Як позбутися від відрижки
Відрижка відбувається через вихід повітря або газу з шлунка через стравохід і рот. Відрижка є фізіологічним процесом і навіть в деяких культурах є хорошим тоном, однак, вона може бути занадто частою, гучної.
Кроки
Частина 1 з 2: Прості способи припинити відрижку
1
Пийте і їжте повільно. При швидкому вживанні води та їжі заковтується певну кількість повітря, що може стати причиною відрижки.- Вживайте їжу в розслабленій обстановці, без обмежень у часі - це знизить ризик розвитку відрижки і метеоризму.
2
Жуйте із закритим ротом і не розмовляйте під час їжі. Добре прожевивайте їжу із закритим ротом. Якщо ви говорите і їсте одночасно, то відбувається заковтування повітря з їжею.
3
Пийте чай і воду, а не будь-які газовані напої. Газовані напої містять вуглекислий газ, який сприяє відрижці. Якщо ви п`єте газовані напої, то пийте маленькими ковтками повільно.
4
Пийте газовані напої зі склянки, а не через трубочку або з банки. Трубочка сприяє заковтування більшої кількості повітря. Пийте повільно для меншого заковтування повітря.
5
Уникайте жувальних гумок, льодяників та куріння. Ці звички сприяють заковтування повітря.- Якщо ви хочете позіхнути, що не відкривайте широко рот. Краще тримайте рот закритим, поки бажання позіхнути не зникне.
6
Намагайтеся знизити споживання газообразующих продуктів. Запечені боби, сочевиця, броколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, салат, цибуля, шоколад, і фрукти (такі як яблука, персики та груші) можуть сприяти утворенню газу в кишечнику і метеоризму.- Також уникайте продуктів, які містять багато повітря, наприклад муси, суфле, збиті вершки. Весь проковтнула повітря вийде згодом назовні.
Частина 2 з 2: Інші методи позбавлення від відрижки
1
Печія. Іноді відрижці може супроводжувати печія. На щастя, печію можна полегшити корекцією харчування. Це означає, що печію і відрижку можна запобігти.- Уникайте вживання великих порцій їжі, а також вечеря безпосередньо перед сном. Розтягнення шлунка призводить до слабкості НСС (м`язи, яка перешкоджає зворотному ввезенню шлункового вмісту). Це часто є причиною печії.
- Уникайте вживання жирної їжі. Жирна їжа довше перетравлюється в шлунку і вимагає вироблення шлункового соку в більшій кількості. Всі ці фактори призводять до слабкості НСС.
- Уникайте вживання кислотних продуктів, таких як цибуля, томат, кава, червоне вино і фруктові соки. Також уникайте гострих страв з додаванням перцю, чилі та інших прянощів.
- Інші фактори: куріння, тісний одяг, ожиріння, лежачий спосіб життя.
2
Не ковтайте повітря, коли нервуєте. Деякі люди ковтають повітря, коли нервують і навіть не помічають це. Попросіть оточуючих простежити за вами, чи робите ви так.
3
Якщо у вас застуда і нежить, ви можете ковтати накопичилася мокротиння разом з повітрям. Замість цього пийте більше води, в іншому випадку ви ризикуєте отримати розлад шлунка і хронічну відрижку.
4
Перевірте ваші зубні протези. Погано зафіксовані зубні протези можуть сприяти заковтування повітря під час їжі.
5
Їжте парові овочі. Парові овочі корисні для травлення.
6
Майте під рукою безрецептурні антациди, що містять симетикон. Антациди сприяють утворенню більш дрібних бульбашок з великих.- Використовуйте ферментні добавки - це знизить ризик поява відрижки і метеоризму.
7
Уникайте тісного одягу. Одяг, яка тісно облягає талію, може призвести до дискомфорту і відрижці.
8
Пийте трав`яний чай після їжі. Чай з ромашкою, малиною, м`ятою, імбиром, фенхелем зменшить газоутворення в шлунку.
9
Якщо ви постійно страждаєте від відрижки, необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити інші захворювання. Постійна відрижка може поєднуватися з розладом шлунка, печія, нудотою, метеоризмом, запором, діареєю, болями в животі - це може бути ознаками різних захворювань, наприклад, гастроезофагального рефлюкс (ГЕРХ), гастрит, виразкова хвороба, непереносимість лактози, целіакія, гастропарез. Якщо ви вже маєте одне з цих захворювань або декілька, то купірування хвороби допоможе зменшити відрижку.
Поради
- Щоб зменшити дискомфорт при відрижці, рекомендується положення на боці чи коліна до грудей.
- Остудіть гарячі напої перед вживанням.
- Поспостерігайте за тим, як ви їсте. Ви можете заковтувати повітря з їжею, не помічаючи це.
