Як запобігти метеоризм
Метеоризм, широко відомий як пуканье і пускання газу, є функцією травної системи людини. Запобігти подібним газоподібні накопичення в системі не так вже й просто. Ось кілька кроків, які допоможуть вам запобігти метеоризм і, отже, уникнути публічного приниження.
Кроки
Метод 1 з 2: Що таке метеоризм
1
Що відбувається у вашому тілі, коли ви їсте? Неперетравлені їжа потрапляє в пряму кишку, де газоподібні ферменти розщеплюють її і виробляють метеоризм. Більш детальний опис процесу ви знайдете нижче:- Спочатку, ви кладете їжу в рот і подрібнює її за допомогою зубів і слини. Далі їжа подорожує з вашого рота в стравохід. Стравохід зовсім незначно розщеплює їжу, його основна функція проштовхування їжі в шлунок.
- Далі, ваш шлунок перетворює їжу в рідку масу. Все, що він розщеплює, всмоктується через стінки шлунка, наприклад, цукор і енергія.
- Потім, їжа переміщається в тонку кишку, де вона додатково розщеплюється і залишилися хімічні речовини та сполуки всмоктуються в кров.
- Нарешті, залишки, тобто відходи, потрапляють в товсту кишку, упорядковано на тверді і рідкі і готуються до виведення з організму.
2
Метеоризм це газ, генерований під час сортування відходів в товстій кишці. Ферменти розщеплюють їжу на молекулярному рівні, а газ є побічним продуктом процесу. З часом, газ накопичується і йому необхідно вийти, тому що організм його не поглинає.
Метод 2 з 2: Профілактика метеоризму
1
Не вживайте продукти харчування, що створюють надлишковий газ в організмі. Вони включають в себе (але не обмежуються):- Крохмалі: картопля, пшениця, кукурудза і більшість макаронів. Рис є єдиним винятком у цій галузі.
- Бобові: не дарма стільки жартів на тему квасолі і гороху. Було встановлено, що замочування бобових протягом декількох годин перед приготуванням може зменшити метеоризм, але це також вимиває з бобових багато поживні речовини.
- Газовані напої: більшість таких напоїв накачані вуглекислим газом, щоб зробити їх шипучими, тому й викликають метеоризм. Один стакан газованого напою не може викликати великих проблем, але вживання таких напоїв у великих кількостях викликає метеоризм.
2
В окремих випадках, виключіть з раціону та інші продукти харчування, що викликають гази. У доповненні до крохмалю, бобовим і газованим напоям ви можете уникати наступних продуктів (повна відмова не рекомендується, так як вони можуть бути дуже корисні):- Овочі, включаючи артишок, спаржу, брокколі, брюссельську капусту, капусту, цвітну капусту, огірки, зелений перець, цибуля, горох і редис;
- Такі фрукти як абрикоси, банани, дині, персики, груші, чорнослив і сирі яблука;
- Яйця;
- Молоко та інші молочні продукти, наприклад, йогурт;
- Смажена їжа.
3
Як правило, остерігайтеся вуглеводів. Деякі вуглеводи погані (прості), а інші хороші (складні). Але всі вуглеводи мають тенденцію викликати метеоризм, тому що вуглеводи ферментують простіше, ніж, скажімо, білки. Якщо ви збираєтеся вживати вуглеводи, то зупиніться на необроблених. Наш організм віддає перевагу необроблені вуглеводи, тому зменшує метеоризм.
4
Замінюйте харчові продукти, що викликають гази, тими, які їх не викликають:- Прибуток: цей тип продуктів харчування містить спеціальну кислоту, яка легше перетравлюється і розщеплюється. Приклади прибутків включають в себе соєвий соус, йогурт, корнішони та інші мариновані овочі.
- Ферментовані продукти: дають чудові результати, але значно знижують харчову цінність продуктів харчування. Наприклад, бобові можна ферментувати алкоголем, але їх поживна цінність після цього буде низькою.
5
Приймайте харчові добавки з ферментами, якщо зміна раціону вам не допомагає або у вас немає можливості його зробити. Найпопулярніші це Активія (продається за рецептом) і Біно (продається без рецепта).
6
Жуйте повільно і не жуйте жуйку. Якщо ви голодні і зазвичай швидко їсте, постарайтеся зменшити темп: жують повільно виробляють менше газу, так як не ковтають багато повітря. Те ж саме стосується і жуйки. Жування стимулює травні ферменти, а потрапляє в шлунок повітрю необхідно вийти одним із двох способів: відрижка або метеоризм.
7
Киньте палити. Ви ковтаєте повітря разом з димом. Якщо вам потрібна була ще одна причина кинути цю шкідливу звичку, то ось ця досить переконлива.
Поради
- Не шокує свою харчову систему абсолютно новою дієтою. Замінюйте газообразующие продукти тими, які не викликають гази, поступово.
- Замініть газовані напої негазованими, наприклад, водою, молоком або невеликою кількістю фруктових соків. Уникайте надмірної кількості цукру.
- Уникайте продуктів з надмірним вмістом сірки, наприклад, яєць, м`яса і кольорової капусти.
- Зменшіть в своєму раціоні кількість продуктів з високим вмістом фруктози з кукурудзяного сиропу, так як вони теж можуть призвести до надмірного метеоризму.
Попередження
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити свій раціон або почати приймати лікарські препарати. Необхідно враховувати можливі ризики для здоров`я, які не вказані в цій статті.
