Як уникнути здуття
Кожен, хто страждав від здуття, знає, що роздутий живіт - лише один з багатьох симптомів, пов`язаних із самою несправедливою з усіх хвороб, деякі ж з цих симптомів заподіюють досить відчутний дискомфорт. Влізти у вузькі джинси і так непросто, не варто додавати сюди ще і здуття. На щастя, за допомогою дієти і пари трюків в рукаві ви легко можете цього уникнути.
Кроки
Частина 1 з 3: Їжте правильну їжу
1
Обмежте споживання жирних нездорових напівфабрикатів і закусок (чіпси, крекери, фаст-фуд і т. д.). Крім того що все це в принципі шкідливо, в подібних продуктах міститься велика кількість нісенітниці, яку ваш шлунок просто не знає, як перетравити. Їжа з високим вмістом жиру або цукру перетравлюється довше, таким чином, ваш шлунок тривалий час залишається повним. Їжа від усіх прийомів їжі накопичується і залишається в одному і тому ж місці! Ні, дякую.- Продуктів без цукру і заморожених продуктів також варто уникати. У заморожених товарах багато консервантів і солі, а це - квиток на експрес прямо під Вздутград. Продукти без цукру - також не найкраща альтернатива: цукровий спирт розійдеться дуже швидко, бактерія у вашому кишечнику отримає надлишкове навантаження, виробляючи при цьому більше газів. Ці гази і є винуватцем здуття (чиста правда).
2
Вживайте багато їжі, багатої волокнами. Реальні факти: волокна підтримують функцію кишечника регулярної, з цим погоджуються і багато бабусі. Якщо у вас запор, то навряд чи вам вдасться влізти в ті вузькі джинси, це вже точно. Так що завантажуйтеся волокнами, пийте достатньо води і регулярно спорожняйте кишечник. Вам полегшає - wikiHow гарантує.- У яких фруктах найбільше волокон? Малина, груша та яблука. Овочі? Артишоки, горошок і брокколі. Зернові? Спагетті з цільнозерновий борошна, ячмінь і висівки. Крім того, є бобові, сочевиця, лущений горох, які містять подвійну порцію всього, що є в будь-яких з перерахованих вище фруктів, овочів або зернових. Але всі вони гарні!
3
Не поспішайте з їжею, що провокує гази. Саме, з їжею, що провокує гази. Іншими словами, вводите в свій раціон хрестоцвіті овочі поступово (цікаво, чому вони провокують гази?), Поки ваш організм не звикне до них. Вони досить корисні, не виключайте їх повністю, просто робіть все поступово.- До продуктів, що провокує гази, відносяться: бобові, брокколі, брюссельська капуста, листова і білокачанна капуста, китайська та цвітна капуста. Як вже було сказано, ВСЕ ці продукти ДУЖЕ корисні (ооооочень корисні!). Так що почніть привчати себе до них прямо зараз. Через час підвищіть спожите кількість. Ваш організм скаже вам "спасибі".
4
Не стискаючи з газованими напоями. Ви знаєте, що гази, що містяться в газованій воді, нікуди з шлунку не виходять? Ці бульбашки залишаються всередині і продовжують пузиритися. Очевидно, що газів у кишечнику від цього додається. Так що відмовтеся від них, навіть якщо в них немає калорій (дієтична газована вода вам теж не підходить), адже вони також викликають здуття. Вам потрібно більше причин?- Вода - ваш найкращий помічник. Якщо це занадто нудно, вибирайте ароматизовані варіанти, або приготуйте свій власний, зробивши настоянку на фруктах (смакота!). Але чай теж хорош- він не тільки знизить ваш апетит, але ще й діє як речовина проти здуття.
5
Обмежте споживання солі. Швидше за все, ви це вже чули: сіль провокує здуття. І причина в тому, що чим більше солі в організмі, тим відчайдушніше вона чіпляється за воду. Виявляється, що в чайній ложці солі міститься 2,300 мг натрію, і вашому тілу потрібно тільки 0,200 в день. Неприємність. Мова йде про перспективу!- Занадто багато натрію в раціоні надає важке вплив на серце і кровоносні судини (на випадок, якщо вам потрібно більше причин). Все це звучить досить небезпечно: отримати в десять разів більше необхідної порції в одній чайній ложці. Але хороша новина в тому, що більшу частину солі ми отримуємо з їжі, в яку її додаємо. Таким чином, якщо ви будете готувати більшість страв без солі, все буде в порядку!
6
Спробуйте вживати продукти, що знімають здуття. Хоча і немає таких натуральних продуктів, на яких би стояла позначка "проти здуття", є кілька досліджень, які демонструють подібні властивості певних продуктів - виводити з організму надлишок вологи і води. Перцева м`ята, імбир, ананас, петрушка і йогурти складаються в цьому списку.- Банани, канталуп, манго, шпинат, помідори, горіхи і спаржа багаті калієм - мінералом, який у великих кількостях міститься в аспарагин - природним сечогінним Він також бореться зі здуттям!
Частина 2 з 3: Їжте правильним чином
1
Не поспішайте. Ведучи зайнятої спосіб життя (адже це стосується більшості з нас) дуже легко обзавестися поганою звичкою швидко є. Коли ви їсте швидко, ви можете мимоволі проковтнути повітря разом з їжею, який потім залишається в шлунку і викликає здуття. Звучить трохи безглуздо, але так все насправді і виходить!- Постарайтеся жувати їжу 30 разів, перш ніж глотать- така дисципліна може бути вам не в радість, однак це прекрасний спосіб стати більш свідомим в тому, як ви їсте, і пристосувати цей процес відповідним чином. І подивіться, як це вплине на здуття!
2
Їжте невеликими порціями, але часто. Харчування меншими порціями сприятливо позначиться на вашому животику - і талії - так що постарайтеся їсти невеликими порціями 4-5 разів на день, замість 3 щільних прийомів їжі. Ваш метаболізм буде працювати як годинник, і так ви виключіть ймовірність виникнення сильного апетиту, який міг би змушувати вас є великими порціями. На додаток до цього, постарайтеся уникати потрапляння в шлунок жорсткою чи погано пережованої їжі.- Кожен раз жахливо себе почуваєте після ситних свят? Да уж ... Це почуття назавжди повинно вас покинути. Їжте потроху і часто - завдяки цьому у вас буде багато сил і енергії, і не доведеться послаблювати ремінь після столу. Їжа повинна приносити вам бадьорість, а не знемога!
3
Не їжте на ніч. Особливо - вуглеводи. Наївшись пізно ввечері, ви прокинетеся опухлим вранці. Всю ніч ви будете утримувати воду і на ранок будете як губка. Тому, якщо один з ваших прийомів їжі повинен бути щільним, нехай це буде обід. Так у вас буде час все переварити!
4
Не використовуйте соломинку! І не робіть нічого, що дозволяло б зайвому повітрю потрапляти разом з їжею. Це також стосується і розмов під час їжі. Чим більше повітря ви проковтнете, тим більшим буде обсяг, який вашому організму доведеться обробляти. Тілу доведеться щось з ним робити, тому він перетвориться на здуття або гази.
Частина 3 з 3: Обзаведіться звичками, які зменшать здуття
1
Прийміть заходи проти набряклості під час місячних. Червоний прапор - справа не з приємних. Все і так погано, а тут ще й здуття. Хоч періодичне здуття - явища дещо іншого характеру, як і раніше доречно буде знизити споживання солі, тренуватися і є ту їжу, про яку ми з вами говорили. Тіште себе думкою, що це закінчиться через кілька днів!- Якщо ви хочете зробити додаткові заходи, вам допоможе кальцій і магній. Приймайте відповідні добавки, коли відчуваєте, що починаєте набрякати. Що ще допоможе? Мідол.
2
Врахуйте, що має значення і те, як ви жуєте жувальну гумку. Якщо ви жуєте з відкритим ротом, надуваєте бульбашки, то ефект буде той же, що і при використанні соломинки - проковтнутими повітрю потрібно буде кудись діватися, і він застрягне до пори до часу у вашому кишечнику. Тому, якщо ви жуєте жуйку, тримайте рот закритим!
3
Розгляньте можливість харчової алергії. У багатьох людей буває алергія на пшеницю (особливо, на глютен) або молочні продукти (непереносимість лактози), а самі ж вони можуть навіть і не здогадуватися, в чому причина їх здуття. З іншого боку, багато людей невірно діагностують свої симптоми, в результаті відмовляючись від важливої частини збалансованого раціону. Словом, якщо вам щось здається дивним - зверніться до лікаря.- Якщо ваша проблема в лактози (або якщо ви хочете провести пару експериментів самостійно) - є молочна продукція з низьким вмістом лактози. У зрілих сирах і йогуртах мало лактози - як це може впливати на ваше харчування? До того ж, якщо ви їсте це в комбінації з іншими продуктами, результат теж буде іншим.
4
Уникайте стресу. Стрес може бути причиною безлічі проблем, і здуття - одна з них. Воно провокується кортізолом, який починає діяти, коли ми перебуваємо в стані стресу, викликаючи своїм впливом безліч наслідків, одне з них - тяга до жирної і солодкої їжі. Один з кращих способів контролювати рівень кортизолу в крові - щодня всього лише кілька хвилин фізичних вправ. Ви знаєте себе як ніхто інший - що вас заспокоює?- Якщо ви ще не пробували, займіться медитацією або йогою. І те й інше (як показують дослідження) знижує рівень кортизолу, а йога спалює калорії на сідницях! Навіть 15 хвилин якісних занять собою кожен день принесуть користь і вашому тілу і розуму.
5
Киньте палити. В контексті проблеми здуття вам слід кинути палити, щоб не допустити надлишки вдихуваного повітря в організм. Проте в контексті загального здоров`я варто вам коштувати кинути палити просто тому, що це жахливий шкоди вашому тілу. Куріння може стати причиною проблем дихальної системи, раку легенів, атеросклерозу, захворювань серця - і це лише небагато зі списку. Це дорого і шкідливо також і для тих, хто вас оточує. Вам потрібно більше причин?- Ніколи не пізно. Ваше тіло починає зцілювати себе дуже скоро після того, як ви кинете курити. Ви відчуєте поліпшення в легенях вже через тиждень. Так що дайте шанс вашому бюджету і близьким навколо вас.
6
Прогулянка. Хоч ми не говоримо, що відразу після обіду вам потрібно вирушати просто в спортзал, трохи легких вправ після їжі допоможуть вивільнити потрапив в шлунково-кишковий тракт повітря. Якщо після обіду ви відчуваєте здуття, ми пропонуємо вам 10-й хвилинну прогулянку в магазін- ви помітите різницю!- Вправи гарні для здуття в принципі. Вони позитивно позначаються на рівні стресу, на вашу вагу, здоров`я, а також - Вони вивільняють дофамін, який стимулює роботу мозку. Не потрібно атакувати тротуар. Просто візьміть собаку і вперед! Корисна буде кожна крапля зусиль.
Поради
- Ананаси також допоможуть вам запобігти здуття. Банку в сторону, - накидайтеся на фрукти!
