього хочеться, але не перестарайтеся: це може викликати чергове переїдання!
2
Нічний сон повинен становити ~ 8 годин. Лікарі та журнали, присвячені здоровому способу життя, постійно твердять нам, що втомлений організм за рахунок переїдання може спробувати заповнити відсутню енергію.3
Тренуйтеся з повною віддачею. Якщо ви тренуєтеся з усіх сил, то знаєте як важко позбутися пів-кіло жиру і як просто знову його набрати! Нагадайте собі, скільки вам доведеться працювати, якщо ви продовжите переїдати. Якщо при виході зі спортзалу піт не тече з вас річкою, то ви не дуже добре позаймались.
4
Наведені вище міркувань ще один день або повертайтеся до свого звичайному режиму харчування.
Поради
- Сприйміть ваше переїдання як належне. Самобичування не дає позитивних результатів. Все вже в минулому. Порадійте можливості почати все з початку.
- Ви можете контролювати тільки те, що відбувається з вами зараз. Постійно думаючи про з`їденої вчора коробці шоколадних цукерок, ви відчуєте себе тільки більш нещасним. Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити зараз для того, щоб впоратися з наслідками попередніх дій.
- Працюйте над тим, щоб позбутися від поляризованого (чорно-білого) мислення. Це той випадок, коли ви повністю відмовляєтеся від режиму здорового харчування, так як вчора переїли. Якщо подумати, то даний повністю ірраціональний спосіб мислення використовується на постійній основі безліччю людей. Усвідомте, що він контрпродуктивен в додатку до будь-якої ситуації.
Попередження
- Не варто виснажувати себе голодом. Це може запустити цикл з голодування - переїдання - знову голодування і т.д. Як ви самі бачите, якщо це порочне коло замикається, то ні про який прогрес мови вже не йде. Голодування після переїдання є одним з прикладів, що ілюструють описане раніше поляризоване мислення. Постарайтеся цього уникнути.
